Ngày Tết không bao giờ thiếu các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạnh nhân... mỗi loại đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng 1Shop.vn khám phá ngay công dụng của các hạt này nhé.Cùng khám phá tác dụng của các loại hạt thường xuất hiện trong ngày Tết nhé:Hạt dẻ cười (hồ trăn) bổ sung nguồn chất xơ tuyệt vời, cùng phytosterol và nhiều chất chống oxy hóa. Với hương vị béo, thơm, hạt dẻ cười luôn được mọi người ưa chuộng trong ngày Tết. Loại hạt này còn giúp hỗ trợ tim, giảm cân. Hơn nữa, lutein, zeaxanthin, còn giúp tăng cường thị lực.
Chỉ nên ăn dưới khoảng 20 - 30 hạt dẻ cười mỗi ngày.Hạt điều có hương vị thơm ngon, bùi béo, chất béo trong loại hạt này thấp hơn một số loại hạt khác.
- Chất béo không bão hòa đơn trong hạt điều có tác dụng tích cực cho sức khỏe tim
- Đồng giúp sản sinh năng lượng, thúc đẩy tạo ra collagen và hấp thu sắt
- Kẽm giúp tăng miễn dịch, đẩy nhanh việc hồi phục vết thương
Ăn khoảng 7 -10 hạt điều một lần, không ăn quá 100g hạt điều/ngày, ưu tiên loại không muối, đường, chiên.Hạt macca giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho sức khỏe tim. Ngoài ra, nó còn chứa mangan, magie, kali và chất xơ, những chất dinh dưỡng trong hạt mắc ca giúp xương chắc khỏe, cũng như bảo vệ sức khỏe.
Có thể dùng khoảng 15-20 hạt macca mỗi ngày.Quả óc chó luôn là một trong những loại hạt được đánh giá cao về tác dụng cải thiện trí não. Với lượng omega 3 dồi dào, cũng nhiều vitamin E, polyphenol, chất chống oxy hóa, có lợi cho não bộ.
- Quả óc chó hỗ trợ nhận thức, chống viêm và có lợi cho tim mạch.
- Chất chống oxy hóa và vitamin E giúp ngăn ngừa quá trình căng thẳng oxy hóa, giảm viêm nhiễm.
Bạn chỉ nên ăn dưới 30g - tương đương 3-4 quả óc chó/ngày.Hạt thông chứa nhiều chất béo lành mạnh, cũng vitamin và khoáng chất, là loại hạt ngon và có thể góp phần ổn định đường huyết.
- Pinolenic acid giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và kiểm soát cân nặng
- Là nguồn bổ sung sắt, giúp tăng cường quá trình vận chuyển oxy hóa năng lượng
- Vitamin K hỗ trợ hoạt động đông máu và tốt cho xương
Nên ăn dưới 30g hạt thông mỗi ngày.Hạnh nhân nằm trong danh sách những loại hạt tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống. Đây là nguồn dưỡng chất phong phú, khi ăn loại hạt này bạn được bổ sung thêm vitamin E, magie, canxi, sắt, chất chống oxy hóa ( như phenolic, flavonoid) và chất béo lành mạnh.
- Magie giúp cải thiện sức khỏe xương, ổn định huyết áp
- Canxi và sắt giúp cung cấp năng lượng và tăng sức mạnh cho xương
- Nó còn giúp chống viêm, giảm nguy cơ bị các bệnh mạn tính nhờ flavonoid và phenolic.
Ăn tối đa 23 hạt mỗi ngày, không được ăn quá nhiều.Đậu phộng giàu vitamin và khoáng chất, nó có lợi cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân. Nó còn là món ăn vặt lý tưởng dành cho mọi người, nhưng bạn nên dùng hạt rang không tẩm ướp bất cứ gia vị nào, hoặc dùng đậu phộng luộc, hay nấu cùng canh.
Folate trong đậu phộng cũng hỗ trợ tạo hồng cầu và tổng hợp DNA, còn resveratrol tốt cho tim mạch
Bạn có thể ăn 7 hạt đậu phộng/ ngày, không ăn quá 30g.Các loại hạt không chỉ là là món ăn vặt thường ngày, mà nó còn giúp khay mứt ngày tết độc đáo hơn, nó còn là nguồn dưỡng chất, mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe. Việc bổ sung hạt vào chế độ ăn uống là một cách tự nhiên để bạn hỗ trợ tim mạch, tăng cường chức năng nhận thức, duy trì khối lượng cơ thể, nâng cao sức khỏe.
