Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống - "kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe, không chỉ gây đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, tìm được tư thế ngủ phù hợp cho người thoái hóa cột sống không phải là điều dễ dàng. Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon, đẩy lùi cơn đau và lấy lại sự an yên cho cơ thể.
Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng?
Cột sống là trụ đỡ chính cho cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ đầu và thân mình. Khi bị thoái hóa, các đốt sống và đĩa đệm bị tổn thương, dẫn đến đau nhức, tê bì. Tư thế ngủ không phù hợp có thể khiến tình trạng này thêm trầm trọng, gây áp lực lên cột sống và cản trở lưu thông máu.
Vậy đâu là tư thế ngủ "hoàn hảo" cho người thoái hóa cột sống?
Câu trả lời không đơn giản, bởi mỗi người có một cơ địa và tình trạng bệnh khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nằm ngửa và nằm nghiêng là hai tư thế được khuyến khích nhất.
- Nằm ngửa - Tư thế "thư giãn toàn diện"
Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới. Để tối ưu hóa tư thế này, bạn nên:
-
Sử dụng gối kê đầu: Chọn gối có độ cao phù hợp, giúp giữ cho cổ và cột sống ở vị trí trung hòa.
-
Kê gối dưới đầu gối: Động tác này giúp giảm bớt áp lực lên cột sống thắt lưng và cải thiện lưu thông mái.
-
Đặt thêm một chiếc khăn mỏng dưới hõm lưng: Giúp nâng đỡ phần lưng dưới, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
-
Nằm nghiêng - Tư thế "ôm ấp" cột sống
Nằm nghiêng, đặc biệt là tư thế thai nhi, giúp kéo giãn cột sống, giảm co thắt cơ bắp và giảm đau. Để có một giấc ngủ ngon khi nằm nghiêng, bạn nên:
- Kê gối giữa hai đầu gối: Giúp giữ cho hông và cột sống ở vị trí thẳng hàng.
- Sử dụng gối kê đầu có độ cao phù hợp: Giữ cho cổ và đầu ở vị trí trung hòa.
- Chú ý lựa chọn nệm có độ đàn hồi tốt: Hỗ trợ nâng đỡ cột sống ở mọi tư thế.
Bên cạnh tư thế ngủ, một số lưu ý khác để cải thiện giấc ngủ cho người thoái hóa cột sống:
- Tránh nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lớn lên cột sống, có thể khiến tình trạng đau nhức thêm trầm trọng.
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm đau.
- Giữ ấm cơ thể: Cơ bắp khi bị lạnh sẽ co cứng, gây đau nhức. Do vậy, hãy giữ ấm cơ thể, đặc biệt là phần lưng và cổ trước khi ngủ.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân béo phì tạo thêm áp lực lên cột sống, khiến tình trạng thoái hóa trở nên tồi tệ hơn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Để được tư vấn về tư thế ngủ phù hợp nhất với tình trạng bệnh của bạn.
Hãy biến giấc ngủ thành "liều thuốc" cho cột sống của bạn. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, kết hợp với lối sống khoa học, bạn sẽ dần lấy lại sự an yên và tận hưởng những giấc ngủ ngon.
Hãy nhớ! Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn lấy lại sức khỏe mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Thiên Phúc Đường – Phòng khám Đa khoa y học cổ truyền, sử dụng Liệu pháp Đông y, kết hợp với công nghệ hiện đại tiên tiến của Tây y trong chẩn đoán và điều trị.
“Thăm khám chuyên sâu – Y Đức hàng đầu”
————————
Phòng Khám Đa Khoa Y Học Cổ Truyền Thiên Phúc Đường
📍 148C- 148D Hoàng Diệu 2, phường Linh Chiểu, TP. Thủ Đức.
