Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể sử dụng một trong 3 loại, tùy sở thích và nhu cầu cơ thể.Tạp chí dinh dưỡng, chuyển hóa và bệnh tim mạch Hoa Kỳ có đăng tải một nghiên cứu vào 7/2022 cho biết, những người tham gia tiêu thụ các loại hạt, nhất là quả óc chó, thì sức khỏe có xu hướng tốt hơn như: Chỉ số khối cơ thể và vòng eo thấp hơn, huyết áp, chất béo trung tính và đường huyết khi đói cũng có dấu hiệu thấp hơn.
Ngoài ra, thực đơn ăn uống có các loại hạt cũng góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thông qua việc giảm viêm, củng cố động mạch và hạn chế xuất hiện cục máu đông.
Các loại hạt thường chứa rất nhiều chất béo, nhưng chủ yếu là chất béo lành mạnh cho tim. Nhưng khi ăn, cần ăn vừa phải, điều chỉnh calo cho phù hợp để tránh bị tăng cân. Đồng thời, bạn nên ưu tiên các loại hạt thô (chưa qua chế biến), tránh dùng các loại hạt chế biến có chứa đường, muối, chiên dầu...Các loại hạt là những “thực phẩm vàng” nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất phong phú. Khi tiêu thụ đều đặn, đúng cách, đúng liều lượng nó sẽ hỗ trợ bạn bảo vệ sức khỏe.
Trong 28–30g hạt hạnh nhân, hạt óc chó và hạt dẻ cười, theo USDA sẽ có những chất dinh dưỡng nổi bật như:
Dinh dưỡng Hạnh nhânÓc chóHạt dẻ cườiChất béo14 g18 g12,8 gProtein6 g4 g6 gCarbohydrate6 g4 g6 gChất xơ3,5 g1,9 g3 gHạnh nhân nằm trong danh sách những loại hạt tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống. Đây là nguồn dưỡng chất phong phú, khi ăn loại hạt này bạn được bổ sung thêm vitamin E, magie, canxi, sắt, chất chống oxy hóa ( như phenolic, flavonoid) và chất béo lành mạnh.
Nó còn chứa chất xơ, vitamin E. Nhóm chất béo không bão hòa trong hạnh nhân không làm tăng cholesterol “xấu” (LDL). Theo một nghiên cứu 2004 cho thấy, những người đàn ông ( 20- 70 tuổi) có sức khỏe tốt tham gia khi được bổ sung 50 g hạnh nhân/ngày, diễn ra trong 4 tuần, kết quả loại hạt này có thể làm tăng mức chất chống oxy hóa, giảm huyết áp và tăng cường lưu lượng máu.
Hạt này cũng cung cấp phốt pho, kali hỗ trợ miễn dịch và hỗ trợ sản sinh năng lượng, thúc đẩy sản xuất tế bào. Theo một nghiên cứu được Frontiers in Nutrition công bố vào tháng 1/2003 cho biết, hạn nhân có thể hỗ trợ việc hồi phục cơ sau khi tập thể dục thể thao đổ mồ hôi.Với 2,57 g omega-3 mỗi 30 g, hạt óc chó vượt trội so với các loại hạt khác. Omega-3 thực vật chất lượng cao, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tốt cho não bộ.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ óc chó có thể góp phần giúp giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức, giúp tâm trạng ổn định, bảo vệ tim mạch một cách tự nhiên. Theo một nghiên cứu, được Nutrients đăng tải vào tháng 2/ 2020, hạt óc cho được cho là có thể giảm viêm, chống lại quá trình stress oxy hóa, nhờ vậy nên nó có thể cải thiện não bộ.
Hạt óc chó có ít carbs, nên rất phù hợp cho người ăn kiêng keto.Hạt dẻ cười chứa ít calo nhất trong 3 loại hạt. Nghiên cứu trên BMJ Open vào tháng 2/2018 cho thấy, tiêu thụ hạt dẻ cười giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, loiaj hạt này có ít calo, nhưng lại giàu chất béo không bão hòa lành mạnh cho sức khỏe tim, kali và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sức khỏe và giảm viêm.
