✨5 Lợi Ích Của Trà Xanh Shan Tuyết Đối Với Việc Giảm Cân

Trà xanh Shan Tuyết không chỉ là đồ uống có hương vị đậm đà, hậu vị ngọt sâu, mà còn giàu chất chống oxy hóa như EGCG, catechin, caffeine và ít calo nên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và tăng cường trao đổi chất. Vậy trà xanh Shan Tuyết có giúp giảm cân không và nên uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.Trà xanh Shan Tuyết có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt nhờ trà chứa nhiều hợp chất tự nhiên có trong búp trà cổ thụ hàng trăm năm tuổi. Uống trà có thể giúp tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên khi sử dụng đúng cách nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng qua những cơ chế sau:Trà Shan Tuyết chứa hàm lượng EGCG (Epigallocatechin Gallate) cao, đây là một polyphenol có nhiều trong trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân. Theo một đánh giá tổng hợp năm 2021, người tham gia đã giảm đáng kể chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo khi dùng trà xanh trong hơn 12 tuần.

Các kết quả nghiên cứu cho thấy tác dụng của EGCG trong việc giảm mỡ ở C. elegans phụ thuộc vào atgl-1 và acs-2. EGCG có thể ức chế quá trình tạo mỡ để giảm hàm lượng mỡ trong C. elegans. Do đó, việc bổ sung EGCG trong chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể.

Các nghiên cứu cũ cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ trà xanh hàng ngày với liều lượng EGCG từ 100 đến 460 mg/ngày đã cho thấy hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ và cân nặng cơ thể.Catechin trong trà xanh Shan Tuyết có thể giúp ích khi giảm cân. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc uống trà chứa 690 mg catechin mỗi ngày trong 12 tuần đã làm giảm lượng mỡ cơ thể, điều này cho thấy việc bổ sung catechin có thể hữu ích trong việc phòng ngừa và cải thiện các bệnh liên quan béo phì.

Hơn nữa, caffeine và catechin là hai thành phần có trong trà xanh, cũng có thể góp phần cải thiện quá trình tiêu hao năng lượng.

Một phân tích tổng hợp cho biết, việc bổ sung catechin trong trà xanh kết hợp với tập luyện thể dục có tác dụng giảm cân khá nhỏ nhưng ổn định so với chỉ tập luyện thể dục đơn thuần.Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ trong một tách cà phê 240 ml cung cấp khoảng 94,8 mg caffeine và trà xanh chỉ chứa 29,4 mg caffeine. Caffeine có trong trà xanh Shan Tuyết giúp tăng hiệu suất tập luyện, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng tốt hơn. 

Vì thế, khi uống trà Shan Tuyết kết hợp ăn uống và tập luyện đều đặn có thể góp phần giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn.Trong một tách trà xanh chỉ chứa khoảng 2,45 kcal. Đây là mức năng lượng rất thấp, khi uống trà bạn có thể giúp bổ sung nước, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ việc ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống các loại trà đóng chai vì nó thường có thêm đường bổ sung.Nghiên cứu tại Hàn Quốc cho thấy rằng, phụ nữ uống từ bốn tách trà xanh trở lên mỗi ngày có lượng mỡ bụng ít hơn 44% so với nam giới uống trà. Trà xanh cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và đường huyết từ đó giúp kiểm soát cân nặng nếu được tiêu thụ đúng cách và uống thường xuyên. Để giảm cân tốt hơn khi uống trà Shan Tuyết cổ thụ bạn có thể:Thời điểm dùng trà Shan Tuyết bạn có thể tham khảo như:

• Uống trà vào buổi sáng để tăng cường sự tỉnh táo, cung cấp năng lượng

• Giữa buổi trưa hoặc buổi chiều để hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt

• Sau bữa ăn 30–60 phút để hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất.Đối với người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống 2–3 tách/ngày để hỗ trợ chế độ ăn kiêng. Không nên uống vào tối muộn hoặc sát giờ đi ngủ nếu bạn bị nhạy cảm với caffeine. Trà chỉ có tác dụng hỗ trợ, không phải là đồ uống giảm cân cấp tốc nên bạn cần tập trung đến chế độ ăn uống và vận động mỗi ngày.Uống trà xanh shan Tuyết chỉ mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu khi kết hợp với:

• Chế độ ăn giàu chất xơ ( rau xanh, củ quả và trái cây tươi), ít đường và tinh bột tinh chế

• Protein nạc từ cá, ức gà, trứng

• Chất béo không bão hòa

• Carbohydrate phức tạp (yến mạch, gạo lứt, quinoa)

• Tăng cường các thực phẩm tự nhiên có nguồn gốc thực vật.

Đồng thời, cần tập thể dục đều đặn. Theo Trường Y Harvard, mỗi tuần nên duy trì thói quen vận động ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút hoạt động cường độ cao (tốt nhất là kết hợp cả hai). Bạn cần chọn cho mình một chế độ giảm cân phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, một điều quan trọng khi giảm cân mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là đặt mục tiêu giảm cân thực tế, theo NCBI giảm khoảng 5% đến 10% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng là phù hợp.

Giảm cân đòi hỏi bạn phải tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn sử dụng trong suốt cả ngày. Do đó, bạn cần điều chỉnh từ từ, không nên giảm cân cực đoan.Uống trà khi bụng đói khiến caffeine được hấp thụ nhanh hơn, làm tăng nguy cơ bồn chồn, nôn nao, đồng thời còn gây cảm giác "say trà" cồn cào, khó chịu cho dạ dày ở những người nhạy cảm hoặc có vấn đề về dạ dày. Nên uống sau khi đã ăn  khoảng 30–60 phút.Mặc dù tốt cho sức khỏe và có thể hữu ích cho việc giảm cân, nhưng bạn không nên uống quá nhiều trà. Uống trên 8 tách trà mỗi ngày có thể gây mất ngủ, kích ứng dạ dày. Liều lượng uống trà xanh còn thực sự phụ thuộc vào độ nhạy cảm với caffeine.Khi giảm cân, bạn nên sử dụng trà hông thêm đường, hoặc các chất tạo ngọt vì chúng có thể làm tăng calo và giảm hiệu quả đốt mỡ. Nếu thích, có thể thêm vỏ quýt, quế, chanh hoặc gừng vào trà để tăng hương vị.Trà Shan Tuyết cổ thụ không có tác dụng "thần tốc", hiệu quả đến từ từ và bền vững khi bạn uống trà điều độ kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Quan trọng nhất khi giảm cân, đó chính là bạn cần kiểm soát calo chặt chẽ.Người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống từ là 2–3 tách/ngày, chia đều trong ngày. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị, người lớn nên dùng dưới 400 mg caffeine mỗi ngày. Do đó, bạn cần điều chỉnh để tránh nạp quá nhiều caffeine.Uống trà trước khi tập 30 phút có thể giúp tăng cường năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong lúc vận động nhờ caffeine. Ngoài ra, sau buổi tập bạn cũng có thể uống thêm trà để bổ sung nước cho cơ thể.Trà chứa caffeine đối với nhiều người thì việc uống trà vào buổi tối là bình thường, giúp mang lại cảm giác thư giãn. Ngược lại, nếu bạn mẫn cảm với thành phần này, nên uống vào buổi sáng và chiều, tránh uống vào buổi tối muộn để tránh mất ngủ.Trà xanh Shan Tuyết có thể hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng nhờ chứa ít calo, cùng nhiều hợp chất như catechin, EGCG, caffeine giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống trà vừa đủ kết hợp ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và thể thao thường xuyên.