📞 Hotline: 0964341404
🌏 Website: https://thienphucduong.vn/
📮Fanpage: https://www.facebook.com/thienphucduong.phongkham
thienphucduong #phongkhamthienphucduong #yhctthienphucduong #phongkhamdongy #phongkhamyhct #yhoccotruyenthuduc
👁️
0 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://thienphucduong.com/92655h097aA422D
Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống Thoái hóa cột sống - "kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe, không chỉ gây đau nhức, khó chịu mà còn ảnh
1. Giới thiệu Hồng sâm lát tẩm mật ong Nhập Khẩu Hàn Quốc SAMBOK 200gTừ xưa đã được xem như là một thần dược, nghe nhắc đếnhồng sâm cắt lát tẩm mật onglà mọi người
1. Giới thiệu Hồng sâm lát tẩm mật ong Nhập Khẩu Hàn Quốc SAMBOK 200gTừ xưa đã được xem như là một thần dược, nghe nhắc đếnhồng sâm cắt lát tẩm mật onglà mọi người
**_Giấc mơ danh vọng_** (tên gốc: **_Dreamgirls_**) là một bộ phim ca nhạc Mỹ của đạo diễn Bill Condon được công chiếu lần đầu vào năm 2006, do hai hãng DreamWorks Pictures cùng Paramount Pictures
**_Người Nhện: Vũ trụ mới_** (tựa gốc tiếng Anh: **_Spider-Man: Into the Spider-Verse_**) là một bộ phim điện ảnh hoạt hình máy tính siêu anh hùng năm 2018 của Mỹ lấy nhân vật Miles Morales
**Người Neanderthal** (phát âm tiếng Anh: , còn được viết là **Neandertal**, phiên âm tiếng Việt: **Nêanđectan**, với các danh pháp khoa học: **_Homo neanderthalensis_** hay **_Homo sapiens neanderthalensis_**) Nhiều học giả khác đề xuất
nhỏ|phải|Tượng con Tê giác trước [[Bảo tàng d'Orsay của Henri Alfred Jacquemart, trong lịch sử chúng từng được xem như loài thần thú trị thủy]] nhỏ|phải|Họa phẩm tê giác của Johann Dietrich Findorff **Hình tượng
**Người Mường**, còn có tên gọi là **Mol**, **Moan**, **Mual**, là dân tộc sống ở khu vực trung du và miền núi phía Bắc Việt Nam. Người Mường được công nhận là một thành viên
**Ngũ đại Thập quốc** (, 907－979) là một thời kỳ trong lịch sử Trung Quốc, bắt đầu từ khi triều Đường diệt vong, kéo dài đến khi triều Tống thống nhất Trung Quốc bản thổ.
**Thuyết tương đối văn hóa** là nguyên tắc mà những người khác cần hiểu về tín ngưỡng và hoạt động của mỗi cá nhân theo văn hóa của riêng cá nhân đó. Nó được thiết
**Người Hoa Indonesia** () hoặc (tại Indonesia) chỉ gọi đơn thuần là **Trung Hoa** () là sắc tộc có nguồn gốc từ những người nhập cư trực tiếp từ Trung Quốc hoặc gián tiếp từ
**Việc thuần hóa động vật** là mối quan hệ, tương tác lẫn nhau giữa động vật với con người có ảnh hưởng đến sự chăm sóc và sinh sản của chúng. Thuần hóa động vật
**_Kẻ trộm giấc mơ_** (tựa tiếng Anh: **_Inception_**) là một bộ phim điện ảnh AnhMỹ thuộc thể loại hành độngkhoa học viễn tưởnggiật gân ra mắt vào năm 2010 do Christopher Nolan làm đạo diễn,
**Báo hoa mai tấn công** chỉ về những cuộc tấn công vào con người và gia súc, vật nuôi của loài báo hoa mai. Những vụ việc tấn công chủ yếu xảy ra ở Ấn
**_Nữ hoàng băng giá_** (còn gọi là _Băng giá_, ) là một bộ phim điện ảnh nhạc kịch kỳ ảo sử dụng công nghệ hoạt hình máy tính của