Hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt phỉ, hạnh nhân, quả hồ đào... đều là những loại hạt có khả năng tăng cường sức khỏe lâu dài mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.Các loại hạt như hướng dương, hạt bí, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt mắc ca, hạt lạc, óc chó,... đều có lợi cho sức khỏe. Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên phó viện trưởng viện dinh dưỡng Quốc gia, các loại hạt này cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, mà còn giàu chất béo không bão hòa lành mạnh. Cơ thể của bạn cũng hấp thu các vitamin tan trong dầu hiệu quả hơn khi bạn tiêu thụ các loại hạt.
Các loại hạt không chỉ có lượng lớn chất béo, chất xơ và calo, mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ hạt có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân. Quả óc chó là một trong những loại hạt được đánh giá cao, nhờ nó có hàm lượng dưỡng chất phong phú, như sắt, canxi, magie, vitamin B, vitamin E, chất béo tốt.... Chất chống oxy hóa trong hạt óc chó giúp cải thiện đường ruột, hỗ trợ tim mạch và não.
Đáng chú ý, óc chó là loại hạt duy nhất chứa omega-3 (ALA), tốt cho sức khỏe tổng thể. Loại hạt này còn giúp củng cố sức khỏe mạch máu và ngăn chặn các gốc tự do. Thậm chí, nó còn chứa melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn và chất chống oxy hóa có tác dụng điều hòa hormone. Một nghiên cứu từ đại học Harvard cho rằng, thường xuyên tiêu thụ quả óc chó có thể giảm tỷ lệ bị bệnh tim và kéo dài tuổi thọ.Hạt phỉ cung cấp vitamin B6, vitamin B9, chất xơ, phốt pho, kali, canxi, kẽm, cùng nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa lành mạnh cho tim mạch. Hạt phỉ cũng bổ sung cả omega-6 và omega-9. Nên bạn có thể ăn loại hạt này để góp phần duy trì sức khỏe tim mạch, nâng cao đề kháng...
Với lượng đạm thực vật cao, trong 50g hạt phỉ cung cấp tới 7,5g chất đạm. Một nghiên cứu mới đây cho biết, chế độ ăn giàu hạt phỉ làm giảm đáng kể cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol.Hạt dẻ cười không chỉ có vị thơm ngon, mà còn có ít calo giúp bạn quản lý khối lượng cơ thể, có lợi cho tim mạch. Với lượng vitamin B6 cao, đây cũng là thành phần giúp kiểm soát đường huyết và sản xuất hemoglobin.
Hạt dẻ cười còn chứa vitamin E, kali, magie, phốt pho... Các chất này đều có tốt cho sức khỏe tim mạch, thông qua việc giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cường quá trình lưu thông máu. Trong khi đó, các chất chống oxy hóa lại giúp chống lại quá trình oxy hóa và bảo vệ tế bào. Hạnh nhân cũng là một loại hạt tốt mà bạn nên dùng, nó có nhiều chất béo tốt, vitamin E, và các khoáng chất như magie, đồng... giúp quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả, tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ bạn giảm cân. Không chỉ đóng góp vào việc giảm cholesterol và ổn định đường huyết, mà nó còn hữu ích cho xương. Phốt pho và canxi trong hạnh nhân là các khoáng chất giúp bảo vệ và duy trì chức năng xương khớp, .Quả hồ đào cũng có nhiều kali và magie, giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh, nên nó cũng có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung.