Đại học Cornell có một nghiên cứu về hạt dẻ cười cho hay, loại hạt này có lượng chất chống oxy hóa còn cao hơn cả việt quất, lựu và anh đào.Vậy hạt nào tốt nhất cho sức khỏe? Nên ăn loại hạt nào? Câu trả lời là còn tùy thuộc vào độ tuổi, nhu cầu dinh dưỡng, sở thích và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Ba loại hạt này đều tốt, đều có nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Các loại hạt có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe não bộ, tim mạch, duy trì sức khỏe tổng thể...
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười đều có hương vị thơm ngon, giàu dưỡng chất và đều có những lợi ích riêng.Nếu bạn có mục tiêu là cải thiện tiêu hóa, củng cố sức khỏe xương và nâng cao miễn dịch thì hạt hạnh nhân sẽ là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Bạn có thể bổ sung nó vào thực đơn của mình. Muốn hỗ trợ giảm cân, hay bổ sung chất chống oxy hóa thì hạt dẻ cười là phù hợp nhất. Nó cũng có ít calo nên bạn cũng có thể thêm nó vào chế độ ăn kiêng, nhưng nên sử dụng loại không muối.Hạt óc cho lại là một trong những hạt có omega3 thực vật tốt nhất, có thể giúp bạn giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, đồng thời cải thiện tâm trạng. Nếu bạn đang muốn hỗ trợ não bộ, hay tim mạch thì có thể chọn loại hạt này. Các loại hạt như hạnh nhân hạt dẻ cười, hạt óc chó... bạn nên chọn loại hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng, hạt chắc, tươi mới, không có dấu hiệu ẩm mốc hay hư hỏng. Tránh mua hạt không có nhãn mác, không có xuất xứ minh bạch.Chọn các loại hạt được chế biến bằng cách rang hay sấy thô, nghĩa là không thêm bất cứ gia vị nào, không rang muối hoặc tẩm đường, không chiên dầu. Nên dùng hạt nguyên bản, tự nhiên để hấp thu dưỡng chất tốt nhất.Theo khuyến nghị từ các nhà dinh dưỡng của Úc, mỗi ngày người trưởng thành chỉ nên dùng khoảng 20- 30g các loại hạt, tương đương:
- 20- 30 hạt hạnh nhân
- 15 hạt mắc ca
- 10 hạt óc chó
- 15 hạt hồ đào
- 40 hạt đậu phộng
- 5- 7 hạt điều
- 30 hạt dẻ cười
- 20 hạt phỉ
Để có liều lượng các loại hạt phù hợp với bản thân mình, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.Bạn hãy luân phiên sử dụng hạnh nhân, óc chó và hạt dẻ cười, đồng thời nên sử dụng thêm các loại hạt khác nữa, như thế sẽ giúp bạn ăn ngon hơn và nhận được nhiều dưỡng chất. Bạn cũng có thể thêm vào sinh tố, salad, nhớ kết hợp cùng nhiều thực phẩm khác, đừng chỉ nên tập trung vào ăn hạt.Bạn có thể các loại hạt vào các thời điểm trong ngày mình thích. Nhưng thời điểm tốt nhất để các các loại hạt là vào buổi sáng, như thế bạn sẽ được nạp thêm năng lượng để khởi động một ngày mới tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn no lâu và hạn chế ăn nhiều vào bữa trưa hay tối.
Ngoài ra, vào buổi chiều bạn có thể ăn nó như một bữa phụ, để tiếp thêm năng lượng và giảm cơn đói, từ đó làm việc hiệu quả hơn.
Vào bữa tối, bạn có thể biến các loại hạt với món salad, cơm lứt... để có một bữa ăn cân bằng, không chứa quá nhiều calo. Nhưng sau khi ăn xong bạn cần tránh tiêu thụ thêm, đặc biệt là vào tối muộn hay trước khi đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn tăng cân.