Mỹ do Walt Disney Animation Studios
**Franz Kafka** (3 tháng 7 năm 1883 – 3 tháng 6 năm 1924) là một tiểu thuyết gia và nhà văn viết truyện ngắn người Bohemia nói tiếng Đức, được giới phê bình đánh giá
**Leonardo Wilhelm DiCaprio** (, ; ; sinh ngày 11 tháng 11 năm 1974) là một nam diễn viên và nhà sản xuất phim người Mỹ. Nổi danh qua những bộ phim tiểu sử và cổ
nhỏ|phải|Một con [[ngựa hồng đang ăn cỏ khô, ngựa thuộc nhóm đại gia súc, chúng có nhu cầu thức ăn lớn, những con ngựa có khối lượng lớn thì cần lượng thức ăn nhiều hơn]]
**Minh Mạng** hay **Minh Mệnh** (chữ Hán: 明命, 25 tháng 5 năm 1791 – 20 tháng 1 năm 1841) là vị hoàng đế thứ hai của triều Nguyễn trị vì từ năm 1820 đến khi
là máy chơi trò chơi điện tử tại gia do Sega phát hành vào ngày 27 tháng 11 năm 1998 tại Nhật Bản, ngày 9 tháng 9 năm 1999 tại Bắc Mỹ và ngày 14
thế=Taylor Swift in a gold dress|nhỏ| Vô số các ấn phẩm và nguồn sách học giả đã xem [[Taylor Swift là nghệ sĩ âm nhạc có tầm văn hóa quan trọng nhất ở thế kỷ
**Grindr** () là mạng xã hội dựa trên vị trí và ứng dụng hẹn hò trực tuyến dành cho người đồng tính nam, song tính, chuyển giới và người queer nói chung. Grindr sử dụng
Công ty TNHH Thương Mại và Dịch vụ Homi được thành lập trên nền tảng ban đầu là một cơ sở chuyên kinh doanh, sản xuất rượu vang nho từ năm 1999 với tên gọi
**Tuân Tử** (chữ Hán: ; ) là một triết gia người Trung Quốc sống vào cuối thời Chiến Quốc. Cùng với Khổng Tử và Mạnh Tử, ông được xem là một trong ba nhà tư
**Tống Cao Tông** (chữ Hán: 宋高宗, 12 tháng 6 năm 1107 - 9 tháng 11 năm 1187), tên húy là **Triệu Cấu** (chữ Hán: 趙構), tên tự là **Đức Cơ** (德基), là vị Hoàng đế
**Ấn Độ** (, ), tên gọi chính thức là **Cộng hòa Ấn Độ** (, ) là một quốc gia ở khu vực Nam Á. Đây là quốc gia lớn thứ 7 về diện tích và
**Pedro II** (tiếng Anh: _Peter II_; 02 tháng 12 năm 1825 - 5 tháng 12 năm 1891), có biệt danh là "**Người cao thượng**", là vị hoàng đế thứ 2 và cuối cùng của Đế
**Louis Philippe I của Pháp** (Ngày 6 tháng 10 năm 1773 – 26 tháng 8 năm 1850) là vua của Pháp từ năm ngày 6 tháng 11 năm 1830 đến ngày 24 tháng 2 năm
**Vịnh Xuân quyền** (詠春拳, Wing Chun, ving tsun, Wing Tsun, Wing Chun kuen, Wingchun-kuen) còn được biết đến dưới tên gọi **Vĩnh Xuân quyền** (永春拳) và những biến thể khác về tên như **Vịnh Xuân
là một bộ phim điện ảnh hoạt hình Nhật Bản đề tài chính kịch học đường ra mắt năm 2016, do xưởng phim Kyōto Animation sản xuất, Yamada Naoko đạo diễn và Yoshida Reiko chắp
**Sự kiện Tết Mậu Thân** (sách báo Việt Nam thường gọi là **_Tổng công kích và nổi dậy Tết Mậu Thân 1968_**) là cuộc tổng tiến công và vận động quần chúng nổi dậy giành
**Sir Alfred Joseph Hitchcock** (13 tháng 8 năm 1899 – 29 tháng 4 năm 1980) là một đạo diễn, nhà biên kịch và nhà sản xuất phim người Anh. Ông là một trong những nhà
**Thomas Paine** (tên khai sinh là **Thomas Pain**; 9 tháng 2 năm 1737 [OS 29 tháng 1 năm 1736] – 8 tháng 6 năm 1809) là một Nhà sáng lập người Mỹ gốc Anh, nhà
**George VI của Liên hiệp Anh** (Albert