✨100g Đậu Bắp Có Bao Nhiêu Calo?

Đậu bắp là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đậu bắp là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.100g đậu bắp chứa khoảng 33 calo, theo công bố của Viện dinh dưỡng Việt Nam. Khi luộc, một khẩu phần đậu bắp chỉ cung cấp 22 calo, bao gồm 1.87g chất đạm, khoảng 4.51g carbohydrate, và 0.21g chất béo.

Quá trình chế biến như luộc đậu bắp có thể làm giảm lượng calo do mất đi một lượng lớn vitamin hòa tan trong nước, nhưng lượng chất xơ vẫn được bảo toàn. Đậu bắp vẫn là lựa chọn lành mạnh và có lợi cho sức khỏe.

Ăn đậu bắp không làm tăng cân do lượng calo thấp, chất xơ cao và không chứa chất béo. Chất xơ trong đậu bắp còn giúp tạo cảm giác no lâu, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn đậu bắp trước bữa ăn để giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Vậy nên, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân có thể thêm đậu bắp vào thực đơn ăn uống của mình.Đậu bắp có nhiều chất dinh dưỡng, nó chứa nhiều chất xơ, các loại chất khoáng và vitamin quan trọng cho sức khỏe. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong 100g đậu bắp có những dưỡng chất nổi bật như:

  • Chất xơ: 3g
  • Chất béo: 0.19g
  • Vitamin B1: 13%
  • Vitamin B9: 22%
  • Vitamin C: 35%
  • Vitamin K: 66%
  • Mangan: 50%
  • Magiê: 14%
  • Và nhiều dưỡng chất khác.

Do đó, đậu bắp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Hỗ trợ cải thiện đường huyết và nhờ có chứa insulin nên nó cũng có lợi cho người bị tiểu đường
  • Ngừa thiếu máu nhờ các thành phần trong nó có vai trò trong việc tạo máu như kali, sắt, kẽm...
  • Tạo điều kiện cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, điều này là nhờ chất nhầy trong thực phẩm này có các polisaccarit như collagen và mucopolysaccarid 
  • Đậu bắp có chất xơ cao giúp nhuận tràng, ngừa táo bón
  • Có lợi cho xương khớp, chống loãng xương nhờ đậu bắp có chứa chất nhầy
  • Chống lão hóa, làm đẹp da, cải thiện độ đàn hồi của da nhờ có thành phần pectin
  • Hỗ trợ giảm cân hiệu quả...Đậu bắp có thể luộc hay kết hợp cùng các nguyên liệu khác để tạo ra những món ăn ngon, hấp dẫn, bạn có thể tham khảo các món sau:Khi nói đến đậu bắp thì chúng ta không thể không nói đến món đậu bắp luộc, đây là món ăn đơn giản nhưng mang hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Đậu bắp có thể hỗ trợ giảm cân nhờ không chứa chất béo, nhiều chất xơ mà lượng calo thấp. Khi chế biến bằng phương pháp luộc cũng giúp lượng calo không tăng lên và giúp bạn giữ trọng hương vị của loại đậu này.

Nguyên liệu:

  • Đậu bắp 100g
  • Chao
  • Ớt băm
  • Tỏi băm
  • Chanh
  • Đường

Cách làm:

  • Đầu tiên bạn mang đậu bắp đi rửa sạch với nước nhiều lần, cắt 2 phần cuống, tránh cắt lạm sâu vào trái đậu bắp, vì như vậy khi luộc sẽ làm đậu băos bị nhạt, không ngon
  • Cho nước vào nồi, đun sôi, sau đó cho đậu bắp vào luộc 5- 10 phút
  • Khi đậu bắp chín bạn vớt ra để vào đĩa
  • Cho chao, ớt, đường, nước cốt chanh và tỏi băm vào, khuấy đều, nêm nếm cho vừa miệng
  • Cho đậu bắp chấm vào chao và thưởng thức.Đậu bắp xào tỏi có mùi hương hấp dẫn, còn có lợi cho xương khớp và tim mạch.

