Lạc hay còn gọi là đậu phộng, chứa nhiều dưỡng chất, và tốt cho sức khỏe. Lạc có tác dụng như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bổ sung chất đạm, có lợi cho não bộ...Lạc không chỉ có thể chế biến nhiều món ăn ngon, mà nó còn mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe như:Lạc là một lựa chọn tuyệt vời cho những người theo chế độ ăn chay hoặc ăn kiêng, bởi vì nó giúp bạn cung cấp nhiều chất đạm thực vật. Trong 100g chứa khoảng 25,8g chất đạm (theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - USDA), lạc cung cấp năng lượng cần thiết và hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp.Chất béo không bão hòa đơn trong lạc giúp làm dịu tình trạng viêm, giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột kích thích như đau bụng, đầy hơi,... Ngoài ra, lạc còn giúp củng cố hệ miễn dịch cũng như giúp niêm mạc đường ruột được bảo vệ tốt hơn, nhờ nó có nhiều vitamin E, magie, cùng nhiều dưỡng chất khác.Lạc chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, nó còn chứa các loại vitamin và khoáng chất như vitamin E folate, mangan, chất đạm... giúp hỗ trợ tim mạch. Việc bổ sung lạc đúng cách và đúng liều lượng, cũng là một cách tự nhiên để bạn bảo vệ sức khỏe, nhưng bạn không được ăn quá nhiều vì nó cũng có thể khiến bạn tăng cân.Lạc chứa vitamin B3 và resveratrol, đây là các thành phần tốt cho não bộ. Vitamin B3 có khả năng giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Trong khi đó, resveratrol, một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh, chống viêm.
Nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurology năm 2023 cho biết, việc thường xuyên ăn có thể giảm đến 15% nguy cơ suy giảm nhận thức ở người già.Lạc không chỉ chứa vitamin B3, giúp kích thích hoạt động chuyển hóa năng lượng, mà nó còn chứa đạm và chất béo, khi tiêu thụ đậu phộng nó sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo trong ngày, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, bạn nên dùng lạc luộc, hấp, rang không đường, không muối, không dầu. Hãy ăn lạc với một lượng vừa phải, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và thể thao đều đặn, như thế bạn mới giảm cân hiệu quả.Lạc có nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, acid phenolic, nó cũng có trong trà xanh, táo, đậu nành... Theo một nghiên cứu khoa học thực phẩm & dinh dưỡng năm 2021, cho biết vỏ lạc có hàm lượng chất chống viêm và chất chống oxy hóa, mà theo lý thuyết thì nó có lợi cho sức khỏe.
Vitamin E trong lạc cũng giúp làm chậm quá trinh lão hóa, có lợi cho da và tóc, còn magie lại có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp cơ bắp thư giãn.Việc có nên ăn lạc thường xuyên không? Thì câu trả lời là tùy vào nhu cầu và sức khỏe của mỗi người, cũng như cần ăn uống điều độ, như thế mới giúp mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe.
1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt lạc? Bạn có thể ăn tối đa khoảng 30g lạc ( 53 hạt), bạn có thể ăn vào các thời điểm trong ngày, nhưng tránh dùng vào buổi tối muộn hay trước khi ngủ.