Frederick Arthur George; 14 tháng 12 năm 1895 – 6 tháng 2 năm 1952) là Quốc vương của Vương quốc Liên hiệp Anh và các quốc gia tự
**Charles Maurice de Talleyrand-Périgord** (1754-1838) là một nhà chính trị, một nhà ngoại giao người Pháp thời cận đại. Ông nổi lên như là một nhân vật khôn ngoan, quyền biến và có ảnh hưởng
**Biểu tình bài Nhật tại Trung Quốc năm 2012** là một loạt các cuộc biểu tình bài Nhật Bản được tổ chức ở các thành phố lớn tại Trung Quốc và Đài Loan trong khoảng
**Sicilia** ( , ) là một vùng hành chính tự trị của Ý. Vùng này gồm có đảo Sicilia lớn nhất Địa Trung Hải và lớn thứ 45 thế giới, cùng một số đảo nhỏ
**Vi Tiểu Bảo** () là nhân vật chính trong cuốn tiểu thuyết võ hiệp nổi tiếng của Kim Dung và là cuốn cuối cùng của ông, Lộc đỉnh ký. ## Thân thế/ Cuộc đời Vi
**Bằng chứng về tổ tiên chung** đã được phát hiện bởi các nhà khoa học nghiên cứu trong nhiều ngành khoa học trong nhiều thế kỷ, đã chứng minh rằng tất cả các sinh vật
**_Vùng đất câm lặng_** (tên gốc tiếng Anh: **_A Quiet Place_**) là một bộ phim điện ảnh Mỹ thuộc thể loại kinh dịkhoa học viễn tưởng về đề tài hậu tận thế công chiếu vào
**Alix của Hessen và Rhein** (tiếng Đức: _Alix von Hessen und bei Rhein_; tiếng Anh: _Alix of Hesse and by Rhine_; 6 tháng 6 năm 1872 – 17 tháng 7 năm 1918), còn được gọi
**Sheldon Lee Cooper** Ph.D., Sc.D., là một nhân vật hư cấu trong loạt phim truyền hình _The Big Bang Theory_ và loạt phim phụ _Young Sheldon_ của đài CBS, được thể hiện bởi các diễn
thumb|upright=1.5|_Thánh Giá Mathilde_, cây thánh giá nạm ngọc của Mathilde, Tu viện trưởng Essen (973-1011), bộc lộ nhiều đặc trưng trong nghệ thuật tạo hình Trung Cổ. **Thời kỳ Trung Cổ** (; hay còn gọi
nhỏ|Sách _Mitologia Comparata (Thần thoại đối chiếu)_ năm 1887 bằng [[tiếng Ý]] **Thần thoại học** (tiếng Hy Lạp: _μυθολογία_ ghép từ _μῦθος_ - "thần thoại" hay "truyền thuyết" và _λόγος_ - "lời nói", "câu chuyện",
Những ghi chép đầu tiên về **lịch sử nước Pháp đã** xuất hiện từ thời đại đồ sắt. Ngày nay, nước Pháp chiếm phần lớn khu vực được người La Mã cổ đại gọi là
là một bộ phim điện ảnh hoạt hình Nhật Bản thuộc thể loại tình cảm lãng mạn, kỳ ảo, chính kịch do Shinkai Makoto làm đạo diễn. Phim do hãng CoMix Wave Films sản xuất
**Miền Bắc nước Anh** hay **Bắc Anh** () được xem là một khu vực văn hoá riêng. Khu vực trải dài từ biên giới với Scotland tại phía bắc đến gần sông Trent tại phía
**Hannah Arendt** (; tên khai sinh: **Johanna Arendt**; 14 tháng 10 năm 1906 – 4 tháng 12 năm 1975) là một nhà triết học và sử học người Mỹ gốc Đức. Bà được đánh giá là
**Philippines** (, tiếng Tagalog/tiếng Filipino: _"Pilipinas"_ hoặc _"Filipinas"_, Hán-Việt: _"Phi Luật Tân"_)_,_ tên gọi chính thức là **Cộng hòa Philippines** (tiếng Tagalog/tiếng Filipino: _Republika ng Pilipinas_; tiếng Anh: _Republic of the Philippines_) là một đảo
**_Chiến tranh giữa các vì sao: Tập 4 – Niềm hi vọng mới_** (tựa gốc tiếng Anh ban đầu: **_Star Wars_**, sau này được đổi tựa đề là **_Star Wars: Episode IV – A New