Theo phó giáo sư- tiến sỹ Nguyễn Thị Lâm, nguyên phó viện trưởng viện dinh dưỡng Quốc gia, chia sẻ rằng, các loại hạt phổ biến trong dịp Tết như hạt bí, hạt dẻ, hạt điều... đều đặc biệt có lợi, nhờ có lượng chất béo không bão hòa cao. Khi bạn ăn các hạt có lượng chất béo cao nó cũng tăng khả năng hấp thu vitamin trong dầu hiệu quả hơn.
Mặc dù rất bổ dưỡng, nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải vì chúng có calo tương đối cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân. Nếu bị dị ứng, bạn nên tránh loại hạt đó, còn nếu đang có vấn đề về sức khỏe hãy hỏi bác sĩ trước khi ăn để đảm bảo an toàn.Sau khi đã biết các loại hạt trên đều tốt cho sức khỏe, thì bạn cũng nên ăn các loại hạt đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích:Bạn nên mua các loại hạt hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng, hạt tươi mới, không bị nấm mốc, hay hư hỏng. Tránh mua hạt trôi nổi không có xuất xứ, khi bạn thấy hạt có mùi lạ, vị đắng, chua... thì nên bỏ, vì khả năng cao nó đã hư.
Nên ăn hạt nguyên chất đã được chế biến kỹ, bạn nên thêm vào salad, ăn trực tiếp, thêm vào trái cây tươi... Không nên dùng hạt đã được tẩm muối, đường hoặc chiên,...Bạn có thể các loại hạt vào các thời điểm trong ngày mình thích. Nhưng thời điểm tốt nhất để các các loại hạt là vào buổi sáng, như thế bạn sẽ được nạp thêm năng lượng để khởi động một ngày mới tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn no lâu và hạn chế ăn nhiều vào bữa trưa hay tối.
Ngoài ra, vào buổi chiều bạn có thể ăn nó như một bữa phụ, để tiếp thêm năng lượng và giảm cơn đói, từ đó làm việc hiệu quả hơn.
Vào bữa tối, bạn có thể biến các loại hạt với món salad, cơm lứt... để có một bữa ăn cân bằng, không chứa quá nhiều calo. Nhưng sau khi ăn xong bạn cần tránh tiêu thụ thêm, đặc biệt là vào tối muộn hay trước khi đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn tăng cân.Các loại hạt tuy bổ dưỡng nhưng bạn không nên lạm dụng, vì nếu ăn quá nhiều nó có thể khiến bạn bị mập. Liều lượng cụ thể nên ăn bao nhiêu thì còn tùy vào loại hạt, độ tuổi, nhu cầu và sức khỏe của từng người.
Theo khuyến nghị từ các nhà dinh dưỡng của Úc, mỗi ngày người trưởng thành chỉ nên dùng khoảng 20- 30g các loại hạt, tương đương:
- 20- 30 hạt hạnh nhân
- 15 hạt mắc ca
- 10 hạt óc chó
- 15 hạt hồ đào
- 40 hạt đậu phộng
- 5- 7 hạt điều
- 30 hạt dẻ cười
- 20 hạt phỉ
Để có liều lượng các loại hạt phù hợp với bản thân mình, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.Tuy các loại hạt này tốt, bạn chỉ ăn các loại hạt vừa đủ, cũng như nên thay đổi luân phiên các loại hạt, đặc biệt cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh, thể thao đều đặn, để đạt được tác dụng tốt nhất.Một số người có thể nhạy cảm với đậu phộng, hạt điều, hạt macca,... nên khi ăn có thể bị dị ứng. Nếu bạn có tiền sử dị ứng với loại hạt nào, thì nên tránh hẳn loại hạt đó để tránh phản ứng dị ứng cho thể xảy ra.
Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, đang trị bệnh bằng thuốc, nên hỏi bác sĩ trước khi dùng các loại hạt. Như đã nói ở trên, ăn hạt vào buổi sáng là cách ăn lành mạnh và ngon miệng, nó vừa giúp bạn bổ sung năng lượng vừa giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu. Do đó, hãy dùng các hạt này vào bữa sáng, kết hợp cùng salad hay bánh mì nguyên cám...
