Bắp ngô là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể thêm bắp vào chế độ ăn uống vào chế độ ăn uống của mình.Theo các chuyên gia, 1 trái bắp ngô cung cấp khoảng 177 calo trên mỗi 100 gram hạt. Mức năng lượng này tương đương với một bát cơm trắng, nhưng điều đáng chú ý là chất béo trong bắp ngô hầu hết là omega-3 và omega-6 - đây đều là những axit béo lành mạnh. Khi được bạn tiêu thụ bắp ngô đúng cách và liều lượng hợp lý, bắp ngô sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng.
Bắp ngô có hàm lượng chất xơ dồi dào, khi bạn ăn bắp ngô giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, điều này giúp bạn kiểm soát và giảm cân hiệu quả. Bắp ngô còn là thực phẩm ít chất béo, trong khi đó, bắp luộc đặc biệt phù hợp cho những ai lo ngại về việc tăng mỡ hay tăng cân.
Lượng calo thay đổi theo cách chế biến bắp ngô, loại bắp ngô, thành phần nguyên liệu. Dưới đây là lượng calo tham khảo các món ăn từ bắp ngô như:
- Bắp ngô luộc: 177 calo
- Bắp ngô nướng: 220 calo
- Bắp ngô nếp, bắp ngô bắp tẻ: 177 calo
- Bắp ngô ngọt: 85,6 calo
- Bắp ngô Mỹ: 60 Kcal
Điều này giúp bạn dễ dàng thấy tùy vào cách chế biến, lượng calo trong bắp ngô sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên, bắp ngô hấp, luộc vẫn là một lựa chọn dinh dưỡng hợp lý cho sức khỏe và cân nặng của bạn.Bắp ngô là một nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Cụ thể:Carbohydrate (tinh bột) chiếm khoảng 28-80% trọng lượng khô của bắp ngô. Ngoài ra, bắp còn chứa khoảng 1-3% một lượng đường ít. Trong đó, bắp ngô ngọt là loại có ít tinh bột khoảng 28%, nhưng nó lại chứa nhiều đường khoảng 18%.Hàm lượng chất xơ trong bắp ngô ngọt dao động từ 9 – 15% trọng lượng, tùy thuộc vào loại bắp hàm lượng này có thể thay đổi. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong bắp ngô nguyên chứa nhiều chất xơ hơn so với bắp ngô đã qua chế biến.Bắp ngô cung cấp khoảng 10 – 15% protein. Đáng chú ý, zenis - một loại protein chiếm từ 44 – 79% tổng hàm lượng protein trong bắp.Muốn ăn bắp ngô giảm cân hiệu quả bạn cần chế biến đúng cách, ăn vừa phải, kết hợp ăn uống hợp lý, rèn luyện thể chất thường xuyên, dưới đây là cách ăn bắp ngô giảm cân:Bạn nên ưu tiên sử dụng bắp ngô tươi, bắp ngô vừa hái hạt bắp chắc mẩy, đều, hạt bắp tươi không có dấu hiệu bị mềm, hư hỏng. Hạn chế dùng bắp đã chế biến sẵn, đặc biệt những loại đã được thêm các gia vị như muối, đường, bơ...Bắp luộc, hấp là cách chế biến đơn giản nhất và giữ được lượng calo thấp nhất. Luộc bắp ngô tươi mà không thêm muối hoặc bơ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Ngoài bắp luộc, hấp, bạn cũng có thể dùng bắp để nấu canh, hạt bắp rang làm bỏng ngô (không thêm các nguyên liệu khác), nấu soup...- Bữa ăn phụ: Ăn bắp ngô giữa các bữa chính sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính.
- Trước bữa ăn: Ăn một ít bắp ngô + uống nhiều nước trước bữa ăn chính có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo.Kết hợp bắp ngô với các loại rau xanh, đậu, và một nguồn protein như ức gà, trứng hoặc đậu phụ để tạo nên một bữa ăn cân bằng, giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh đó, bạn không nên ăn thường xuyên mà cần có một chế độ ăn uống khoa học, đa dạng các nguồn thực phẩm khác nhau.Tránh bắp ngô nướng, xào, làm bắp bung với quá nhiều bơ hoặc dầu, bơ, đường... Bạn có thể nướng bắp với một ít gia vị nhẹ để tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo đáng kể.- Ăn vừa phải: Dù bắp ngô có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, bạn vẫn nên kiểm soát khẩu phần ăn để tránh nạp quá nhiều calo.
