✨Cách Uống Trà Đậu Đen Giảm Cân Hiệu Quả

Trà đậu đen có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ ít calo và dễ kết hợp trong chế độ ăn uống. Nhưng liệu bạn đã biết cách sử dụng trà đúng cách chưa? Bài viết này sẽ gợi ý cách uống trà đậu đen giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên biết.Trà đậu đen (đỗ đen) rang là thức uống có lợi cho việc giảm cân. Được làm từ hạt đậu đen giàu chất đạm, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 g đậu đen đã nấu chín chứa các dưỡng chất như:

• Calo 132 kcal    

• Protein 8,86 g

• Carbohydrate 23,7 g    

• Chất xơ 8,7 g

• Chất béo (Fat) 0,54 g    

• Folate (B9) 149 µg    

• Kali 355 mg    

• Sắt 2,1 mg  

• Selen 1.2 µg

Loại hạt này có giá trị dinh dưỡng cao, khi rang và nấu thành trà, nó không chỉ dễ uống mà còn có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho việc giảm cân như:Một số nghiên cứu được ông bố trên trang Taylor & Francis cho thấy, lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cao hơn có liên quan đến tỷ lệ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn.

Đậu đen chứa 8,7 g chất xơ/100g, đặc biệt nó là nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan. Giúp bạn cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.Trong một bài đánh giá cho thấy, chế độ ăn giàu protein (từ 18–59% năng lượng) có thể có tác dụng có lợi trong việc kiểm soát cân nặng. Trà đậu đen rang mộc giúp bạn cung cấp dưỡng chất này, góp phần duy trì cảm giác no lâu. Protein cũng tốt cho việc duy trì và phát triển cơ bắp.Theo nghiên cứu trên PCM, khi kết hợp với chế độ ăn ít calo, việc uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn chính dẫn đến giảm cân nhiều hơn so với chỉ áp dụng chế độ ăn ít calo ở người trung niên và người cao tuổi. Điều này có thể một phần là do lượng năng lượng tiêu thụ trong bữa ăn giảm đột ngột sau khi uống nước.

Trà đỗ đen cung cấp nước, bạn có thể uống trà trước khi ăn để giảm lượng đồ ăn trong bữa ăn chính, hỗ trợ việc ăn kiêng.Trà đậu đen có thể giúp bạn bổ sung axit amin arginine (hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo) và glutamine (50% năng lượng sau bữa ăn). Đồng thời những chất chống oxy hóa và các khoáng chất có lợi hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, đây không phải là nguồn năng lượng chính, mà chỉ đóng vai trò hỗ trợ trong chế độ ăn uống cân bằng.Trà đậu đen nguyên chất (không đường, không sữa) có lượng calo rất thấp, khi bạn sử dụng vừa đủ và uống lượng nước lọc hàng ngày, nó có thể giúp bạn giảm bớt lượng calo không cần thiết. Đặc biệt trà đỗ đen này cũng phù hợp để thay thế các đồ uống nhiều đường như trà sữa, nước ngọt.Tuy rằng có thể hỗ trợ việc giảm cân, nhưng bạn cần dùng đủ và đúng lượng đậu rang, không nên thấy thực phẩm này có khả năng giảm cân mà dùng quá mức. Theo chuyên gia, thì bạn nên dùng từ 20 g đậu đen khô đã được rang mộc. Sau đó nấu cùng 1 lít nước là thích hợp.

Tỷ lệ này đủ để có những tách trà ngon và có lợi cho người ăn kiêng.