✨4 Tác Dụng Của Hồng Trà Shan Tuyết Với Việc Giảm Cân

Hồng trà Shan Tuyết chứa rất ít calo và giàu polyphenol. Khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học và vận động thường xuyên, trà có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy hồng trà Shan Tuyết có tác dụng gì trong quá trình giảm cân? Hãy cùng khám phá ngay.Hồng trà Shan Tuyết là một dòng trà thượng hạng của vùng núi Tây Bắc Việt Nam. Loại trà này có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhờ cải thiện hệ vi sinh đường ruột và tăng cường trao đổi chất, và một số lợi ích như:Theo nghiên cứu của Đại học California (UCLA), polyphenol trong trà có thể làm cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Tỷ lệ vi khuẩn liên quan đến béo phì giảm, trong khi tỷ lệ vi khuẩn liên quan đến khối lượng cơ thể gầy tăng lên. Hồng trà Shan Tuyết chứa nhiều polyphenol, có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng nhờ tăng cường sức khỏe đường ruột.

Nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy, polyphenol có thể ức chế tăng cân ở chuột được cho ăn chế độ ăn gây béo phì. Bên cạnh đó, cả trà xanh và trà đen đều là các prebiotic, những chất giúp kích thích sự phát triển của các vi sinh vật có lợi, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe.Nghiên cứu ở 111 nam và nữ thường xuyên uống trà, người tham gia uống 3 tách mỗi ngày. Kết quả, so với nhóm đối chứng, việc uống trà thường xuyên trong 3 tháng đã ức chế tăng cân và giảm chu vi vòng eo đáng kể. 

Các nhà khoa học cho rằng các thành phần của trà như caffeine, có thể thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bằng cách kích thích sinh nhiệt.

Hồng trà Shan Tuyết chứa caffeine tự nhiên khi uống trà không đường, kết hợp thực đơn ăn uống và tập luyện đều đặn, trà có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất kể cả khi nghỉ ngơi. Nghiên cứu mới đây cũng kết luận rằng cả trà xanh và trà đen đều có tác dụng khác nhau đối với quá trình trao đổi chất của gan.Theoflavin – hợp chất đặc trưng trong trà có thể hỗ trợ việc cải thiện tình trạng béo phì và viêm nhiễm do chế độ ăn nhiều chất béo ở chuột. Trong khi đó, polyphenol trong trà lại giúp chống béo phì thông qua ức chế quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất béo (lipid) và đường (saccharide), từ đó làm giảm lượng calo nạp vào. Đồng thời còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa lipid. 

Thưởng thức tách hồng trà Shan Tuyết nguyên chất có thể góp phần giúp bạn hạn chế hấp thu chất béo. Tuy nhiên, trà không phải là "thần dược" nên bạn cần sử dụng điều độ và hợp lý.Uống hồng trà Shan Tuyết cung cấp nhiều flavonoid, thành phần này được cho là có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình phân giải chất béo. Uống một tách trà giữa các bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no, hạn chế ăn quá nhiều trong bữa ăn chính, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn.Để hỗ trợ giảm cân, bạn có thể thưởng thức trà vào các thời điểm như:

• Buổi sáng (7–9h) hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa 

• Trước bữa ăn 30 phút giúp kiểm soát khẩu phần ăn, giảm lượng thức ăn nạp vào bữa ăn chính, nhưng cách này không phù hợp với những ai đang có vấn đề về tiêu hóa hoặc đa dạ dày. Bạn nên pha loãng trà để uống

• Giữa các bữa ăn góp phần hạn chế cơn thèm ăn vặt không lành mạnh

• Trước khi tập thể dục và sau khi tập thể dục, caffeine giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và sức bền hiếu khí.Người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống khoảng 2–3 tách hồng trà Shan Tuyết/ngày, nên chia thành các lần uống khác nhau trong ngày để hỗ trợ việc ăn kiêng. Ưu tiên dùng vào ban ngày và giảm về cuối ngày, đặc biệt là những ai nhạy cảm với caffein.Thời gian thực hiện: 5 phút

Khẩu phần: 2 người

Nguyên liệu:

• Hồng trà Shan tuyết 5–8 g
• 250 ml nước

Cách làm:

• Cho trà vào ấm, tráng trà bằng nước nóng trong vài giây và đổ bỏ nước lần một
• Tiếp tục thêm 250 ml nước ấm khoảng 85–95°C vào ấm trà, hãm 20–30 giây
• Rót trà ra chén tống cho vị trà hòa đều vào nhau, rồi rót sáng chén quân 
• Thưởng thức ngay khi trà còn ấm

Mẹo:

• Lượng nước pha trà có thể điều chỉnh từ 150–250 ml, tùy khẩu vị

• Nhiệt độ nước hợp lý 85–90°C (không dùng nước sôi 100°C vì có thể làm cháty trà)