- Tính toán lượng calo: Đảm bảo lượng calo nạp vào từ bắp ngô phù hợp với tổng lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
Bằng cách chọn lựa cách chế biến hợp lý và kết hợp bắp ngô với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, bạn có thể tận dụng lợi ích của bắp ngô để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.Dưới đây là một số món ăn từ ngô giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thử:Đây là cách đơn giản nhất và giữ nguyên được hương vị tự nhiên của ngô. Ngô luộc hoặc hấp ít calo và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.Kết hợp ngô với rau xanh, cà chua, dưa chuột và một ít dầu ô liu để tạo ra món salad tươi ngon, bổ dưỡng. Salad ngô không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.Súp ngô có thể kết hợp với các loại rau củ khác như cà rốt, đậu, hành tây.. Món súp này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ.Sữa ngô tự làm là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa phụ. Sữa ngô ít calo và giàu dinh dưỡng, giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.Bỏng ngô không bơ, không đường là một món ăn nhẹ lý tưởng cho những ai đang giảm cân. Bỏng ngô giàu chất xơ và ít calo, khi bạn làm bỏng ngô nguyên chất không thêm bất cứ nguyên liệu nào, bạn có thể dùng nó để ăn khi đói nhưng ăn một lượng nhỏ, như vậy sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều tỏng bữa ăn chính.
👁️
2 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://depbenvung.vn/C9H1220eE221136
Bắp ngô là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể thêm bắp vào chế độ ăn uống vào chế độ ăn uống của mình.Theo các chuyên gia, 1 trái bắp ngô
Bắp ngô là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể thêm bắp vào chế độ ăn uống vào chế độ ăn uống của mình.Theo các chuyên gia, 1 trái bắp ngô
Rau thì là món ăn hàng ngày của mọi nhà, còn chế độ ăn rau thay cho cơm để giảm cân có thật sự hiệu quả, hãy cùng cúng tôi tìm hiểu nhé.Ăn rau thay
Trong 100g tép tươi chứa khoảng 100 calo, đây là lượng calo thấp, nên khi ăn tép đúng cách, vừa đủ, nó không làm bạn béo, thậm chí nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu
Gạo lứt có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, và được rất nhiều người giảm cân hay người muốn duy trì cân nặng tin dùng.Gạo lứt là gạo có chứa nhiều chất dinh dưỡng
**Chế độ ăn cacbohydrat thấp** hay **Chế độ ăn ít carbohydrate** hoặc chế độ ăn hạn chế carbohydrate (CRD) là chế độ ăn kiêng hạn chế tiêu thụ carbohydrate so với chế độ ăn trung
nhỏ|_Zea mays "fraise"_ nhỏ|_Zea mays "Oaxacan Green"_ thumb|_Zea mays "Ottofile giallo Tortonese"_ **Ngô**, **bắp** hay **bẹ** (danh pháp hai phần: _Zea mays_ L. ssp. _mays_), là một loại cây lương thực được thuần canh tại
nhỏ|Một cửa tiệm ở Đài Loan với thông báo cam đoan không sử dụng sữa Trung Quốc trong vụ bê bối sữa 2008. nhỏ|Thùng hấp bánh bao và sủi cảo, một hình ảnh quen thuộc
LADILA SUNSHINE - VIÊN UỐNG CHỐNG NẮNG TRẮNG DA TOÀN THÂNThành phầnL - Glutathione..............213mgL - Glycine....................213mg Cao Lô Hội...................213mgChiết xuất Dương Xỉ ...213mg Vitamine C ...................200mgCông dụng chính của các thành phần: 1. Glutathione Glutathione
LADILA SUNSHINE - VIÊN UỐNG CHỐNG NẮNG TRẮNG DA TOÀN THÂNThành phầnL - Glutathione..............213mgL - Glycine....................213mg Cao Lô Hội...................213mgChiết xuất Dương Xỉ ...213mg Vitamine C ...................200mgCông dụng chính của các thành phần: 1. Glutathione Glutathione
