Ức gà là một thực phẩm được những người giảm cân yêu thích. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về dinh dưỡng, công dụng của ức gà nhé.Theo USDA giá trị dinh dưỡng trong 100g ức gà bao gồm:
- Năng lượng 164 calo
- Lipid 3,6 g
- Chất béo bão hoà 1 g
- Cholesterol 85 mg
- Natri 74 mg
- Kali 256 mg
- Protein 31 g
- Canxi 15 mg
- Sắt 1 mg
- Vitamin D 5 IU
- Vitamin B6 0,6 mg
- Vitamin B12 0,3 µg
- Magie 29 mg. Như đã nói trong ức gà có lượng calo thấp, 100g ức gà chỉ chứa 164 calo.
Ngoài ra, ức gà có nhiều chất đạm, khi ăn ức gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ , từ đó giúp bạn giảm cân an toàn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, hay duy trì cân nặng, thì nên bổ sung ức gà vào thực đơn của mình như ức gà áp chảo hay ức gà luộc,...kèm theo chế độ ăn uống khoa học và thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả.Ức gà có nhiều công dụng đối với sức khỏe, dưới đây là những lợi ích chính:Là công dụng nổi bật và được rất nhiều người tin dùng trong quá trình giảm cân.
Ức gà có ít calo, chứa nhiều protein, khi ăn ức gà giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm sự thèm ăn, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài việc giúp giảm cân nó còn giúp tăng cơ. Vì vậy, bạn có thể dùng ức gà để giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, thể thao đều đặn thì nó vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân an toàn.
Bạn có thể dùng ức gà làm salad rau củ, luộc ức gà hay làm món ức gà áp chảo đều được nhé.Trong ức gà có hàm lượng protein có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể. Đây là kết quả thu lại được từ nghiên cứu thói quen ăn uống của 250 000 tình nguyện viên, diễn ra trong 14 năm, khi bổ sung thêm ức gà vào thực đơn sẽ ngừa bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp,...- là một trong các yếu tố gây đột quỵ.
Theo nghiên cứu đưa ra rằng, nếu cung cấp 10g protein/ ngày, bằng cá hồi hay ức gà...có thể làm giảm 20% nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, bạn cũng cần ăn uống đầy đủ, thể thao thường xuyên, lối sống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh.Những người tập gym hay người muốn giảm cân thường chọn ức gà trong thực đơn của mình, nhờ ức gà có chứa protein dồi dào. Nó là thành phần giúp nâng cao khối lượng cơ bắp cũng như duy trì cơ bắp trong quan trình tập luyện.Protein là thành phần có vai trò trong cấu thành nên khung xương, làm chậm quá trình lão hóa ở xương. Vì vậy, khi bổ sung ức gà vào thực đơn, sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và tốt cho sức khỏe của xương.
Không chỉ có Protein mà ức gà còn chứa thành phần phốt pho, cũng góp phần giúp răng và xương khỏe hơn. Chỉ cung cấp 100g ức gà mỗi ngày là bạn đã nạp cho cơ thể 1/2 lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.Một trong các loại aixt amin có vai trò tổng hợp protein là tryptophan. Khi ăn ức gà bạn đã bổ sung lượng tryptophan cho cơ thể, nó còn giúp tổng hợp serotonin ở não bộ.
Tryptophan còn giúp giảm stress, lo lắng, giải tỏa căng thẳng ở hệ thần kinh, giúp tâm trạng được cải thiện. Hãy ăn một ít ức gà khi cảm thấy mệt mỏi.