Tóm lại, số lượng ăn lạc bạn nên điều chỉnh theo sức khỏe của mình, không nên ăn quá nhiều nhé!Để nhận được tối đa tác dụng của lạc, bạn nên:Bạn nên mua lạc hữu cơ, lạc có hạt chắc mẩy, vỏ sáng, căng bóng, không bị ẩm mốc hay bị hư hỏng. Khi lạc bị hư hay có dấu hiệu mốc, bạn cần loại bỏ ngay, vì nó có thể tồn tại aflatoxin một chất độc gây hại cho gan. Cũng không nên ăn lạc bị cháy đen hay đã rang để trong một thời gian dài.Mỗi ngày bạn có thể ăn dưới 30g lạc, tương đương từ 160- 180 calo, đây là liều lượng phù hợp với nhiều người, giúp bạn có thêm năng lượng mà không ảnh hưởng quá nhiều tới tổng lượng calo trong ngày. Nhưng nếu bạn đã ăn lạc, thì cần điều chỉnh lại lượng calo, tránh ăn quá nhiều làm dư thừa calo nhé.Lạc có thể chế biến nhiều món ăn ngon, nhưng bạn nên ưu tiên những món ăn lành mạnh như lạc luộc, đây là món ăn ngon, ngọt bùi, lại có lượng calo thấp, lạc rang cũng là món ăn lý tưởng, nhưng bạn chỉ nên dùng lửa vừa đủ để rang lạc. Bạn cũng có thể thêm lạc vào các món gỏi, nôm, hoặc nấu canh... tránh dùng lạc để làm kẹo lạc, lạc chiên, socola lạc...Bạn nên kết hợp ăn lạc đúng cách cùng với thực đơn ăn uống khoa học, thể thao đều đặn, ăn nhiều rau xanh, củ, trái cây, cá thịt... mỗi ngày đều thay đổi các món ăn liên tục, như thế bạn sẽ ăn ngon hơn, lại đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.Nếu bạn ăn lạc vừa đủ, hợp lý thì nó có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn ăn lạc quá nhiều thì có có thể khiến bạn tăng cân. Trong 100g lạc có khoảng 567 calo, con số này là khá lớn. Hơn nữa, tuy chất béo không bão hòa trong loại hạt này lành mạnh cho tim, nhưng lạm dụng thì lại phản tác dụng, làm chất béo tổng thể tăng lên, gây nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Chất xơ cũng có thể làm bạn khó tiêu và tiêu chảy nếu ăn quá nhiều, rồi chưa kể nếu bạn chọn các món lạc có nhiều đường, muối... lại có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.Có một số lưu ý bạn cần nhớ khi ăn lạc như sau:
- Tuy lạc có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng ăn được. Một số người không nên ăn lạc như người có hệ tiêu hóa yếu, dị ứng với các thành phần có trong lạc, người viêm đường túi mật, đã cắt túi mật, người nóng trong, người béo phì, bị bệnh gout, bệnh mỡ máu cao...
- Không ăn lạc khi đói
- Không ăn quá nhiều lạc cùng một thời điểm
- Tránh cho trẻ nhỏ ăn lạc, để ngừa nguy cơ hóc, nghẹn...
Khi có vấn đề về sức khỏe hay đang trị bệnh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn lạc.
👁️
1 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://1shop.vn/Bb573eFd3hA50b6
Lạc hay còn gọi là đậu phộng, chứa nhiều dưỡng chất, và tốt cho sức khỏe. Lạc có tác dụng như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bổ sung chất đạm, có lợi cho não
Low carb là chế độ ăn ít hoặc hạn chế carbohydrate thuần và tăng cường chất béo, đạm. Lạc ( đậu phộng) có thể dùng trong thực đơn low carb.Low carb là chế độ ăn
thumb|right|Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và trẻ em dưới 2 tuổi cần cải thiện tình trạng dinh dưỡng bằng cách ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe Trong dinh dưỡng, **chế độ ăn
**Tứ Xuyên** () là một tỉnh nằm ở tây nam của Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa. Tỉnh lị của Tứ Xuyên là Thành Đô, một trung tâm kinh tế trọng yếu của miền Tây
**Lịch sử hành chính An Giang** được xem là bắt đầu từ cuộc cải cách hành chính của Minh Mạng năm 1832, khi thành lập 12 tỉnh từ các dinh trấn ở miền Nam. Sau
**Đông Ấn Tây Ban Nha** (; tiếng Filipino: _Silangang Indiyas ng Espanya_) là lãnh thổ Tây Ban Nha tại Châu Á-Thái Bình Dương từ 1565 đến 1899. Bao gồm Philippines, Quần đảo Mariana, the Quần
**Đoàn cố vấn quân sự Liên Xô tại Việt Nam** () là một đội hình quân sự tổng hợp của Lực lượng Vũ trang Liên Xô được đưa đến Việt Nam Dân chủ Cộng hòa
Lạc ( đậu phộng) là một là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tuy nhiên việc có nên ăn đậu phộng hàng ngày không là còn tùy vào nhu cầu và sức khỏe của từng người.Lạc
thumb|[[Tượng Nhân sư lớn và Quần thể kim tự tháp Giza là những biểu tượng nổi bật nhất của nền văn minh Ai Cập cổ đại]] **Ai Cập cổ đại** là một nền văn minh
**Võ Tắc Thiên** (chữ Hán: 武則天, 624 - 16 tháng 12, 705) hay **Vũ Tắc Thiên**, thường gọi **Võ hậu** (武后) hoặc **Thiên hậu** (天后), là một phi tần ở hậu cung của Đường Thái
[[Tập tin:Two Chinas.svg|thumb|293x293px|Quan hệ ngoại giao giữa các quốc gia trên thế giới và Đài Loan.