👁️
1 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://1shop.vn/F56dCeDbA7H9Ac5
Ngày Tết không bao giờ thiếu các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạnh nhân... mỗi loại đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng 1Shop.vn khám
[TỔNG HỢP] Những điều cần biết và Cách dùng Tinh dầu Mùi già - Coriander Essential Oil đúng cách.Cây Mùi già là cây gì ? Tinh dầu Mùi già tác dụng gì ?Cây mùi hay
Quả tắc hay còn gọi là quả quất, là một loại trái cây có vị chua, thường được dùng để chế biến các loại thức uống, làm mứt ngon miệng.Quả tắc hay còn gọi là
Quả tắc hay còn gọi là quả quất, là một loại trái cây có vị chua, thường được dùng để chế biến các loại thức uống, làm mứt ngon miệng.Quả tắc hay còn gọi là
**Tết Nguyên Đán** (còn gọi là **Tết Cả**, **Tết Ta**, **Tết Âm lịch**, **Tết Cổ truyền**, **Tết Á Đông** hay đơn giản là **Tết**) là dịp lễ đầu năm mới theo âm lịch của Việt
**Tết Đoan Ngọ** hoặc **Tết Đoan Dương** (Hán Việt: 端午節 - Đoan Ngọ Tiết, 端陽節 - Đoan Dương Tiết) (ngày mùng 5 tháng 5 theo âm lịch) là một ngày Tết truyền thống tại một
SheaMoisture's Coconut & Hibiscus Curl Enhanced Smoothie được làm giàu với các thành phần tự nhiên để mang đến cho bạn những lọn tóc mềm, mượt và chắc chắn! Được làm giàu với Bơ hạt
SheaMoisture's Coconut & Hibiscus Curl Enhanced Smoothie được làm giàu với các thành phần tự nhiên để mang đến cho bạn những lọn tóc mềm, mượt và chắc chắn! Được làm giàu với Bơ hạt
Cao hắc hồng sâm tinh chất Hàn Quốc đóng hộp sứ xanh có tác dụng cung cấp và bổ sung chất dinh dưỡng cho người dùng. Sản phẩm giúp tăng cường sức đề kháng, tốt
Cao hắc hồng sâm tinh chất Hàn Quốc đóng hộp sứ xanh có tác dụng cung cấp và bổ sung chất dinh dưỡng cho người dùng. Sản phẩm giúp tăng cường sức đề kháng, tốt
Quả bưởi có tên tiếng anh là Pomelo, là một loại trái cây thuộc họ cam Rutaceae, nó còn được gọi là quả bòng, chu loan, mác pục, plài pình. Với vị chua chua ngọt
Hạt hướng dương (hay còn gọi là hạt giống hướng dương) là loại hạt có nguồn gốc từ cây hướng dương. Đây là một loại hạt phổ biến, được sử dụng rộng rãi trong các
Hạt hướng dương (hay còn gọi là hạt giống hướng dương) là loại hạt có nguồn gốc từ cây hướng dương. Đây là một loại hạt phổ biến, được sử dụng rộng rãi trong các
Tết đến xuân về, mọi người nô nức chuẩn bị những món quà để biếu tặng người thân, bạn bè, đối tác. Có thể là set quà gồm những loại trà cao cấp như trà
**Tết Trung thu** còn được gọi là **Tết trông Trăng** hay **Tết hoa đăng** theo Âm lịch là ngày Rằm tháng 8 hằng năm, là một lễ hội truyền thống được kỉ niệm ở văn
Tôi xin chia sẻ với các bạn sự khác biệt văn hóa khi làm việc với người nước ngoài mà tôi có dịp trải nghiệm ở Việt Nam và tại nước Anh nơi tôi đang
nhỏ|phải|[[Nhà máy điện hạt nhân Ikata, lò phản ứng nước áp lực làm lạnh bằng chất lỏng trao đổi nhiệt thứ cấp với đại dương.]] nhỏ|phải|Ba loại tàu năng lượng hạt nhân, từ trên xuống
Hạt dẻ cười là món ăn vặt rất ngon và bổ dưỡng, vào dịp lễ Tết hạt dẻ cười được rất nhiều người ưa chuộng và mang đãi những người khách quý tới nhà chơi.Hạt
Nước mắm là một loại gia vị nổi tiếng của Việt Nam, nó không chỉ giúp món ăn ngon hơn mà còn chứa nhiều dưỡng chất.Nước mắm chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho
Trà sen là một loại trà nổi tiếng ở Việt Nam, được rất nhiều người ưa chuộng.Trà sen là một loại trà độc đáo, được làm từ trà xanh và gạo sen - những hạt
