Trong một loạt các bài viết của bác sĩ Đào Yến Phi (Trưởng bộ môn Dinh dưỡng và An toàn Thực phẩm - ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch) hướng dẫn cách bảo vệ bản thân trong mùa dịch, bác sĩ có đề cập chất lượng giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đến việc tăng cường hệ miễn dịch cá nhân."Có một điều ít người chú ý để nhận ra, khi bạn ngủ sâu là khi cơ thể bạn đạt được trạng thái sinh lý tương tự như lúc nhập thiền sâu nhất, tức là khi đó các cơ quan trong cơ thể bạn đều giảm hoạt động một cách sinh lý. Từng tế bào trong cơ thể bạn đều nhẹ nhàng bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và hồi phục, bao gồm cả các tế bào miễn dịch. Chưa hết, khi tốc độ chuyển hoá giảm, tế bào sẽ giảm sử dụng năng lượng và giảm thải chất cặn bã. Môi trường bên trong cơ thể trở nên sạch sẽ, trong trẻo hơn, và môi trường đó giữ cơ thể bạn ở trạng thái ít có nguy cơ tổn hại nhất."
Giờ thì bạn đã hiểu vì sao bạn cần ngủ đủ ít ra là trong thời gian này, khi bạn bắt buộc phải tăng cường sức đề kháng cá nhân để chống chọi với virus corona rồi.
Có 8 điều cần chú ý để đạt tiêu chuẩn "giấc ngủ khoẻ mạnh"
Giấc ngủ quan trọng nhất là giấc ngủ trong đêm, giấc ngủ thuận theo sinh lý, phù hợp với chu kỳ mặt trời mặt trăng của thiên nhiên. Các giấc ngủ bù vào ban ngày, dù dài giờ đến đâu, cũng khó mà đạt được hiệu quả tăng miễn dịch tốt như giấc ngủ đêm.
Tổng thời gian ngủ trong đêm trung bình là 7-8h đối với người lớn và 8-10h đối với trẻ em.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất là khoảng 9-10h đêm. Khi bạn đi ngủ sớm, bạn sẽ có giấc ngủ sâu vào khoảng nửa đêm, tức là cơ thể bạn giảm hoạt động cùng nhịp với thiên nhiên. Đi ngủ quá muộn làm thời gian của giấc ngủ sâu ngắn lại, cơ thể không đủ thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.
Môi trường của giấc ngủ phải là môi trường phù hợp nhất với thần kinh và không gây kích thích giác quan của bạn. Nhiệt độ phòng khoảng 26-27 độ C (80-81 độ F) là phù hợp, ánh sáng thật nhẹ hoặc tắt đèn, phòng yên tĩnh, thoáng khí, không có cây xanh quá nhiều hoặc một nguồn cháy trong phòng kín (nến, than củi...).
Gối mền nên giữ êm ái, sạch sẽ, thơm tho, không cần phải là đồ đắt tiền.
Giấc ngủ tốt nhất là giấc ngủ sâu không mộng mị. Giấc mơ được tạo ra do các dữ liệu được lưu trong tiềm thức của bạn khi bạn sống, làm việc, vui chơi, xem, đọc, tưởng tượng... Vì vậy, bạn chỉ có thể đạt được giấc ngủ tốt nếu tiềm thức của bạn không lưu giữ các ký ức sợ hãi, lo lắng, buồn đau, ấm ức... Tiềm thức của bạn càng có nhiều dữ liệu tiêu cực và căng thẳng, giấc mơ của bạn càng đáng sợ, và ngược lại. Những giấc mơ dữ làm tăng kích thích thần kinh thực vật, làm tăng nhịp tim nhịp thở, tăng huyết áp, tăng hoạt động các tuyến mồ hôi, tuyến nội tiết, ngoại tiết... Vì vậy, điều cần làm để có một giấc ngủ tốt cho sức khoẻ là phải giữ cho tinh thần luôn ổn định, thư thái, vui vẻ, bỏ qua những lo âu buồn bực không hiệu quả, tức là lo âu "suông" chứ không giải quyết được vấn đề. Nên tập thói quen trước khi đi ngủ 3 giờ, chỉ xem hay đọc những gì nhẹ nhàng, trò chuyện về những chủ đề vui vẻ, nhớ về những ký ức dịu dàng,...
Nên tắm nước ấm để làm giãn mạch nhẹ, dịu thần kinh và giữ cơ thể sạch sẽ trước khi vào giường.