]] **Trung Hoa Dân Quốc (THDQ)**, thường được gọi là **Đài Loan**, hiện tại có quan hệ ngoại
**Giải thưởng Nhà nước về Văn học Nghệ thuật** là 1 trong 2 lĩnh vực của Giải thưởng Nhà nước, do Chủ tịch nước Việt Nam ký quyết định, tặng thưởng cho những tác giả
100g lạc có chứa khoảng 567 calo, nhưng tùy cách chế biến mà lượng calo này có thể thay đổi, ví dụ, 100g lạc luộc ~500 - 550 calo, còn 100g lạc rang lại chứa
Viêm đại tràng không nên ăn lạc ( đậu phộng), vì nó có thể làm ảnh hưởng tới niêm mạc đại tràng, dẫn đến đầy hơi, khó tiêu, kích thích nhu động ruột,...Viêm đại tràng
**Chuyến bay 93 của United Airlines** là chuyến bay chở khách theo lịch trình nội địa đã bị 4 tên khủng bố al-Qaeda cướp máy bay trong khuôn khổ vụ tấn công ngày 11 tháng
**Lịch sử Ấn Độ độc lập** bắt đầu khi Ấn Độ trở thành quốc gia độc lập trong Khối Thịnh vượng chung Anh vào ngày 15 tháng 8 năm 1947. Kể từ năm 1858, người
thumb|upright=1.3|Các [[hàm sóng của electron trong một nguyên tử hydro tại các mức năng lượng khác nhau. Cơ học lượng tử không dự đoán chính xác vị trí của một hạt trong không gian, nó
**Edward I của Anh** (17/18 tháng 6 1239 – 7 tháng 7 1307), còn được gọi là **Edward Longshanks** và **Kẻ đánh bại người Scots** (Latin: _Malleus Scotorum_), là Vua của Anh từ 1272 đến
phải|Du thuyền qua các hang động phải|Rừng đặc dụng trên núi đá vôi ngập nước phải|Bến thuyền ở trung tâm du khách Tràng An phải|Phong cảnh Tràng An, đoạn bên đại lộ Tràng An phải|Tràng
Trong Chiến tranh Việt Nam, quân đội Hoa Kỳ và các lực lượng đồng minh đã gây ra hàng loạt tội ác như giết người, hãm hiếp, đánh đập tù nhân, ném bom vào thường
nhỏ|phải|Huấn luyện viên đang chỉ đạo chiến thuật **Khúc côn cầu trên cỏ** hay **hockey trên cỏ** là một môn thể thao đồng đội thuộc họ khúc côn cầu. Nguồn gốc đầu tiên của môn
**Thượng Hải** (chữ Hán: 上海, bính âm: _Shànghǎi_) là thành phố đông dân nhất Trung Quốc, và là thành phố không bao gồm vùng ngoại ô lớn nhất thế giới. Thượng Hải nằm ở bờ
Tác dụng của Thảo Quyết Minh:- Điều tr.ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam)- Điều tr.ị táo bón, nhuận tràng an toàn cho cả
Tác dụng của Thảo Quyết Minh:- Điều tr.ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam)- Điều tr.ị táo bón, nhuận tràng an toàn cho cả
Tác dụng của Thảo Quyết Minh:- Điều tr.ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam)- Điều tr.ị táo bón, nhuận tràng an toàn cho cả
Tác dụng của Thảo Quyết Minh:- Điều tr.ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam)- Điều tr.ị táo bón, nhuận tràng an toàn cho cả
Tác dụng của Thảo Quyết Minh:- Điều tr.ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam)- Điều tr.ị táo bón, nhuận tràng an toàn cho cả
Tác dụng của Thảo Quyết Minh:- Điều tr.ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam)- Điều tr.ị táo bón, nhuận tràng an toàn cho cả
Đậu phộng rang hay lạc rang là một món ăn hấp dẫn, được nhiều người yêu thích, nếu bạn ăn quá nhiều nó có thể gây ra một số tác hại như nguy cơ tăng
**Ẩn trốn** (_Crypsis_) hay còn gọi là **ẩn tránh** hoặc **ẩn náu** hay **ẩn mình/dấu mình** là khả năng của một động vật tránh được sự quan sát hoặc phát hiện của các động vật
**Trung tâm Thương mại Thế giới** (tiếng Anh: _World Trade Center_, viết tắt **WTC**; cũng được gọi **Tòa tháp đôi**) là tên gọi ban đầu cho cả tổ hợp bảy tòa nhà trước đây nằm
**Nam Ấn Độ** () là một khu vực của Ấn Độ gồm các bang Andhra Pradesh, Karnataka, Kerala, Tamil Nadu và Telangana cùng các lãnh thổ liên bang Andaman và Nicobar, Lakshadweep và Puducherry, chiếm
Tác dụng của Thảo Quyết Minh: - Điều tr.ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam) - Điều tr.ị táo bón, nhuận tràng an toàn