**Người Khơ Mú** (; Khmu: ; ; ; , ở Trung Quốc phiên âm Hán là **Khắc Mộc** (), tên gọi khác: **Xá Cẩu, Mứn Xen, Pu Thênh, Tềnh, Tày Hạy**, trong văn liệu Latinh
Mứt chôm chôm là một loại mứt truyền thống của Việt Nam, được làm từ trái chôm chôm. Trái chôm chôm được chế biến thành mứt bằng cách kết hợp cùng đường và dứa sau
Mứt chôm chôm là một loại mứt truyền thống của Việt Nam, được làm từ trái chôm chôm. Trái chôm chôm được chế biến thành mứt bằng cách kết hợp cùng đường và dứa sau
Gạo lứt đen và gạo nếp cẩm đều là những loại gạo ngon, chứa nhiều dưỡng chất. Bài viết này 1shop.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ về hai loại gạo này.Gạo lứt đen là có
Gạo lứt đen và gạo nếp cẩm đều là những loại gạo ngon, chứa nhiều dưỡng chất. Bài viết này 1shop.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ về hai loại gạo này.Gạo lứt đen là có
**Thiên Tân** (; ), giản xưng **Tân** (津); là một trực hạt thị, đồng thời là thành thị trung tâm quốc gia và thành thị mở cửa ven biển lớn nhất ở phía bắc của
Mít sấy là món ăn vặt rất hấp dẫn, vừa ngọt, vừa thơm, vừa giòn ăn hoài không chán.Mít sấy là một loại món ăn được làm từ quả mít chín, sau đó được bổ
Mít sấy là món ăn vặt rất hấp dẫn, vừa ngọt, vừa thơm, vừa giòn ăn hoài không chán.Mít sấy là một loại món ăn được làm từ quả mít chín, sau đó được bổ
Các nước lớn Hoa Kỳ, Liên Xô, Trung Quốc đều ủng hộ bên này hoặc bên kia trong Chiến tranh Việt Nam một cách riêng rẽ. Nhưng trong Chiến cục năm 1972 tại Việt Nam,
Gạo nếp cẩm là một loại gạo có màu tím sẫm, hạt gạo chắc tròn trịa, khi chế biến gạo nếp cẩm có hương vị thơm ngon cùng màu sắc bắt mắt.Gạo nếp cẩm là
Gạo nếp cẩm là một loại gạo có màu tím sẫm, hạt gạo chắc tròn trịa, khi chế biến gạo nếp cẩm có hương vị thơm ngon cùng màu sắc bắt mắt.Gạo nếp cẩm là
Gạo nếp cẩm là một loại gạo có màu tím sẫm, hạt gạo chắc tròn trịa, khi chế biến gạo nếp cẩm có hương vị thơm ngon cùng màu sắc bắt mắt.Gạo nếp cẩm là
Trà đinh có hương vị sâu và tinh tế, với mùi cốm non thanh khiết cùng hậu vị ngọt kéo dài lưu lại lâu trong khoang miệng, nước trà đinh vàng hay xanh vàng trong
Trà đinh có hương vị sâu và tinh tế, với mùi cốm non thanh khiết cùng hậu vị ngọt kéo dài lưu lại lâu trong khoang miệng, nước trà đinh vàng hay xanh vàng trong
Bánh bò, một loại bánh gạo đặc trưng của Việt Nam **Bánh gạo** là tên gọi chỉ chung các loại bánh mặn và bánh ngọt được làm từ bột gạo. Một chiếc bánh gạo bất
thumb|Nam giới người Do Thái không được cắt tóc ở vùng thái dương Truyền thống coi **613 điều răn** (: _taryag mitzvot_, "613 mitzvot") là số lượng điều răn (mitzvot) có trong Kinh thánh Torah
[[Phở - món ăn mang tính biểu tượng quốc tế của ẩm thực Việt Nam]] **Ẩm thực Việt Nam** là cách gọi của phương thức chế biến món ăn, nguyên lý pha trộn gia vị
**Người Hmông** hay **Mông** (RPA: _Hmoob/Moob,_ Chữ Hmông Việt: _Hmôngz/Môngz)_; ), là một nhóm dân tộc có địa bàn cư trú truyền thống là Trung Quốc và các nước lân cận thuộc tiểu vùng Đông
**Tháng 2 năm 2021** là tháng thứ hai của năm hiện tại. Tháng bắt đầu vào Thứ hai, sẽ kết thúc vào Chủ Nhật sau 28 ngày. ## Thứ 2 ngày 1 * Hơn một
thumb|right|Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và trẻ em dưới 2 tuổi cần cải thiện tình trạng dinh dưỡng bằng cách ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe Trong dinh dưỡng, **chế độ ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn
Mứt chôm chôm không chỉ đơn thuần là một sản phẩm ăn uống bình thường, mà nó còn mang đậm đà hương vị truyền thống Việt Nam. Mứt từ lâu đã trở thành món ăn