👁️
1 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://1shop.vn/88H392D3A8Da0b2
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể sử dụng một trong 3
Hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia, hạt hướng dương, hạnh nhân đều là những loại hạt có nhiều dưỡng chất, tốt cho sức khỏe mà nó còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng...Ăn
Cùng muối ngâm chân thảo dược hoa Đà Lạt sống khỏe. Giúp ngủ ngon Giảm stressGiải độc qua Đôi bàn chânGiảm phù nề chuột rút cho bầu..SỐNG LÀNH MẠNH NGAY TỪ HÔM NAY ĐI!Từ 5-6h:
Đậu phộng (lạc), hạt dẻ cười, hạt vừng, quả óc chó, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân... đều là những loại hạt lý tưởng để giúp giữ ấm cơ thể vào mùa đông.Các loại hạt
Ngày Tết không bao giờ thiếu các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạnh nhân... mỗi loại đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng 1Shop.vn khám
Hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt phỉ, hạnh nhân, quả hồ đào... đều là những loại hạt có khả năng tăng cường sức khỏe lâu dài mà bạn nên thêm vào chế độ ăn
thumb|Các loại hạt thương phẩm một khu chợ. **Hạt** hay **hột** là một phôi cây hoặc hạt giống nhỏ, cứng, khô, có hoặc không có lớp áo hạt hoặc quả kèm theo, được thu hoạch
Dưới đây là danh sách nhân vật trong bộ truyện tranh nổi tiếng Nhật Bản _Naruto_ của tác giả Masashi Kishimoto. Trong thế giới Naruto có năm nước lớn được gọi là Ngũ Đại Cường
Các loại hạt nhiều canxi như hạnh nhân, vừng, hạt chia, hạt cần tây, hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt phỉ... nên nếu bạn đnag có nhu cầu bổ sung canxi, thì có thể tham
Các loại hạt như hạt điều, hạt đậu phộng ( lạc), hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt mắc ca, hạt óc chó, hướng dương… đều rất có lợi cho sức khỏe, việc bổ sung 1
Hạt óc chó có thể nấu nhiều loại cháo bổ dưỡng chó bé như cháo hạt óc chó thịt bằm, cháo hạt óc chó hạt sen, cháo hạt óc chó yến mạch, cháo hạt óc
**Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất** () hay gọi tắt là **CTVQ Ả Rập Thống nhất** hay **UAE** (theo tên tiếng Anh là _United Arab Emirates_) là quốc gia Tây Á nằm về
Các loại hạt như hạt phỉ, hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt hạch Brazil, hạt hồ đào, hạt óc cho, hạt đậu phộng... đều là các loại hạt hàng đầu giúp giảm cân.Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân, macca, hạt dẻ cười, đậu phộng,... đều rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần ăn đúng cách và đúng thời điểm để tối
Người cao tuổi nên ăn hạt gì? Câu trả lời là các hạt giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, macca, hạt óc chó, hạt dẻ cười... nhưng cần ăn vừa đủ,
Các loại hạt tốt cho tim bao gồm hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt mắc ca, hạt thông 6, hạt dẻ cười, hạt óc chó... đây đều là những thực phẩm bạn nên thêm