Giấc ngủ luôn bị ảnh hưởng bởi tình trạng cơ thể của bạn lúc bạn đi ngủ. Nếu bạn đi ngủ với cái dạ dày đầy căng, uống quá nhiều nước, hoặc với một lượng cồn đầy trong máu thậm chí là trong tế bào thần kinh của bạn... thì khó mà ngủ sâu cho được. Việc dùng thuốc ngủ cũng tương tự như khi uống chất cồn, sẽ gây ra giấc ngủ không sinh lý, và sau giấc ngủ thì cơ thể bạn, nhất là hệ thần kinh, thường mệt mỏi, rã rời hơn. Vì vậy, nên ăn bữa tối cách 3 giờ trước khi đi ngủ, bữa tối nên ăn bữa nhỏ, chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu, uống nước vừa phải và chỉ dùng tối đa 1 đơn vị chất cồn trong bữa tối (tương đương 330ml bia, 200ml rượu vang hoặc 60ml rượu mạnh). Dấu hiệu dễ dàng nhất để nhận ra bạn đã có một giấc ngủ tốt, là tình trạng thoải mái dễ chịu, sảng khoái, sung mãn cả về tinh thần và thể chất khi thức giấc.Đốt một chút Trầm hương cũng khiến bạn thấy thư giãn và giảm bớt được trạng thái căng thẳng, âu lo. Thực tế ghi nhận từ nhiều khách hàng bị chứng mất ngủ, sau khi sử dụng sản phẩm Trầm Tuệ đều phản hồi họ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn và thấy khoẻ khoắn, sảng khoái khi tỉnh dậy mỗi sáng.
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy thành phần chủ yếu trong tinh dầu Trầm hương là acid cinnamic, methoxy benzalacetone, benzylaceton... Theo Đông y thì gỗ Trầm hương có tính ấm, vị cay và hơi ngọt, quy vào kinh vị, tỳ, thận. Trầm hương có tác dụng thông khí, an thần, làm giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm....
Hãy đốt thử 1 cây trầm tăm, 1 khoanh trầm thư giãn... trước khi ngủ, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ của bản thân và cả gia đình được cải thiện rất nhiều.
👁️
11 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://ecophuquoc.vn/3283492h0e77B21
Trong một loạt các bài viết của bác sĩ Đào Yến Phi (Trưởng bộ môn Dinh dưỡng và An toàn Thực phẩm - ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch) hướng dẫn cách bảo vệ bản
Yến Thô là sản phẩm nguyên bản tự nhiên, được thu hoạch trực tiếp từ hang yến mà chưa qua xử lý hay làm sạch, giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng cao nhất và mùi thơm đặc trưng. Đây là
Yến Thô là sản phẩm nguyên bản tự nhiên, được thu hoạch trực tiếp từ hang yến mà chưa qua xử lý hay làm sạch, giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng cao nhất và mùi thơm đặc trưng. Đây là
Tổ Yến Thô là sản phẩm nguyên bản tự nhiên, được thu hoạch trực tiếp từ hang yến mà chưa qua xử lý hay làm sạch, giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng cao nhất và mùi thơm đặc trưng. Đây
Yến sào – một loại thực phẩm quý từ thiên nhiên – đang được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi sức khỏe và
Hồng yến hay yến cam, yến hồng, thuộc dòng yến quý, với màu cam hoặc màu hồng phớt, màu vàng, màu hồng và đôi khi có màu giống lòng đỏ trứng gà. Hồng yến rất
Sen yến thiên Gia Phúc phù hợp cho nhiều đối tượng, từ trẻ em, người trung niên, người cao tuổi, người làm việc căng thẳng, người ăn kiêng, người vừa ốm dậy...Sen yến Thiên Gia
Uống sen yến Thiên Gia Phúc mỗi ngày giúp cung cấp năng lượng, bồi bổ sức khỏe, rất phù hợp cho những ai ăn uống không ngon miệng, mới ốm dậy... Tuy nhiên, bạn vẫn
Yến chưng saffron – Món ăn “thần dược” cho sức khỏe và nhan sắc Yến sào và saffron đều được xem là hai loại “thần dược” mang đến nhiều lợi ich trong việc chăm