Đặc biệt, ức gà còn gia nồng độ carnosine cùng anserine, giúp bạn tập trung và trí nhớ tốt hơn.Như đã nói ức gà là một thực phẩm lành mạnh cho quá trình giảm cân, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, đủ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Khi dùng ức gà để giảm cân bạn có thể:
-
Salad ức gà: Bạn chỉ cần luộc chín ức gà, cho trộn cùng rau củ, trái cây tùy ý
-
Ức gà luộc: Cách này thì quá đơn giản rồi, bạn chỉ cần rửa sạch và mang đi luộc chín và ăn kèm rau củ quả tùy thích
-
Súp ức gà: Là món ăn không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
-
Ức gà áp chảo hoặc ức gà nướng: Cách này rất được nhiều người áp dụng, bạn có thể ăn cùng gạo lứt hay bánh mì đen...Bữa sáng với ức gà cũng khá đơn giản, có thể chế biến thực đơn như:
-
1 quả táo, 1 phần ngũ cốc giảm cân ăn cùng sữa tươi không đường: Cung cấp khoảng 250 calo
-
1 ly sữa không đường, 1 trái chuối, 1 quả trứng luộc: Cung cấp khoảng 280 calo
-
1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, rau củ ăn kèm: Cung cấp khoảng 385 calo
-
1 miếng dưa hấu, 1 chén cháo yến mạch: Cung cấp khoảng 350 calo
-
1 quả cam, 1 chén cháo thịt bằm: Cung cấp khoảng 340 calo.Bạn có thể sử dụng một số gợi ý cho bữa trưa như:
-
1/2 chén gạo lứt, 200g ức gà xào nấm, đậu bắp luộc: Cung cấp khoảng 420 calo
-
1/2 chén gạo lứt, 100g tôm hấp hoặc luộc, 100g ức gà xào, canh rau cải: Cung cấp khoảng 330 calo
-
1/2 chén gạo lứt, rau luộc tùy thích, 100g ức gà luộc, 100g mực xào thơm, dưa leo: Cung cấp khoảng 430 caloBữa tối với một số gợi ý như:
-
1 chén canh đậu hũ nấu hẹ, 150g salad ức gà, 1 quả trứng luộc: Cung cấp khoảng 490 calo
-
Bắp cải xào, 200g ức gà hấp, canh đậu hũ: Cung cấp khoảng 420 calo
-
Canh bắp cải, 200g ức gà áp chảo, dưa leo: Cung cấp khoảng 370 calo
-
Súp lơ xanh luộc hoặc hấp, 200g ức gà áp chảo, đậu luộc: Cung cấp khoảng 350 calo.Với các bữa phụ này khi đói bạn có thể bổ sung:
-
Sinh tố bơ, không đường, không sữa
-
1 trái chuối
-
1 quả táo
-
1 nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt macca hoặc hạt óc chó
-
1 ly sữa chua yến mạnh
-
1 ly nước ép củ dền nguyên chất
-
1 ly nước ép cần tây nguyên chất
-
1 miếng socola đen...Ăn ức gà rất tốt cho sức khỏe nếu bạn sử dụng hợp lý và liều lượng phù hợp, khi ăn ức gà bạn cần lưu ý:
-
Người trưởng thành có sức khỏe bình thường chỉ nên ăn 150- 200g ức gà mỗi ngày. Vận động viên hay người tập gym chuyên nghiệp có thể ăn 300-400g mỗi ngày.
-
Cần mua ức gà ở nơi uy tín, đảm bảo chất lượng
-
Cần ăn ức gà cùng các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn biết cách sử dụng ức gà hợp lý và giảm cân an toàn.
👁️
0 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://1shop.vn/1eC49e4_EfA4A13
Ức gà là một thực phẩm được những người giảm cân yêu thích. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về dinh dưỡng, công dụng của ức gà nhé.Theo USDA giá trị dinh dưỡng
Đông trùng hạ thảo có có rất nhiều công dụng, tuy nhiên sử dụng hiệu quả thì không phải ai cũng nắm rõ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Đông trùng hạ thảo là thảo
Đông trùng hạ thảo là dược liệu quý, chứa hàm lượng dưỡng chất cao và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.Đông trùng hạ thảo là một loại tiên dược quý, rất
Xoài không chỉ có hương vị ngon ngọt mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe. Quả chín có màu vàng, thịt mềm, ngọt ngon. Quả xanh có vị chua, giòn
Xoài không chỉ có hương vị ngon ngọt mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe. Quả chín có màu vàng, thịt mềm, ngọt ngon. Quả xanh có vị chua, giòn
thumb|right|Hệ thống [[Tàu điện ngầm thành phố New York là hệ thống tàu điện ngầm vận hành độc lập lớn nhất trên thế giới tính theo số lượng nhà ga mà nó phục vụ, sử