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, macca... đều là những loại hạt có lợi cho sinh lý nam giới. Cánh mày râu có thể bổ sung loại hạt này vào thực
Hạt đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt phỉ, hạt mắc ca, quả hạch Brazil, quả hồ trăn... đều là những loại hạt có thể gây dị ứng ở trẻ em. Dấu
Ngũ cốc kích lợi sữa MinMin® 30 vị HẠT✍️ "Bột ngũ cốc lợi sữa MinMin®", giúp sữa về nhanh, kích sữa, mát sữa hạn chế táo bón.✍️ Nano Curcumin✍️ Dạng bột mịn,, dành cho phụ
Bà bầu uống sữa óc chó có nhiều tác dụng tốt như bổ sung nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, tăng đề kháng, hỗ trợ thai nhi
Người lớn tuổi ăn hạt macca (mắc ca) đúng cách và vừa đủ, nó mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, tốt cho thị lực, não bộ, hệ thần
**Fidel Castro** (tên khai sinh: **Fidel Alejandro Castro Ruz**; ; 13 tháng 8 năm 1926 – 25 tháng 11 năm 2016) là một nhà cách mạng và chính khách người Cuba. Ông là lãnh tụ
**Hillary Diane Rodham Clinton** (; sinh ngày 26 tháng 10 năm 1947) là một chính trị gia, nhà ngoại giao, luật sư, nhà văn và diễn giả người Mỹ. Bà đã từng phục vụ trong nội
**Cao Câu Ly** (; tiếng Hàn trung đại: 고ᇢ롕〮 Gowoyeliᴇ), (năm thành lập theo truyền thống là năm 37 trước Công nguyên, có lẽ thế kỷ thứ 2 trước Công nguyên – 668) là một
Thống tướng **Dwight David "Ike" Eisenhower** (phát âm: ; 14 tháng 10 năm 1890 – 28 tháng 3 năm 1969) là một vị Thống tướng Lục quân Hoa Kỳ và là Tổng thống Hoa Kỳ
**Bánh nướng chảo**, dịch từ **pancake** trong tiếng Anh, hay **bánh phèng la**/ **phèn la** trong tiếng Việt, là một loại bánh phẳng được chế biến từ bột làm từ tinh bột có thể chứa
**_Người đẹp và quái vật_** (tựa gốc tiếng Anh: **_Beauty and the Beast_**; còn có tựa Việt khác là **_Người đẹp và quái thú_**) là phim điện ảnh hoạt hình mang yếu tố nhạc kịch
**Tenzin Gyatso** (tiếng Tạng tiêu chuẩn: བསྟན་འཛིན་རྒྱ་མཚོ་; sinh ngày 6 tháng 7 năm 1935) là Đạt-lai Lạt-ma thứ 14, nhà lãnh đạo thế quyền và giáo quyền của Phật giáo Tây Tạng. ## Tiểu sử
**Franz Kafka** (3 tháng 7 năm 1883 – 3 tháng 6 năm 1924) là một tiểu thuyết gia và nhà văn viết truyện ngắn người Bohemia nói tiếng Đức, được giới phê bình đánh giá
**Leonardo Nascimento de Araújo**, còn được gọi đơn giản là **Leonardo** (sinh ngày 5 tháng 9 năm 1969 tại Niterói, Brasil), là huấn luyện viên và một cựu tiền vệ. Anh từng chơi cho đội
Bánh bò, một loại bánh gạo đặc trưng của Việt Nam **Bánh gạo** là tên gọi chỉ chung các loại bánh mặn và bánh ngọt được làm từ bột gạo. Một chiếc bánh gạo bất
phải|nhỏ|400x400px|Chuẩn bị đốt badnjak trước [[Nhà thờ Thánh Sava (Beograd)|Nhà thờ Thánh Sava ở Beograd]] **Badnjak** (tiếng Serbia: _бадњак_) hay còn gọi là **veseljak** (_весељак_), là cành cây hoặc cây non được người Serb Chính
**Charles II của Anh** (29 tháng 5 năm 1630 – 6 tháng 2 năm 1685) là vua của Anh, Scotland, và Ireland. Ông là vua Scotland từ 1649 đến khi bị lật đổ năm 1651, và
, được biết nhiều hơn với cái tên là một nhân vật trong bộ truyện Sailor Moon được viết bởi Naoko Takeuchi. Bên cạnh Sailor Moon, Minako là lãnh đạo của nhóm Chiến binh Thủy