LADILA SUNSHINE - VIÊN UỐNG CHỐNG NẮNG TRẮNG DA TOÀN THÂNThành phầnL - Glutathione..............213mgL - Glycine....................213mg Cao Lô Hội...................213mgChiết xuất Dương Xỉ ...213mg Vitamine C ...................200mgCông dụng chính của các thành phần: 1. Glutathione Glutathione
LADILA SUNSHINE - VIÊN UỐNG CHỐNG NẮNG TRẮNG DA TOÀN THÂNThành phầnL - Glutathione..............213mgL - Glycine....................213mg Cao Lô Hội...................213mgChiết xuất Dương Xỉ ...213mg Vitamine C ...................200mgCông dụng chính của các thành phần: 1. Glutathione Glutathione
LADILA SUNSHINE - VIÊN UỐNG CHỐNG NẮNG TRẮNG DA TOÀN THÂNThành phầnL - Glutathione..............213mgL - Glycine....................213mg Cao Lô Hội...................213mgChiết xuất Dương Xỉ ...213mg Vitamine C ...................200mgCông dụng chính của các thành phần: 1. Glutathione Glutathione
thumb|right|Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và trẻ em dưới 2 tuổi cần cải thiện tình trạng dinh dưỡng bằng cách ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe Trong dinh dưỡng, **chế độ ăn
**Ngộ độc thủy ngân** hay **Nhiễm độc thủy ngân** là một dạng ngộ độc kim loại do tiếp xúc với thủy ngân. Các triệu chứng phụ thuộc vào loại, liều lượng, phương pháp và thời
nhỏ|phải|Một món thịt sống nhỏ|phải|Một món sashimi cá hồi và tôm nõn sống **Chế độ ăn sống** (_Raw foodism_) còn được gọi **chế độ ăn thô** (tức là ăn uống thực phẩm thô) là việc
**Tiền đề của Cách mạng Tháng Hai năm 1917 ở Nga** - một tập hợp phức tạp các biến chuyển kinh tế, chính trị, xã hội và văn hóa trong và ngoài nước có mối
thumb| Bản đồ thế giới về nông nghiệp hữu cơ (hecta) thumb|Các thành viên của một cộng đồng hữu cơ hỗ trợ trang trại nông nghiệp gần Rostock, Đức, hỗ trợ nông dân bằng cách
Tôm biển có nhiều tác dụng như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân, có lợi cho não bộ, chống lão hóa, làm đẹp da...Tôm biển không chỉ là một thực phẩm giúp
**Không quân nhân dân Việt Nam** (**KQNDVN**), được gọi đơn giản là **Không quân Việt Nam** (**KQVN**) hay **Không quân Nhân dân**, là một bộ phận của Quân chủng Phòng không – Không quân, trực
Tôm là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, omega-3, và nhiều vi chất thiết yếu, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn sai cách, nó có thể gây ra những tác dụng
**Mì ăn liền** (cách gọi chủ yếu được dùng trong ngôn ngữ viết, ít khi được dùng trong ngôn ngữ nói), còn gọi là **mì tôm** (cách gọi trong phương ngữ tiếng Việt miền Bắc),
**Hệ động vật ở Mông Cổ** là tập hợp các quần thể động vật đang sinh sống tại Mông Cổ hợp thành hệ động vật ở quốc gia này. Đặc trưng của hệ sinh thái
Hạt điều, hay còn gọi là hạt đào lộn hột, là sản phẩm của cây điều (Anacardium occidentale), một loại cây có xuất xứ từ Đông Bắc Brazil và sau đó được trồng rộng rãi
**Vụ án Tamám Shud**, còn được gọi là **bí ẩn của người đàn ông Somerton**, là một vụ án chưa được giải quyết về cái chết của một người đàn ông không xác định
**Thực vật có hoa**, còn gọi là **thực vật hạt kín** hay **thực vật bí tử** (danh pháp khoa học **Angiospermae** hoặc **Anthophyta** hay **Magnoliophyta**) là một nhóm chính của thực vật. Chúng tạo thành
nhỏ|Các buồng chuối nấu ăn lớn **Chuối nấu ăn** là tập hợp gồm nhiều giống chuối thuộc chi _Musa_ có quả thường được sử dụng trong nấu ăn. Chuối này không thể ăn được khi
**Chiến tranh Trung–Ấn** (戰爭中印; Hindi: भारत-चीन युद्ध _Bhārat-Chīn Yuddh_), còn được gọi là **Xung đột biên giới Trung–Ấn**, là một cuộc chiến tranh giữa Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa và Ấn Độ. Nguyên nhân
Một người đang ăn nhỏ|phải|Một con sư tử cái đang ăn thịt **Ăn** là hành vi nạp năng lượng bằng thức ăn nhằm duy trì sự sống và tăng trưởng của động vật nói chung,