Nguyên liệu:

  • Đậu bắp
  • Tỏi
  • Muối
  • Hạt nêm
  • Dầu ăn

Cách làm:

  • Rửa sạch đậu bắp, cắt 2 đầu cuống, sau đó bạn cắt xéo
  • Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn
  • Cho dầu ăn vào chảo, phi thơm tỏi, sau đó bạn vớt 1/2 tỏi ra để riêng
  • Cho đậu bắp vào xào, nêm muối, hạt nêm cho vừa ăn
  • Nêm nếm lại cho vừa khẩu vị, tắt bếp
  • Cho đậu bắp ra đĩa, cho 1/2 tỏi phi ban nãy lên trên, thưởng thức.Nước đậu bắp có thể giúp bạn thanh nhiệt, rất phù hợp cho những ngày nắng nóng. Nước đậu bắp còn thúc đẩy việc đốt cháy cũng như loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, nó còn hỗ trợ tiêu hóa.

Nguyên liệu:

  • 5 trái đậu bắp tươi
  • 200ml nước
  • 1 hũ thủy tinh sạch

Cách làm:

  • Mang đậu bắp đi rửa sạch, dùng dao cắt 2 phần cuống
  • Cho đậu bắp và nước vào hũ thủy tinh đã chuẩn bị
  • Để qua đêm, khi đó chất nhầy sẽ hòa vào cùng nước
  • Bạn có thể dùng vào hôm sau.Salad đậu bắp giúp bạn đổi vị và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng cách sau:

Nguyên liệu:

  • 5 trái đậu bắp tươi

  • 1 trái cà chua

  • Ớt chuông

  • 1 củ hành tím

  • Nước sốt

Cách làm:

  • Ớt chuông rửa sạch, bỏ hạt, cắt sợi vừa ăn

  • Hành tây bóc vỏ, rửa sạch, cắt mỏng

  • Đậu bắp rửa sạch, bỏ 2 đầu cuống, cho đậu bắp vào nước sôi, chần qua

  • Cho đậu bắp, ớt chuông, hành tây vào tô lớn, cho 2 thìa giấm trộn salad vào, trộn đều, nêm nếm cho vừa ăn

  • Cho salad ra đĩa, có thể thêm 1/2 hũ sữa chua không đường lên trên, thưởng thức.Nguyên liệu:

  • 150 đậu bắp tươi

  • 2 trái cà chua

  • Dầu ăn

  • 1/4 quả thơm

  • Hạt nêm

  • Hành tím băm

  • 1 ít tiêu đen xay

Cách làm:

  • Rửa sạch đậu bắp với nước, cắt 2 đầu cuống, sau đó bạn cắt xéo

  • Cà chua rửa sạch, cắt múi cau

  • Thơm rửa sạch, cắt miếng

  • Cho 1 thìa dầu ăn vào phi thơm hành tím, sau đó cho dứa, cà chùa vào xào, tiếp tục cho đậu bắp vào đảo đều

  • Nêm hạt nêm và muối cho vừa ăn, Sau đó tắt bếp

  • Cho đậu bắp ra đĩa, rắc 1 tí hạt tiêu lên rồi thưởng thức.Đậu bắp có nhiều dưỡng chất, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây hại đối với một số đối tượng, trong đậu bắp chứa nhiều oxalat và fructan nên có thể ảnh hưởng tới bệnh tình. Một số người mắc các bệnh lý sau không nên ăn đậu bắp như

  • Những đối tượng có hệ tiêu hóa kém

  • Những đối tượng bị sỏi thận

  • Những người bị viêm khớp, hay bị lão hóa khớp

  • Người đang điều trị bệnh hoặc đang dùng các loại thuốc như chống đông máu....

Trong trường hợp này, việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để sử dụng đậu bắp an toàn và tốt cho sức khỏe.

Cũng như bạn đã đề cập, việc kết hợp ăn đậu bắp với các thực phẩm hỗ trợ và trà thảo dược có thể là một cách thông minh để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, cũng cần nhớ rằng sự cân nhắc và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người là rất quan trọng.

👁️ 0 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://depbenvung.vn/2786572dHb24C8F