nhỏ|[[Hirohito|Thiên hoàng Chiêu Hòa]] là một giai đoạn trong lịch sử Nhật Bản tương ứng với thời gian tại vị của Thiên hoàng Chiêu Hòa, từ ngày 25 tháng 12 năm 1926 đến 7 tháng
**Luiz Inácio Lula da Silva** ( ; sinh ngày 27 tháng 10 năm 1945, nhưng được đăng ký ngày khai sinh là 6 tháng 10 năm 1945), còn được biết đến với tên **Lula** là
Có một làn da đẹp không tỳ vết là ước mơ của hầu hết các chị em phụ nữ.Một làn da đẹp không chỉ dựa vào vẻ bề ngoài mà còn phản ánh tình trạng
Gừng với khả năng chống viêm và giảm đau tự nhiên. Tác dụng này có thể giúp cơ thể của bà mẹ sau khi sinh phục hồi nhanh hơn.Trước khi bàn luận về chuyện ăn
**Jane Austen** ( ; 16 tháng 12 năm 1775 - 18 tháng 7 năm 1817) là một tiểu thuyết gia người Anh. Bà nổi tiếng với sáu cuốn tiểu thuyết lấy bối cảnh giới địa
[[Phở - món ăn mang tính biểu tượng quốc tế của ẩm thực Việt Nam]] **Ẩm thực Việt Nam** là cách gọi của phương thức chế biến món ăn, nguyên lý pha trộn gia vị
**Osho** (11 tháng 12 năm 1931 – 19 tháng 1 năm 1990) tên thật là **Chandra Mohan Jain** (tiếng Hindi: चन्द्र मोहन जैन), còn được gọi là **Acharya Rajneesh** từ những năm 1960 trở đi,
**Doraemon**, nhân vật chính trong loạt manga và anime cùng tên, sở hữu rất nhiều các loại **bảo bối** hay cất giữ trong chiếc túi không đáy. Một số trong những bảo bối này được
**Nữ quan** (chữ Hán: 女官), hay còn gọi **Nội quan** (内官), **Cung quan** (宮官) hoặc **Sĩ nữ** (仕女), là những từ hay dùng để gọi các cung nữ cao cấp có phẩm trật cùng địa
**Vincent Willem Van Gogh** (; 30 tháng 3 năm 185329 tháng 7 năm 1890) là một họa sĩ hậu ấn tượng người Hà Lan, được đánh giá là một trong những nhân vật nổi tiếng
**Francesco Forgione,** còn được biết đến với tên **Thánh Piô Năm Dấu**, **Cha Piô** (tiếng Ý: _Padre Pio_)**, Cha Thánh Piô, Cha Thánh Piô Năm Dấu, Thánh Padre Pio, Thánh Piô Pietrelcina** và **Thánh Piô
nhỏ|[[Krishna và Arjuna tại Kurukshetra, tranh vẽ thế kỷ 18-19]] nhỏ|Bhagavad Gita, bản viết tay thế kỷ 19 **Bhagavad Gita** (Sanskrit: **भगवद् गीता** - _Bhagavad Gītā_) là một văn bản cổ bằng tiếng Phạn bao
**_Một chín tám tư_** (tiếng Anh: **_Nineteen Eighty-Four_**) là tên một tiểu thuyết dystopia (phản địa đàng) phát hành năm 1949 của nhà văn người Anh George Orwell. Kể từ khi ra đời vào năm
nhỏ|phải|Abraham Lincoln, năm 1864 Niềm tin tôn giáo của Abraham Lincoln vẫn là một vấn đề thu hút nhiều tranh luận. Thường xuyên nhắc đến Thiên Chúa và trưng dẫn nhiều câu Kinh Thánh, cùng
**Rượu vang trắng** là loại rượu được lên men từ nho, nhưng không tiếp xúc với vỏ nho nên có màu vàng nhạt, vàng xanh hoặc vàng gold. Rượu vang trắng được làm bằng cách
**Những đồ vật trong bộ truyện Harry Potter** là những đồ vật hư cấu được tưởng tượng ra hoặc những đồ vật có thật nhưng có công dụng khác so với bình thường trong bộ