Tác dụng của Thảo Quyết Minh:- Điề u tr ị các bệnh về mắt, mắt có màng, đau mắt (Theo kinh nghiệm dân gian ở Việt Nam)- Điề u tr ị táo bón, nhuận tràng
Công Ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ Bất Động Sản Minh Mẫn là đối tác chiến lược tập đoàn Vingroup – Nhà phân phối chính thức các dự án của Vinhomes tại Miền Tây.Logo thương
nhỏ|Vỏ và hạt côla **Hạt côla** là quả của các loài côla khác nhau, thường có vị đắng do chứa hàm lượng xanthin cao (chủ yếu caffein cũng như kolatin và kolatein làm giảm tác
nhỏ|phải|Một chai dầu ô liu **Dầu ăn** được tinh lọc từ nguồn gốc thực vật hoặc động vật, tồn tại ở thể lỏng và có tính chất là nhờn khi tiếp xúc với niêm mạc
**Hội nghị thượng đỉnh Triều Tiên–Hoa Kỳ tại Hà Nội 2019** (tên chính thức: **DPRK–USA Hanoi Summit Vietnam** theo tiếng Anh, hoặc **Hội nghị thượng đỉnh CHDCND Triều Tiên–Hoa Kỳ tại Hà Nội, Việt Nam**,
nhỏ|375x375px| _Venus và Adonis_ của Tiziano, bảo tàng [[Bảo tàng Prado|Prado, Tây Ban Nha (1554). "Phiên bản Prado" ]] nhỏ|375x375px| Phòng trưng bày nghệ thuật quốc gia Washington. Ví dụ về "Phiên bản Farnese". Tác
Tổng lượng cồn tiêu thụ trên đầu người trên thế giới, tính theo lít cồn nguyên chất Việc sản xuất có mục đích thức uống có cồn là phổ biến trong nhiều nền văn hóa,
**_Chiếc bè của chiến thuyền Méduse_** (; ) là một bức tranh sơn dầu được họa sĩ lãng mạn người Pháp Théodore Géricault (1791–1824) thực hiện trong thời gian 1818–1819. Bức tranh được hoàn thành
**Công Ấn Độ** hay **Công lam** (danh pháp hai phần: **Pavo cristatus**), một loài chim lớn và màu sắc rực rỡ, là một loài chim công có nguồn gốc từ Nam Á, nhưng đã được
**Quan hệ ngoại giao của New Zealand **là quan hệ được định hướng chủ yếu hướng tới các quốc gia dân chủ phát triển và các nền kinh tế mới nổi ở Thái Bình Dương.
Phim truyền hình _Lost_ xuyên suốt bao gồm nhiều yếu tố về khoa học viễn tưởng và hiện tượng siêu nhiên, thường liên quan đến trùng hợp ngẫu nhiên, đồng bộ, déjà vu, bất thường
Bơ đậu phộng là một sản phẩm được chế biến từ đậu phộng xay nhuyễn, đường với 1 ít dầu. Tuy là một sản phẩm ngon miệng, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, cũng
nhỏ|Trận Poitiers qua bức họa "Bataille de Poitiers en Octobre 732" của [[Charles de Steuben]] **Sơ kỳ Trung cổ** là một thời kỳ lịch sử của châu Âu kéo dài từ năm 600 tới khoảng
**Cơ thể người** là toàn bộ cấu trúc của một con người, bao gồm một đầu, cổ, thân (chia thành 2 phần là ngực và bụng), hai tay và hai chân. Mỗi phần của cơ
Một người đang ăn nhỏ|phải|Một con sư tử cái đang ăn thịt **Ăn** là hành vi nạp năng lượng bằng thức ăn nhằm duy trì sự sống và tăng trưởng của động vật nói chung,
Quyền **đồng tính nữ, đồng tính nam, song tính và chuyển giới** ở **Ấn Độ** đối mặt với những khó khăn về pháp lý và xã hội mà những người không phải LGBT gặp phải.
Cá hồi là một loại cá ngon, giàu dinh dưỡng, tuy nhiên liệu người bị bệnh gout có được ăn cá hồi không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Bệnh gout (gút) là một dạng