**Vụ án Thiên Linh Cái** là một vụ giết người hàng loạt xảy ra tại xã Tân Bình, huyện Thanh Bình, tỉnh Đồng Tháp vào cuối thập niên 1990. Hung thủ là **Phạm Văn Tuấn**
Bắp ngô luộc là một món ăn ngon, hấp dẫn, món ăn này nếu bạn biết cách sử dụng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.Bắp ngô luộc là cách chế biến bắp
Bắp ngô luộc là một món ăn ngon, hấp dẫn, món ăn này nếu bạn biết cách sử dụng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.Bắp ngô luộc là cách chế biến bắp
Bắp ngô là một loại thực phẩm quen thuộc, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lượng calo trong loại trái này trong bài viết này.Bắp ngô có ba loại chính là bắp ngô nếp, bắp
Phụ nữ sau khi sinh con nếu ăn bắp ngô đúng cách và vừa phải có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Bắp ngô có lợi cho phụ nữ sau khi sinh. Theo
Bắp ngô là một loại thực phẩm quen thuộc, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lượng calo trong loại trái này trong bài viết này.Bắp ngô có ba loại chính là bắp ngô nếp, bắp
Bắp ngô là một loại trái cây, có nhiều chất dinh dưỡng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.Bắp ngô là gợi là bẹ, ngô hoặc bắp là một loại thực phẩm có
Bắp Mỹ là một loại bắp ngô có màu vàng, vị ngọt, được rất nhiều người yêu thích, nhưng liệu ăn bắp Mỹ có tăng cân không? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Trong 100g bắp
Bắp Mỹ là một loại bắp ngô có màu vàng, vị ngọt, được rất nhiều người yêu thích, nhưng liệu ăn bắp Mỹ có tăng cân không? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Trong 100g bắp
Bắp nếp là một loại bắp ngô có màu trắng, dẻo, được nhiều người yêu thích nhờ hương vị hấp dẫn và thơm nhẹ.Bắp nếp là một trong những loại bắp ngô như bắp ngô
Bắp ngô không hề gây mụn, tuy nhiên nếu chế biến bắp ngô với các gia vị cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều đường thì lại là một câu chuyện khác.Bắp ngô chứa nhiều dưỡng
Những người tập gym hoàn toàn có thể ăn bắp ngô, và nhận được nhiều lợi ích nếu ăn đúng cách và đúng liều lượng.Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc tập luyện, người
Bắp ngô không hề gây mụn, tuy nhiên nếu chế biến bắp ngô với các gia vị cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều đường thì lại là một câu chuyện khác.Bắp ngô chứa nhiều dưỡng
Bắp ngô là một thực phẩm lành mạnh, phụ nữ sau sinh nếu ăn bắp đúng cách có thể mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.Ngô, hay còn gọi là bắp, là một món
Bắp ngô giàu dưỡng chất, tuy nhiên người bị tiểu đường ăn bắp có lợi ích gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu.Bắp ngô giàu dinh dưỡng và khoáng chất, đây là một thực phẩm
Súp tôm là một món ăn không chỉ thơm ngon, dễ tiêu hóa mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như có lợi cho xương khớp, não
Súp tôm là một món ăn không chỉ thơm ngon, dễ tiêu hóa mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như có lợi cho xương khớp, não
Sau khi phẩu thuật cắt mí mắt có ăn được bắp ngô không là một thắc mắc của nhiều người. Cùng chúng tôi làm rõ vấn đề này nhé.Bắp ngô là một trong những thực
Sau khi phẩu thuật cắt mí mắt có ăn được bắp ngô không là một thắc mắc của nhiều người. Cùng chúng tôi làm rõ vấn đề này nhé.Bắp ngô là một trong những thực
Bắp ngô là thực phẩm lành mạnh, phụ nữ sau khi sinh mổ cũng vẫn có thể ăn bắp.Phụ nữ sau sinh mổ thường phải có chế độ ăn uống phù hợp để không ảnh
Sữa bắp là thức uống được làm từ bắp ngô tươi, thức uống này vừa thơm vừa ngon, nhưng nếu bạn không sử dụng hợp lý nó cũng có thể khiến bạn tăng cân, đặc