• Thời gian hãm càng lâu trà càng đậm, nên bạn cần điều chỉnh cho phù hợp

• Không thêm đường, không sữa khi đang giảm cân. Có thể thêm lát chanh tươi hoặc gừng để tăng hương vị.Hồng trà Shan Tuyết chỉ là một độ uống hỗ trợ kiểm soát cân nặng, muốn uống trà đạt hiệu quả giảm cân tốt thì cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện. Theo Trường Y Harvard, mỗi tuần nên duy trì thói quen vận động ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút hoạt động cường độ cao (tốt nhất là kết hợp cả hai). 

Ngoài ra, bạn cần kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc, uống nước lọc mỗi ngày.Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng, tùy vào sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể chọn cho mình một chế độ ăn thích hợp. Tuy nhiên, nên ưu tiên uống hồng trà Shan Tuyết cùng chế độ Địa Trung Hải khi giảm cân, đây là một phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Khi áp dụng chế độ này, bạn cần tập trung vào:

• Protein nạc từ cá, ức gà, trứng

• Chất xơ (rau xanh, củ quả tươi)

• Chất béo không bão hòa

• Carbohydrate phức tạp (yến mạch, gạo lứt, quinoa)

• Tăng cường các thực phẩm tự nhiên có nguồn gốc thực vật.Hồng trà Shan Tuyết có chứa một lượng caffein nhất định. Theo một đánh giá, người lớn khỏe mạnh (từ 19 tuổi trở lên) tiêu thụ quá 400 mg caffeine/ngày có thể gay ra môt số tác dụng xấu cho sức khỏe tim mạch, xương và một số vấn đề khác.

Uống nhiều trà cũng có thể gây hồi hộp, nôn nao, khó chịu dạ dày do caffeine.Một số người cần cẩn trọng khi dùng hồng trà như:

• Ủy ban Khoa học của Cơ quan An toàn Thực phẩm thuộc Ủy ban Châu Âu và Bộ Y tế Canada đều khuyến nghị phụ nữ không nên tiêu thụ quá 300 mg caffeine/ngày trong thời kỳ mang thai. Trong khi đó, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ xuống dưới 200 mg/ngày. Do đó, bạn nên sử dụng trà vừa đủ, tránh uống quá nhiều

• Người bị mất ngủ, lo âu nên uống trà loãng, tránh dùng trà quá muộn

• Người thiếu máu, thiếu sắt không uống ngay sau bữa ăn vì nó có thể cản trở hấp thu một số dưỡng chất

• Người bệnh dạ dày không nên uống trà khi đói.Ngoài ra, bạn nên lưu ý một số điểm sau:

• Không uống trà thay bữa ăn, cũng không nên thay hoàn toàn cho nước lọc, tốt nhất nên dùng song song cả hai loại nước

• Trà không phải là đồ uống giảm cân thần tốc

• Khi giảm cân, bạn nên kiên trì và tuân thủ các chế độ ăn uống

• Không nên uống đồ uống có đường như soda, nước ngọt, hạn chế tinh bột tinh chế, giảm đồ ăn nhiều dầu mỡ.Hiệu quả giảm cân khi sử dụng hồng trà Shan Tuyết còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và hiệu suất tập luyện, cũng như việc kiểm soát calo mỗi ngày. Thông thường, cần hai đến ba tháng kiên trì uống trà kết hợp ăn kiêng và tập thể dục mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.Hồng trà có chứa caffeine nhưng hàm lượng thấp hơn cà phê. Đối với hầu hết mọi người, khi uống vừa phải trà không gây mất ngủ. Nhưng nếu bạn thuộc nhóm có cơ địa nhạy cảm, thì nên tránh uống trà vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ.Việc uống trà nóng hay trà lạnh là tùy vào từng người, nếu mùa hè bạn có thể dùng trà lạnh, còn mùa đông một tách trà ấm sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể tốt hơn. Đừng nên uống trà quá nóng để tránh hại răng miệng hoặc gây tổn thương cổ họng.Hồng trà Shan Tuyết ở là loại trà cao cấp, được thu hái từ nhưng cây trà cổ thụ mọc tự nhiên ở vùng Tây Bắc, vì vậy, để tránh mua hàng giả, hàng kém chất lượng bạn nên chọn các nhà cung cấp uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và mua trà từ vùng trà nổi tiếng như Hà Giang (Phìn Hồ), Yên Bái, Sơn La.Hồng trà Shan Tuyết có thể giúp bạn giảm cân nhờ khả năng hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cảm giác no và tăng quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn nên uống vừa đủ kết hợp thực đơn ăn uống và tập thể thao để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.