THÔNG TIN SẢN PHẨM Tổ yến chưng đường phèn cao cấp với 25% yến nguyên chất DT NEST Khánh Hoà từ 100% sợi yến thật - Hũ 70ml. THÀNH PHẦN 30% yến sào, 1% hồng
THÔNG TIN SẢN PHẨM Tổ yến chưng đường phèn cao cấp với 25% yến nguyên chất DT NEST Khánh Hoà từ 100% sợi yến thật - Hũ 70ml. THÀNH PHẦN 30% yến sào, 1% hồng
THÔNG TIN SẢN PHẨM KHANEST- Yến chưng đường phèn được chế biến theo phương pháp cổ truyền kết hợp với khoa học công nghệ hiện đại. KHANEST- Yến chưng đường phèn mang đến nguồn dưỡng
**Các chiến dịch bắc phạt thời Đông Tấn** chỉ loạt trận chiến của nhà Đông Tấn ở phía nam phát động trong khoảng thời gian từ năm 317 đến 419 nhằm thu phục lại miền
**Loạn An Sử** (chữ Hán: 安史之亂: _An Sử chi loạn_) là cuộc biến loạn xảy ra giữa thời nhà Đường vào thời Đường Huyền Tông Lý Long Cơ trong lịch sử Trung Quốc, kéo dài
**Tân Cương** (; ; bính âm bưu chính: **Sinkiang**), tên chính thức là **Khu tự trị Duy Ngô Nhĩ Tân Cương**, là một khu vực tự trị tại Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa. Năm
thế=A sleeping girl|nhỏ| _Cô Gái Đang Ngủ_, [[Domenico Fetti, năm 1615|300x300px]] **Ngủ** là trạng thái giảm hoạt động tinh thần và thể chất, trong đó ý thức bị thay đổi, hoạt động của các giác
nhỏ|430x430px|BrdU (màu đỏ), thể hiện quá trình neurogenesis trong trung khu dưới hạt (SGZ) của vùng DG hồi hải mã. Hình ảnh minh họa này của Faiz và cộng sự, năm 2005. **Khoa học thần
**Phú Yên** là một tỉnh cũ ven biển nằm ở trung tâm khu vực duyên hải Nam Trung Bộ, miền Trung Việt Nam. Tỉnh lỵ của tỉnh là thành phố Tuy Hòa. Năm 2018, Phú
**Ngũ đại Thập quốc** (, 907－979) là một thời kỳ trong lịch sử Trung Quốc, bắt đầu từ khi triều Đường diệt vong, kéo dài đến khi triều Tống thống nhất Trung Quốc bản thổ.
thumb|Hình ảnh [[kính hiển vi điện tử quét của một bạch cầu trung tính hay đại thực bào (màu vàng/phải) đang nuốt vi khuẩn bệnh than (màu cam/trái).]] **Hệ miễn dịch** là hệ thống bảo
**Phương thức lẩn tránh miễn dịch của mầm bệnh** là các phương thức mà mầm bệnh sử dụng để chống lại cơ chế hoạt động của hệ miễn dịch. Nếu như động vật có xương
**Chiến tranh Đại Ngu – Đại Minh**, **Chiến tranh Hồ – Minh**, hay thường được giới sử học Việt Nam gọi là **cuộc xâm lược của nhà Minh**, là cuộc chiến của nhà Hồ nước
**Chiến dịch Phan Rang – Xuân Lộc** là chiến dịch giữa Quân Giải phóng miền Nam Việt Nam và Quân lực Việt Nam Cộng hòa trước cửa ngõ Sài Gòn trong Cuộc tổng tấn công
**Chiến dịch Sa mạc Tây** hay **Chiến tranh Sa mạc** diễn ra tại Sa mạc Tây thuộc Ai Cập và Libya là giai đoạn đầu của Mặt trận Bắc Phi thuộc Chiến tranh thế giới
**Chiến dịch Biên giới Thu đông 1950**, còn gọi là **_Chiến dịch Lê Hồng Phong 2_**, là một chiến dịch trong Chiến tranh Đông Dương do Quân đội nhân dân Việt Nam (được phía Pháp
**Chiến dịch Đường 9 – Khe Sanh** còn được gọi là **"Chiến dịch Đường 9"** hay **"Trận Khe Sanh"**, là một chiến dịch chính yếu trong chiến cục năm 1968 tại Việt Nam. Các tài
GIỚI THIỆU Nước yến kid– tổ yến chưng sẵn cho bé thương hiệu Nàng Yến Làm cha mẹ : - Bạn luôn muốn đem đến điều tốt đẹp nhất cho con. - Bảo vệ con cả tinh
- Yến sơ chế trắng AA - Hộp quà sức khỏe Yến Sào Nest ProPlus là sản phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe con người. - Sản phẩm được làm từ 100%
- Yến tinh chế trắng AA - Hộp quà sức khỏe Yến Sào Nest Pro là sản phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe con người. - Sản phẩm được làm từ
