✨Trà Xanh Shan Tuyết Có Tốt Cho Tim Mạch Không? 5 Lợi Ích Đã Được Chứng Minh

Trà xanh Shan Tuyết là loại trà cổ thụ giàu polyphenol, catechin và EGCG – những hoạt chất chống oxy hóa mạnh có lợi cho tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trà xanh giúp giảm cholesterol LDL và triglyceride. Vậy trà xanh Shan Tuyết có tác dụng gì đối với sức khỏe tim mạch? Dưới đây là 5 lợi ích nổi bật mà bạn nên biết. Trà xanh và trà xanh Shan Tuyết đều được làm từ cây chè Camellia sinensis, điểm khác biệt là trà Shan Tuyết được thu hái từ những búp chè có tuổi đời hàng trăm năm, mọc ở những dãy núi cao ở vùng Tây Bắc Việt Nam.

Khi uống trà đúng cách đồ uống này có thể mang lại những lợi ích cho tim mạch như:Tạp chí Dinh dưỡng năm 2020 công bố một nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ trà xanh làm giảm cholesterol xấu (LDL) và cholesterol TC, nhưng không làm giảm cholesterol tốt (HDL) hoặc triglyceride ở cả người có cân nặng bình thường và người thừa cân hoặc béo phì.

Catechin trong trà xanh làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Nghiên cứu năm 2023 cho thấy sự cải thiện về chỉ số lipid và đường huyết sau khi bổ sung trà xanh. 

Bổ sung trà Shan Tuyết cổ thụ có thể góp phần giúp cholesterol trong cơ thể một cách tự nhiên.Một nghiên cứu cũ năm 2004 cho thấy, thường xuyên uống trà xanh hoặc trà từ lá cây Camellia sinensis với lượng vừa phải, từ 120 ml/ngày trở lên trong vòng 1 năm, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp ở người Trung Quốc.

Quỹ Tim mạch Anh đăng tải các nghiên cứu cho thấy, catechin trong trà xanh giúp giảm nhẹ cholesterol. Và một cuộc khảo sát năm 2014 cũng tìm thấy sự giảm nhẹ huyết áp ở những người bị huyết áp cao khi tiêu thụ trà xanh. Tuy nhiên cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng lớn ở người để đánh giá lại lợi ích này.Nghiên cứu tại Nhật Bản phát hiện rằng, việc tiêu thụ nhiều trà xanh và cà phê có thể có mối liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Tạp chí Đại học Chiết Giang cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ trà có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là đột quỵ thiếu máu cục bộ. 

Một nghiên cứu ở 40.530 người trưởng thành Nhật Bản cho thấy những người tham gia uống hơn năm tách trà xanh mỗi ngày có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn 26%. Đồng thời, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 16% so với những người uống ít hơn một tách trà xanh mỗi ngày.Hội chứng chuyển hóa có thể được đảo ngược nhờ các catechin. Hoạt chất này còn giúp chống viêm và chống oxy hóa, có thể góp phần kiểm soát cân nặng và cải thiện một số bệnh mãn tính.

Tác dụng chống viêm của trà xanh cũng góp phần bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng của mạch máu. Các polyphenol còn giúp bảo vệ động mạch khỏi stress oxy hóa và viêm nhẹ, giúp cải thiện chức năng mạch máuNghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà có thể cải thiện chức năng nội mô, điều này có thể góp phần làm giảm các biến cố tim mạch. Catechin giúp thư giãn mạch máu và từ đó huyết áp ổn định hơn, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.Lượng trà xanh tiêu thụ trong ngày còn tùy vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng người, bạn có thể tham khảo như sau:

• Người trưởng thành khỏe mạnh uống khoảng 2–3 tách/ngày  

• Người mới bắt đầu uống trà dung khoảng 1 tách/ngày, sau đó tăng dần cho phù hợp

• Người có bệnh tim mạch, huyết áp nên tham khảo bác sĩ nếu uống thường xuyên.Thời điểm tốt nhất để uống trà Shan Tuyết cổ thụ là sau bữa ăn 30–60 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống vào buổi sáng để tăng cường sự tỉnh táo, uống vào buổi chiều để bổ sung năng lượng và căng thẳng sau giờ làm việc

Caffeine có thể ảnh hưởng giấc ngủ nếu uống quá nhiều hoặc vào tối muộn, đặc biệt là người nhạy cảm với caffeine.Trà xanh Shan Tuyết cổ thụ chỉ là đồ uống hỗ trợ sức khỏe, không thể thay thế thuốc điều trị hoặc chỉ định của bác sĩ. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên uống trà vừa đủ, kết hợp thực đơn ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động thể chất.Tannin trong trà có thể cản trở việc hấp thu sắt từ thực phẩm, vì vậy bạn không nên uống trà trong hoặc sau khi ăn, nhất là người có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Nên uống trà cách bữa ăn ít nhất 30–60 phút, để hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.Một số người cần hạn chế hoặc tránh dùng trà Shan Tuyết như:

• Phụ nữ mang thai nên uống vừa phải, nên hạn chế tiêu thụ nhiều caffeine

• Người nhạy cảm với caffeine nên uống trà vào ban ngày

• Trẻ em từ 12 đến 17 tuổi nên tiêu thụ ít hơn 100 mg caffeine mỗi ngày.  Bạn có thể uống 2–3 tách trà xanh Shan Tuyết mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Không nên uống quá nhiều và không dùng trà quá đặc, mỗi ngày nên bổ sung đủ lượng nước lọc cơ thể cần, trà chỉ nên là đồ uống bổ sung thêm.Trà Shan Tuyết cổ thụ có tác dụng giảm huyết áp tự nhiên nhờ catechin có khả năng làm giãn mạch máu và polyphenol giúp bảo vệ động mạch. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.Tác dụng của trà xanh Shan Tuyết đối với tim mạch đến từ từ, đây là một thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe. Nên cần nhiều thời gian, muốn đạt hiệu quả tốt, quan trọng nhất vẫn là phải xây dựng thực đơn ăn uống, nghỉ ngơi, lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.Cả hai loại trà đều làm từ cây trà Camellia sinensis, mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Trà xanh Shan Tuyết có khả năng chống oxy hóa cao hơn, nhờ giàu EGCG góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa, trà đen lại chứa nhiều theaflavin và thearubigin hỗ trợ kiểm soát mức cholesterol.Trà xanh Shan Tuyết rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên uống trà điều độ, kết hợp ăn uống và vận động hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.