Đậu bắp là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.100g đậu bắp chứa khoảng 33 calo, theo công bố của Viện dinh dưỡng Việt Nam. Khi luộc, một
Đậu bắp là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.100g đậu bắp chứa khoảng 33 calo, theo công bố của Viện dinh dưỡng Việt Nam. Khi luộc, một
Phụ nữ sau sinh cần có chế độ ăn uống lành mạnh nhằm bổ sung dưỡng chất để cơ thể hồi phục, vậy thì đầu bắp các mẹ có được ăn không? Hãy cùng chúng
Phụ nữ sau sinh cần có chế độ ăn uống lành mạnh nhằm bổ sung dưỡng chất để cơ thể hồi phục, vậy thì đầu bắp các mẹ có được ăn không? Hãy cùng chúng
Đậu bắp có nhiều dưỡng chất và mang đến rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe.Đậu bắp là một thực phẩm có nguồn gốc từ Ấn Độ, hay còn được biết đến với
Đậu bắp không chỉ giàu dinh dưỡng mà nó còn có lợi cho quá trình giảm cân.Đậu bắp có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như các loại vitamin, khoáng chất, chất
Đậu bắp không chỉ giàu dinh dưỡng mà nó còn có lợi cho quá trình giảm cân.Đậu bắp có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như các loại vitamin, khoáng chất, chất
Trong 100g tép tươi chứa khoảng 100 calo, đây là lượng calo thấp, nên khi ăn tép đúng cách, vừa đủ, nó không làm bạn béo, thậm chí nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu
Trong 100g chả cá trung bình chứa khoảng 212 calo, lượng calo này có thể thay đổi tùy vào loại cá cụ thể, ví dụ 100g chả cá thát lát khoảng 80 calo, 100g chả
Đậu đỏ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, nếu bạn sử dụng hợp lý không những không làm bạn mập mà còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.100g đậu đỏ sống chứa
Đậu đỏ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, nếu bạn sử dụng hợp lý không những không làm bạn mập mà còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.100g đậu đỏ sống chứa
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng rằng đậu bắp là một thực phẩm lý tưởng nên thêm vào thực đơn ăn uống của phụ nữ mang thai, nhờ vào thành phần dinh dưỡng đa
Bắp ngô là một loại thực phẩm quen thuộc, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lượng calo trong loại trái này trong bài viết này.Bắp ngô có ba loại chính là bắp ngô nếp, bắp
Bắp ngô là một loại thực phẩm quen thuộc, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lượng calo trong loại trái này trong bài viết này.Bắp ngô có ba loại chính là bắp ngô nếp, bắp
Bắp ngô luộc là một món ăn ngon, hấp dẫn, món ăn này nếu bạn biết cách sử dụng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.Bắp ngô luộc là cách chế biến bắp
Bắp ngô luộc là một món ăn ngon, hấp dẫn, món ăn này nếu bạn biết cách sử dụng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.Bắp ngô luộc là cách chế biến bắp
Bắp Mỹ là một loại bắp ngô có màu vàng, vị ngọt, được rất nhiều người yêu thích, nhưng liệu ăn bắp Mỹ có tăng cân không? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Trong 100g bắp
Bắp Mỹ là một loại bắp ngô có màu vàng, vị ngọt, được rất nhiều người yêu thích, nhưng liệu ăn bắp Mỹ có tăng cân không? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Trong 100g bắp
Tôm là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong 100g tôm chứa khoảng 80 - 160 calo, bên cạnh đó khi ăn tôm vừa đủ và đúng cách nó có thể hỗ trợ bạn giảm
Tôm là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong 100g tôm chứa khoảng 80 - 160 calo, bên cạnh đó khi ăn tôm vừa đủ và đúng cách nó có thể hỗ trợ bạn giảm
Tôm là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong 100g tôm luộc chứa khoảng 99 calo, nên nếu bạn muốn giảm cân, có thể thêm tôm luộc vào thực đơn của mình.Tôm là một thực
Tôm là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong 100g tôm luộc chứa khoảng 99 calo, nên nếu bạn muốn giảm cân, có thể thêm tôm luộc vào thực đơn của mình.Tôm là một thực
Trong 100g cá thác lác tươi chứa khoảng 85- 100 calo, 17- 20g protein, cùng nhiều dưỡng chất khác. Còn nếu bạn chế biến thành chả cá thì 100g chả cá thác lác dao động
Lượng calo của chuối còn phụ thuộc nhiều yếu tố như loại chuối, khối lượng, cũng như cách chế biến. Trong 100g chuối thông thường cung cấp khoảng 88 - 90 calo. Lượng calo của