**Tăng Cách Lâm Thấm** (chữ Hán: 僧格林沁, ，; 24 tháng 7 năm 1811 － 18 tháng 5 năm 1865), quý tộc Mông Cổ, người Khoa Nhĩ Thấm Tả Dực Hậu kỳ , thị tộc Bác
Tổ yến định hình A5 được làm từ 100% yến sào nguyên chất, trải qua quá trình tinh chế và định hình thủ công tỉ mỉ, giữ nguyên cấu trúc sợi yến tự nhiên. Sản phẩm có hàm
Sữa hạt tổ yến Thiên Gia Phúc là một sản phẩm độc đáo, kết hợp giữa hạt tự nhiên và tổ yến cao cấp, mang đến một công thức bổ sung dưỡng chất và thơm
Thưởng thức tinh hoa từ thiên nhiên với Set Yến Chưng Sẵn Đông Trùng Hạ Thảo LISA FOOD - sự kết hợp hoàn hảo giữa yến sào nguyên chất 100% và đông trùng hạ thảo
Sữa hạt tổ yến Thiên Gia Phúc là một sản phẩm độc đáo, kết hợp giữa hạt tự nhiên và tổ yến cao cấp, mang đến một công thức bổ sung dưỡng chất và thơm
**An Huy** (, IPA:_ánxwéi_) là một tỉnh của Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa. Năm 2020, An Huy là tỉnh đông thứ tám về số dân, đứng thứ 11 về kinh tế Trung Quốc với
Combo Sách Nuôi Dạy Con Bán Chạy: Phương Pháp Ăn Dặm Bé Chỉ Huy (Baby Led-Weaning) + Nuôi Con Không Phải Là Cuộc Chiến + Ăn Dặm Kiểu Nhật (Bộ 3 Cuốn Cẩm Nang Cha
**Động đất và sóng thần Ấn Độ Dương 2004**, được biết đến trong cộng đồng khoa học như là **Cơn địa chấn Sumatra-Andaman**, là trận động đất mạnh 9.3 _M_w xảy ra dưới đáy biển
Mật ong chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da, giảm cân. Tuy nhiên, nên dùng 10–30g mỗi ngày dùng đúng cách, đúng thời
Yến sào chứa nhiều protein, axit amin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Yến sào được cho là có nhiều dưỡng chất và mang đến
Yến sào chứa nhiều protein, axit amin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Yến sào được cho là có nhiều dưỡng chất và mang đến
Mật ong chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da, giảm cân. Tuy nhiên, nên dùng 10–30g mỗi ngày dùng đúng cách, đúng thời
**Trận Vĩnh Yên** là một trận đánh quan trọng của Chiến dịch Trần Hưng Đạo diễn ra từ 13 tháng 1 đến 17 tháng 1 năm 1951. Đây là trận đánh có quy mô cấp
CÔNG DỤNGTheo các nhà nghiên cứu khoa học quả nhàu rừng mang lại rất nhiều dưỡng chất quý, tốt cho sức khỏe, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn cản suy giảm
CÔNG DỤNGTheo các nhà nghiên cứu khoa học quả nhàu rừng mang lại rất nhiều dưỡng chất quý, tốt cho sức khỏe, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn cản suy giảm
Nhóm khởi nghĩa của Đề Thám (hình chụp của trung úy Romain-Desfossés) Yên Thế, Bắc Kỳ - Nhóm nghĩa quân người Mán dưới quyền thủ lĩnh Phạm Quế Thắng ở Vũ NhaiYên Thế, Bắc Kỳ
**Nghệ An** là một tỉnh ven biển gần cực bắc vùng Bắc Trung Bộ, miền Trung của Việt Nam và trước đây là tỉnh có diện tích lớn nhất cả nước. Trung tâm hành chính
Sữa Nhật Cho Bé Tăng Cân Từ 0 Đến 1 Tuổi Meiji Hỗ Trợ Tăng Hệ Miễn Dịch, Tạo Hệ Tiêu Hóa Tốt Hấp Thụ Dưỡng Chất Hiệu Quả Giúp Bé Phát Triển Cân Đối
Sữa Nhật Cho Bé Tăng Cân Từ 0 Đến 1 Tuổi Meiji Hỗ Trợ Tăng Hệ Miễn Dịch, Tạo Hệ Tiêu Hóa Tốt Hấp Thụ Dưỡng Chất Hiệu Quả Giúp Bé Phát Triển Cân Đối
Sữa Nhật Cho Bé Tăng Cân Từ 0 Tới 1 Tuổi Meiji Hỗ Trợ Tăng Hệ Miễn Dịch, Tạo Hệ Tiêu Hóa Tốt Hấp Thụ Dưỡng Chất Hiệu Quả Giúp Bé Phát Triển Cân Đối
**Giao tranh Trung Quốc–Ấn Độ năm 2020** là một phần của các cuộc đụng độ quân sự đang diễn ra giữa Trung Quốc và Ấn Độ. Kể từ ngày 5 tháng 5 năm 2020, quân