**Sự kiện 30 tháng 4 năm 1975** là sự kiện Quân Giải phóng miền Nam Việt Nam (QGPMNVN) tiến vào Sài Gòn, dẫn tới sự sụp đổ của Việt Nam Cộng hòa và chấm dứt
thumb|Các thi thể trong trang phục dân sự, được Ukraine tuyên bố là bị bắn bởi binh sĩ Nga, nằm trên một con phố ở Bucha. Tay của một trong số họ bị trói sau
Tòa nhà chọc trời Umeda Thủy cung Kaiyukan [[Thành Osaka]] là thành phố tỉnh lỵ của tỉnh Osaka, Nhật Bản và là một đô thị quốc gia. Thành phố Ōsaka nằm ở vùng Kinki trên
thumb|Bản vẽ của một nghệ sĩ về một [[tiểu hành tinh cách nhau vài km va chạm vào Trái Đất. Một tác động như vậy có thể giải phóng năng lượng tương đương với vài
Nấm mộc nhĩ khô là nguyên liệu chế biến món ăn quen thuộc trong mỗi gia đình Việt như món chả giò, khổ qua dồn thịt...Nấm mộc nhĩ hay còn được gọi là nấm mèo,
Bún khô là một loại thực phẩm rất quen thuộc đối với người dân Việt, món ăn từ bún khô vừa ngon vừa bổ dưỡng.Bún khô là sản phẩm được tạo ra từ tinh bột
Bún khô là một loại thực phẩm rất quen thuộc đối với người dân Việt, món ăn từ bún khô vừa ngon vừa bổ dưỡng.Bún khô là sản phẩm được tạo ra từ tinh bột
nhỏ|phải|Một con Semara **Gà Serama** hay còn gọi là **gà tre Mã Lai**, **gà thượng lưu** hay **gà vương giả** hay **gà thành phố** là một giống gà có nguồn gốc từ Mã Lai và
**Đường Huyền Tông** (chữ Hán: 唐玄宗, bính âm: Xuánzōng ; 8 tháng 9, 685 tên thật là **Lý Long Cơ**, có thời điểm gọi là **Võ Long Cơ** () trong giai đoạn 690 - 705,
nhỏ|Úc nhìn qua vệ tinh **Lịch sử Úc** đề cập đến lịch sử khu vực và nhân dân ở Thịnh vượng chung Úc và những cộng đồng bản địa và thuộc địa tiền thân của
**Darwin** (phát âm tiếng Anh: ) là thủ phủ của Lãnh thổ Bắc Úc, tọa lạc bên cạnh biển Timor, Darwin là thành phố lớn nhất tại Lãnh thổ Bắc Úc, với dân số khoảng
**_Lộc Đỉnh ký_** () hay **_Lộc Đỉnh Công_** là cuốn tiểu thuyết cuối cùng của Kim Dung, nội dung là phần tiếp theo của tiểu thuyết Bích huyết kiếm và nhân vật chính trong tiểu
thumb|Bên trong một cửa hàng tiện lợi [[7-Eleven của Nhật Bản]] thumb|Một cửa hàng [[Bodega (store)|bodega tiêu biểu tại New York City]] **Cửa hàng tiện lợi** hay **Cửa hàng tiện ích** là một cửa hàng
Cháo gạo lứt không chỉ ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bài viết này hãy cùng 1shop.vn khám phá các công thức nấu cháo này nhé.Cháo gạo lứt là món ăn được làm
Cháo gạo lứt không chỉ ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bài viết này hãy cùng 1shop.vn khám phá các công thức nấu cháo này nhé.Cháo gạo lứt là món ăn được làm
Cháo gạo lứt không chỉ ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bài viết này hãy cùng 1shop.vn khám phá các công thức nấu cháo này nhé.Cháo gạo lứt là món ăn được làm
**Nhà Đường** là một hoàng triều cai trị Trung Quốc từ năm 618 đến năm 907. Thành lập bởi gia tộc họ Lý, nhà Đường là triều đại kế tục nhà Tùy (581–618) và là
**Lê Thánh Tông** (chữ Hán: 黎聖宗 25 tháng 8 năm 1442 – 3 tháng 3 năm 1497), huý **Lê Tư Thành** (黎思誠), là vị Hoàng đế thứ tư trên danh nghĩa và thứ năm trên
**Bắc Kinh** có lịch sử lâu dài và phong phú, nguyên truy từ cách nay 3.000 năm. Trước khi Tần Thủy Hoàng thống nhất Trung Hoa vào năm 221 TCN, Bắc Kinh là thủ đô
thumb|Tại [[Los Angeles, quá trình mở rộng hệ thống giao thông công cộng được thúc đẩy phần lớn nhờ đường sắt nhẹ.]] **Đường sắt nhẹ** (tiếng Anh: _light rail_ hoặc _light rail transit_, viết tắt
**_Shang-Chi và huyền thoại Thập Luân_** (tên gốc tiếng Anh: **_Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings_**) là phim siêu anh hùng của Mỹ năm 2021 dựa trên nhân vật Shang-Chi của Marvel Comics.