Quả hồ đào cũng hỗ trợ cải thiện một số nguy cơ tim mạch liên quan đến béo phì. Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, thay thế một phần chất béo bão hòa tring thực đơn ăn uống của người Mỹ và tăng lượng hóa chất thực vật bằng 1 nắm quả hồ đào nguyên hạt mỗi ngày có thể góp phần giúp người lớn có tỷ lệ bị bệnh tim mạch và tiểu đường type 2 do tuổi tác, thừa cân và phân bổ mỡ trong cơ thể.Để mua các loại hạt Organic bạn nên chọn những nhà sản xuất uy tín, sau đó mua ở những cửa hàng chính hãng hoặc đại lý phân phối. Như thế sẽ giảm nguy cơ mua phải hàng giả, kém chất lượng. Luôn đọc kỹ thông tin và truy xuất nguồn gốc rõ ràng rồi mới mua.Hạt hạnh nhân, mắc ca, hạt óc chó, hạt đậu phộng, hạt hồ đào... đều là những loại hạt phù hợp thêm vào thực đơn giảm cân, khi muốn giảm cân với các loại hạt bạn nên lưu ý:Nếu bạn đang theo đuổi chế độ giảm cân keto, thì bạn nên ưu tiên ăn các hạt như hạnh nhân, hạt gai dầu ( hemp seeds), hạt óc chó, hạt Brazil, đậu phộng, hồ đào, hạt mè, mắc ca... Khi ăn hạt, nó giúp bạn no lâu hơn, giảm thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Để tối ưu việc giảm cân, bạn nên sử dụng hạt nguyên hạt, được chế biến bằng cách, luộc, rang, sấy, không chọn những hạt mà đã được tẩm gia vị như đường, muối, hay chiên dầu. Một người trưởng thành thường cần 2000 calo/ngày, chia 3 bữa thì sẽ là 667 calo/ bữa. Dù các loại hạt có thể hỗ trợ bạn giảm cân, nhưng bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ, cần điều chỉnh calo trong ngày để tránh nạp nhiều hơn nhu cầu. Hạt nên ăn trực tiếp như một bữa phụ, hoặc thêm vào salad, sữa chua không đường...Bạn có thể điều chỉnh thời gian theo nhịp sinh học và nhu cầu của bản thân, có thể ăn vào bữa sáng, hay ăn trước bữa ăn, như thế sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không ăn quá nhiều trong bữa chính hoặc dùng làm bữa ăn phụ. Không nên ăn hạt ngay trước khi ngủ để tránh khó tiêu hay mất ngủ.Hãy ăn một lượng hạt nhỏ, kết hợp thực đơn ăn uống khoa học, tập thể thao thường xuyên, bạn có thể thay đổi nhiều loại hạt khác nhau, đừng nên ăn 1 loại quá lâu, luôn làm mới thực đơn bằng nhiều thực phẩm như rau xanh, củ quả, trái cây, các loại đậu, nấm, thịt cá, trứng...Nếu bạn muốn giảm cân, nhất là những người đang bị thừa cân, béo phì thì có thể tham khảo bác sĩ để có thực đơn, chế độ ăn và liều lượng hợp lý đối với bản thân mình.
Còn nếu bạn đang có bệnh lý hay trị bệnh bằng thuốc, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn thêm các loại hạt vào thực đơn ăn uống nhé!
👁️
0 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://1shop.vn/7cF21c3h39FbB6E
Hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt phỉ, hạnh nhân, quả hồ đào... đều là những loại hạt có khả năng tăng cường sức khỏe lâu dài mà bạn nên thêm vào chế độ ăn
CAO GỪNG TAN MỠ THIÊN NHIÊN VIỆT MẪU MỚI TEM 3DDÙNG CHO NAM VÀ NỮQUÀ TẶNGGEN NỊT BỤNG VÀ THƯỚC ĐO VÒNG EOHÀNG THẬT PHẢI CÓ TEM CỦA BỘ CÔNG AN1. Thành phần Cao gừng
Đậu phộng (lạc), hạt dẻ cười, hạt vừng, quả óc chó, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân... đều là những loại hạt lý tưởng để giúp giữ ấm cơ thể vào mùa đông.Các loại hạt
Xuất xứ: Hàn Quốc Dung tích: 200ml JI HYE NEURO PEPTIDE HAPPY DAY BODY LOTION - Dưỡng thể siêu cấp ẩm, tái tạo và trẻ hoá da 1. ƯU ĐIỂM & CÔNG DỤNG CỦA BODY
1.Tại sao collagen cá tuyết mang lại hiêu quả rõ rệt so với các loại collagen khác? - Collagen thủy phân: Collagen từ da cá tuyết Na Uy được chiết xuất dưới dạng thủy phân
1.Tại sao collagen cá tuyết mang lại hiêu quả rõ rệt so với các loại collagen khác? - Collagen thủy phân: Collagen từ da cá tuyết Na Uy được chiết xuất dưới dạng thủy phân