Rong nho có chứa it calo, giàu chất xơ, đây là một thực phẩm lành mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Rong nho là một thực phẩm có ít calo, nhưng lại giàu vitamin và
Lượng calo của chuối còn phụ thuộc nhiều yếu tố như loại chuối, khối lượng, cũng như cách chế biến. Trong 100g chuối thông thường cung cấp khoảng 88 - 90 calo. Lượng calo của
Bánh hỏi gạo lứt có thể là một phần của chế độ giảm cân nếu bạn ăn chúng trong mức độ hợp lý và kết hợp với các nguyên liệu khác giàu chất xơ và
Rong nho có chứa it calo, giàu chất xơ, đây là một thực phẩm lành mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Rong nho là một thực phẩm có ít calo, nhưng lại giàu vitamin và
Sữa gạo lứt là thức uống ngon và bổ dưỡng, đặc biệt thức uống này có có lợi cho việc giảm cân. Cùng 1shop.vn tìm hiểu ngay nhé.Sữa gạo lứt là một loại sữa giàu
Sữa gạo lứt là thức uống ngon và bổ dưỡng, đặc biệt thức uống này có có lợi cho việc giảm cân. Cùng 1shop.vn tìm hiểu ngay nhé.Sữa gạo lứt là một loại sữa giàu
Chả cá thác lác hấp có lượng calo tương đối thấp, 100g cá thác lác hấp chứa khoảng 90 - 100 calo. 100g cá thác lác nướng có thể chứa 100 - 140 calo.Cá thác
Mực là loại hải sản có nhiều chất dinh dưỡng và mang đến nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe.Mực tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong 100g mực tươi có chứa những chất
Mực là loại hải sản có nhiều chất dinh dưỡng và mang đến nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe.Mực tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong 100g mực tươi có chứa những chất
Trong 100g tôm luộc cung cấp khoảng 99 calo, nếu là tôm lớn chiều dài khoảng 33cm, có thể nặng 300- 400g, còn tôm có chiều dài từ 22,5 -32 cm và sẽ nặng từ
Hạt mít luộc có vị bùi béo, ăn rất ngon miệng nên được nhiều người yêu thích, nhưng liệu ăn hạt mít luộc có gây tăng cân không?Mít là loại trái cây thơm ngon mà
Hạt mít luộc có vị bùi béo, ăn rất ngon miệng nên được nhiều người yêu thích, nhưng liệu ăn hạt mít luộc có gây tăng cân không?Mít là loại trái cây thơm ngon mà
Sinh tố chuối bơ đậu phộng là một thức uống lành mạnh và có nhiều lợi ích như bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân...Chuối là một loại
Trong 100g cá thác lác chiên sẽ chứa khoảng 180 - 220 calo, vì thế trong chả cá thác lác chiên cũng chứa từ 160- 220 calo, tùy cách chế biến cũng như gia vị
Ruốc tôm có lượng calo tương đối thấp so với các loại ruốc khác, nên khi ăn nó đúng cách, vừa đủ thì nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng 1Shop tìm
Bánh ống gạo lứt là một món ăn vặt hấp dẫn, món ăn này còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng.Bánh ống gạo lứt là một
Bánh ống gạo lứt là một món ăn vặt hấp dẫn, món ăn này còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng.Bánh ống gạo lứt là một
Bánh ống gạo lứt là một món ăn vặt hấp dẫn, món ăn này còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng.Bánh ống gạo lứt là một
Bánh ống gạo lứt là một món ăn vặt hấp dẫn, món ăn này còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng.Bánh ống gạo lứt là một
Bánh ống gạo lứt là một món ăn vặt hấp dẫn, món ăn này còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng.Bánh ống gạo lứt là một
Cá mòi là một loại cá biển, tên tiếng Anh là Sardine, thuộc họ cá trích. Loại cá này có hương vị thơm ngon và có giá trị dinh dưỡng cao. Cá mòi là một
Cá mòi là một loại cá biển, tên tiếng Anh là Sardine, thuộc họ cá trích. Loại cá này có hương vị thơm ngon và có giá trị dinh dưỡng cao. Cá mòi là một
Hạt điều rang muối là món ăn khoái khẩu của nhiều người, tuy nhiên nhiều người thắc mắc ăn hạt điều rang muối có gây tăng cân không?Hạt điều là một loại hạt dinh dưỡng,
Hạt điều rang muối là món ăn khoái khẩu của nhiều người, tuy nhiên nhiều người thắc mắc ăn hạt điều rang muối có gây tăng cân không?Hạt điều là một loại hạt dinh dưỡng,
Cá mòi đóng hộp có lượng calo vừa phải, do đó, nếu bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng sẽ không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.Cá mòi là một loại cá biển,
Khoai tây chiên tùy cách chế biến mà nó có lượng calo khác nhau.Khoai tây chiên là một món ăn ngon và được nhiều người yêu thích. Món ăn này được chế biến từ khoai