**Phan Châu Trinh** hay **Phan Chu Trinh** (chữ Hán: 潘周楨; 1872 – 1926), hiệu là **Tây Hồ** (西湖), biệt hiệu **Hy Mã** (希瑪), tự là **Tử Cán** (子幹). Ông là nhà thơ, nhà văn, và
**Thịt gà** là thực phẩm gia cầm phổ biến nhất trên thế giới. Do có chi phí thấp và dễ chăn nuôi hơn so với các động vật khác như trâu bò hoặc lợn, nên
**Gà rán miền Nam Hoa Kỳ**, hay còn gọi là **gà rán**, là một món ăn xuất xứ từ miền Nam Hoa Kỳ; nguyên liệu chính là những miếng thịt gà đã được lăn bột
nhỏ|phải|Xác một con hươu bị cán chết ở [[Mỹ, ở Bắc Mỹ, hươu là loài vật thường xuyên va chạm gây tai nạn trên đường cao tốc]] nhỏ|phải|Một con khỉ chết tươi vì bị xe
**Lịch sử tiến hóa của sự sống** trên Trái Đất là quá trình mà cả sinh vật sống lẫn sinh vật hóa thạch tiến hóa kể từ khi sự sống xuất hiện trên hành tinh,
**Thành Cát Tư Hãn** (; tên thật: **Temüjin**; phiên âm Hán-Việt: **Thiết Mộc Chân**; tháng 8 năm 1227) là người sáng lập và khả hãn đầu tiên của Đế quốc Mông Cổ. Sau khi dành
**Vũng Tàu** là một thành phố cũ thuộc tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu, vùng Đông Nam Bộ, Việt Nam. Đây là trung tâm kinh tế, tài chính, văn hóa, du lịch, và là một
**Sân bay quốc tế Long Thành** (tên chính thức: **Cảng hàng không quốc tế Long Thành**), là một sân bay quốc tế đang trong quá trình xây dựng tại huyện Long Thành, tỉnh Đồng Nai,
là một series light novel do Torako sáng tác và Osaka Nozomi minh họa. Tác phẩm đoạt giải danh dự trong Giải thưởng Kyoto Animation năm 2010,. Một phiên bản chuyển thể anime của Kyoto
**_Người đẹp và quái vật_** (tựa gốc tiếng Anh: **_Beauty and the Beast_**; còn có tựa Việt khác là **_Người đẹp và quái thú_**) là phim điện ảnh hoạt hình mang yếu tố nhạc kịch
**Đường sắt tốc độ cao hơn** (, **HrSR**) là biệt ngữ dùng để chỉ các dịch vụ đường sắt chở khách liên tỉnh có tốc độ tốc đa lớn hơn đường sắt thông thường, nhưng
là một bộ phim điện ảnh hoạt hình Nhật Bản đề tài chính kịch học đường ra mắt năm 2016, do xưởng phim Kyōto Animation sản xuất, Yamada Naoko đạo diễn và Yoshida Reiko chắp
**Leonor của Castilla** (tiếng Tây Ban Nha: _Leonor de Castilla_; tiếng Anh: _Eleanor of Castilla_; năm 1241 – 28 tháng 11 năm 1290) là Vương hậu nước Anh từ năm 1272 đến năm 1290, và
**Cách mạng Dân tộc Indonesia** hoặc **Chiến tranh Độc lập Indonesia** là một xung đột vũ trang và đấu tranh ngoại giao giữa Indonesia và Đế quốc Hà Lan, và một cách mạng xã hội
là một bộ phim điện ảnh hoạt hình Nhật Bản thuộc thể loại lãng mạn – khoa học viễn tưởng – chính kịch ra mắt vào năm 2022, dựa trên cuốn light novel cùng tên
THÔNG TIN SẢN PHẨMCác vấn đề về xương khớp như: viêm khớp cột sống mãn tính, sự lắng đọng của calcium,...luôn là nỗi lo ngại của rất nhiều người ở mọi lứa tuổi khác nhau.
THÔNG TIN SẢN PHẨMCác vấn đề về xương khớp như: viêm khớp cột sống mãn tính, sự lắng đọng của calcium,...luôn là nỗi lo ngại của rất nhiều người ở mọi lứa tuổi khác nhau.
**Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị London** (tiếng Anh: _The London School of Economics and Political Science_, viết tắt **LSE**), là một cơ sở nghiên cứu và giáo dục công lập chuyên về
**Đường Đại Tông** (chữ Hán: 唐代宗; 11 tháng 11, 726 - 10 tháng 6, 779), húy **Lý Dự** (李豫), là vị Hoàng đế thứ 9 hay thứ 11 của nhà Đường trong lịch sử Trung
**Minh Thành Tổ** (chữ Hán: 明成祖, 1360 – 1424), ban đầu truy tôn là **Minh Thái Tông** (明太宗), là hoàng đế thứ ba của nhà Minh, tại vị từ năm 1402 đến năm 1424. Ông
**_Harry Potter và Hoàng tử lai_** (tựa gốc tiếng Anh: **_Harry Potter and the Half-Blood Prince_**) là một bộ phim giả tưởng năm 2009 của đạo diễn David Yates và được phát hành bởi Warner
nhỏ|Hành trình **Chuyến bay 370 của Malaysia Airlines** (**MH370**/**MAS370**) là một chuyến bay quốc tế thường lệ của hãng hàng không Malaysia Airlines đi từ Kuala Lumpur đi Bắc Kinh. Đây đồng thời cũng là
là một bộ manga Nhật Bản do Gotōge Koyoharu sáng tác và minh hoạ. Truyện kể về hành trình trở thành kiếm sĩ diệt quỷ của thiếu niên Kamado Tanjirō sau khi gia đình cậu