MÔ TẢ SẢN PHẨM:Tên sản phẩm: JI HYE NEURO PEPTIDE NUTRI WHITENING MOISTURE CREAMKem dưỡng làm sáng và hồi sinh làn da lão hóaDung tích: 50 mlXuất xứ: Hàn QuốcThương Hiệu: JI HYETHÀNH PHẦN NỔI
Béo bụng là tình trạng phổ biến gặp ở nhiều chị em sau sinh.Với cách làm giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng CAO GỪNG sau đây sẽ giúp các mẹ sau sinh thổi
XỊT KHOÁNG DƯỠNG CHẤT, TĂNG CƯỜNG SỨC SỐNG IMAGE VITAL C HYDRATING FACIAL MISTLàn da luôn phải chịu tác động cực xấu không chỉ từ tia UV mà còn nhiều yếu tố môi trường bên
Dầu hạt sen là một sản phẩm có nhiều dưỡng chất, nên khi dùng để dưỡng tóc nó sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn, dưỡng ẩm, tăng cường sức khỏe da đầu...Dầu hạt sen có
Dầu hạt sen là một sản phẩm có nhiều dưỡng chất, nên khi dùng để dưỡng tóc nó sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn, dưỡng ẩm, tăng cường sức khỏe da đầu...Dầu hạt sen có
Sâm Ngọc Linh là một loại cây thuốc, là một loại sâm thân thảo, có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe.Sâm Ngọc Linh là một loại
Sâm Ngọc Linh là một loại cây thuốc, là một loại sâm thân thảo, có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe.Sâm Ngọc Linh là một loại
Sâm Ngọc Linh là một loại cây thuốc, là một loại sâm thân thảo, có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe.Sâm Ngọc Linh là một loại
Hạt Sen Sấy là một trong những món ăn vặt vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vào những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Được chế biến từ hạt
Hạt Sen Sấy là một trong những món ăn vặt vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vào những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Được chế biến từ hạt
Được xem là người anh cả trong lĩnh vực trái cây sấy khô, Công ty TNHH MTV Nam Huy Đồng Tháp đã khẳn định mình là một đơn vị uy tính mà còn hứa hẹn
Hạt sen sấy Nam Huy là một sản phẩm nổi bật trong lĩnh vực thực phẩm chế biến từ hạt sen, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và hương vị thơm
Thanh Ngũ Cốc Gạo Lứt là một sản phẩm bổ dưỡng và tiện lợi, được chế biến từ những hạt gạo lứt chất lượng cao cùng các loại ngũ cốc khác như hạt chia, hạt
Được xem là người anh cả trong lĩnh vực trái cây sấy khô, Công ty TNHH MTV Nam Huy Đồng Tháp đã khẳn định mình là một đơn vị uy tính mà còn hứa hẹn
Hạt Sen Sấy là một trong những món ăn vặt vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vào những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Được chế biến từ hạt
Hạt Sen Sấy là một trong những món ăn vặt vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vào những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Được chế biến từ hạt
Thanh Ngũ Cốc Gạo Lứt là một sản phẩm bổ dưỡng và tiện lợi, được chế biến từ những hạt gạo lứt chất lượng cao cùng các loại ngũ cốc khác như hạt chia, hạt
Nước uống đẹp da The Collagen Shiseido EXR 2020 New cải tiến chất lượng với sự bảo toàn những dưỡng chất làm đẹp từng chinh phục hàng triệu phụ nữ, đồng thời bổ sung thêm
Hạt óc chó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe não bộ, tốt cho xương, giúp kiểm soát cân nặng, giàu chất chống oxy hóa...Hạt óc chó (quả óc
Bánh Thuyền Gạo Lứt là món ăn nhẹ làm từ gạo lứt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng bền vững và tốt cho hệ tiêu hóa. Với hương vị
Bánh Thuyền Gạo Lứt là món ăn nhẹ làm từ gạo lứt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng bền vững và tốt cho hệ tiêu hóa. Với hương vị
Hạt điều là một loại hạt giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.Hạt điều, hay còn gọi là hạt đào lộn hột, là sản phẩm của cây điều (Anacardium occidentale), một
Công dụng của Nano Ginkgo Biloba OIC:·Tăng cường tuần hoàn máu não·Giảm nhanh các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: rối loạn tiền đình, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt·Hỗ trợ làm giảm
Kiehl’s là thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng của Mỹ, có lịch sử phát triển lâu đời, và được bùng nổ từ sau sự góp mặt của clip “Quy trình rửa mặt 30 phút của
Hạt điều không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, chất đạm, tinh bột, cùng các loại khoáng chất như đồng, mangan, magiê,
Dầu oliu và dầu óc chó đều là những loại dầu thực vật giàu dinh dưỡng, lành mạnh cho sức khỏe, do mỗi loại có hương vị, đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và tác
Low carb là chế độ ăn ít hoặc hạn chế carbohydrate thuần và tăng cường chất béo, đạm. Lạc ( đậu phộng) có thể dùng trong thực đơn low carb.Low carb là chế độ ăn
Hạt macca Thoa Doãn là sản phẩm hạt cao cấp được trồng và chăm sóc tự nhiên, đảm bảo giữ nguyên hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng. Hạt macca có hàm lượng
Hạt macca Thoa Doãn là sản phẩm hạt cao cấp được trồng và chăm sóc tự nhiên, đảm bảo giữ nguyên hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng. Hạt macca có hàm lượng
THÀNH PHẦN CHÍNH CÓ TRONG VI KIM TẢO BIỂN NANO TOX PEEL Vi kim tảo biển Nano Tox Peel gồm những thành phần chính: Hyal.uronic acid (HA): Có trong sữa đậu nành, đầy là thành
Viên uống chống nắng UV Fine Japan gói 30 viên cao cấp - Chống nắng cực tốt, an toàn cho sức khỏe, không tác dụng phụKem chống nắng là một vật dụng bảo vệ da
Một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng không chỉ là kết quả của việc tập luyện đều đặn, mà còn đến từ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó, thực phẩm
Bột Gạo Lứt Hạt Sen là một sản phẩm kết hợp giữa gạo lứt và hạt sen, mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe. Gạo lứt là một nguồn cung cấp chất
➡ sản phẩm dành cho da nhờn mụn đầu đen, ngăm sần, trang điểm nhiều, sử dụng nhiều mỹ phẩm không trắng, da dùng kem trộn....✔️ với công thức vượt trội sủi bọt thanh lọc
➡ sản phẩm dành cho da nhờn mụn đầu đen, ngăm sần, trang điểm nhiều, sử dụng nhiều mỹ phẩm không trắng, da dùng kem trộn....✔️ với công thức vượt trội sủi bọt thanh lọc
➡ sản phẩm dành cho da nhờn mụn đầu đen, ngăm sần, trang điểm nhiều, sử dụng nhiều mỹ phẩm không trắng, da dùng kem trộn....✔️ với công thức vượt trội sủi bọt thanh lọc
Bảo Nam Cosmetics– 1 thương hiệu sản phẩm đến từquê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột Đậu Đỏ.....Bảo
Bảo Nam Cosmetics– 1 thương hiệu sản phẩm đến từquê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột Đậu Đỏ.....Bảo
Bảo Nam Cosmetics – 1 thương hiệu sản phẩm đến từ quê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột
Bảo Nam Cosmetics – 1 thương hiệu sản phẩm đến từ quê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột
Bảo Nam Cosmetics – 1 thương hiệu sản phẩm đến từ quê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột
Bảo Nam Cosmetics – 1 thương hiệu sản phẩm đến từ quê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột
Bảo Nam Cosmetics – 1 thương hiệu sản phẩm đến từ quê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột
Bảo Nam Cosmetics– 1 thương hiệu sản phẩm đến từquê trà Bảo Lộc,gồm các dòng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên như Trà Xanh, Tinh Bột Nghệ, Tinh Bột Cám Gạo, Bột Đậu Đỏ.....Bảo