Có vòng 3 săn chắc là đều nhiều chị em mong ước, cùng cachnao.com tìm hiểu bí quyết tăng vòng 3 nhé.Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là 90 - 60 - 90. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải ai cũng đạt được con số chuẩn này, vì mỗi người có chiều cao và cân nặng khác nhau.
Để tính số đo 3 vòng của bạn, bạn có thể sử dụng các công thức sau:Vòng ngực sẽ bằng 1/2 của chiều cao của bạn. Bạn có thể dùng thước để đo cho chính xác.Vòng eo với cách tính như sau: Khi tính ra con số vòng ngực xong, bạn lấy số đo này trừ cho 22cm thì ra vòng eo.So với vòng ngực và vòng eo thì vòng mong sẽ có kích thước lớn hơn một chút. Cụ thể, so với vòng ngực thì vòng mông lớn hơn khoảng 4cm, trong khi đối với vòng eo thì vòng mông sẽ lớn hơn khoảng 24cm, đây là một vòng mông được đánh giá đẹp.
Nhớ rằng, tỉ lệ số đo vòng eo và số đo vòng mông là tỉ lệ vàng để tạo nên thân hình đạt tiêu chuẩn của các bạn nữ. Tùy vào mỗi độ tuổi mà tỷ lệ số đo 3 vòng có thể khác nhau.
Ví dụ:
-
Nữ giới 12 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 77.35 - 55.35 - 81.4
-
Nữ giới 13 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 78.35 - 56.35 - 82.87
-
Nữ giới 14 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 79.35 - 57.35 - 84.33
-
Nữ giới 16 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 81.25 - 59.25 - 87.13Tăng vòng 3 là một mục tiêu phổ biến trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể, đặc biệt là đối với phái nữ. Dưới đây là một số cách hiệu quả để tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 3 mà bạn có thể áp dụng:Để muốn cải thiện số đo cơ thể, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn. Chế độ ăn uống bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất như:
-
Tăng cường protein: Khi muốn tăng cơ bắp trong cơ thể, thì bạn cần nạp đủ lượng protein cơ thể cần nhằm phát triển và xây dựng cơ bắp. Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, thịt gà, thịt bò, cá, đậu và các loại hạt....
-
Carbohydrate lành mạnh: Cung cấp năng lượng cho các bài tập, giúp bạn tập luyện hiệu quả cũng như góp phần hồi phục sức lực sau khi tập. Nguồn carbs bạn có thể bổ sung bao gồm gạo lứt, yến mạch, khoai lang, diêm mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
-
Chất béo lành mạnh: Các loại chất béo từ quả bơ, dầu oliu, dầu dừa và hạt óc chó giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe cho các tế bào cơ...
-
Cùng nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như rau xanh, trái cây...Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cơ và săn chắc vùng mông một cách tự nhiên:
-
Backward Lunge
-
Clamshell
-
Glute Bridge
-
SquaWalking Lunge
-
Sprinter Kickback
-
Step-Up
-
Single-Leg Deadlift...
Đây đều là những bài tập bạn nên tăng cường tập luyện, vì nó sẽ làm vòng mông săn chắc và nảy nở hơn. Nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.Để có vòng 3 như móng ước thì bạn cần tập luyện thường xuyên, nếu bạn tập đặt được số đo như mong ước nhưng sau đó bạn dừng tập thể thao thì dĩ nhiên theo thời gian thì vòng 3 của bạn sẽ không còn săn chắc hay nảy nở như lúc đầu.
Do đó, duy trì thói quen là một điều quan trọng để giữ cho vòng 3 luôn đẹp.Bên cạnh ăn uống và tập luyện thì bạn cũng nên nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện vừa phải, không nên tập quá sức mà phải cho cơ thể có thời gian hồi phục.
Luôn giữ cho mình tâm trạng vui vẻ thoải mái, tránh stress vì nó có thể ảnh hưởng tới quá trình xây dựng cơ bắp. Bạn cũng có thể kết hợp thêm phương pháp massage ở khu vực mông để cải thiện vòng 3, cách làm này hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, góp phần giúp cơ bắp phát triển hiệu quả hơn.Tuy cách này không giúp cải thiện gốc rễ vấn đề nhưng nó lại là một cách khá hiệu quả để chị em sống ảo. Sử dụng các quần độn mông, hay những trang phục có tính năng tạo sự đầy đặn cho vòng 3 nhưng không gây phản cảm, sẽ là một lựa chọn chữa cháy tạm thời cho những cô nàng có vòng 3 khiếm tốn.
Cách làm này khá hữu hiệu, bạn có thể giúp mình tự tin hơn, đồng thời kết hợp các phương pháp trên để nhanh có vòng mông căng tròn, như ý.Nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
👁️
0 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://cachnao.com/331051Cc91H904F
Có vòng 3 săn chắc là đều nhiều chị em mong ước, cùng cachnao.com tìm hiểu bí quyết tăng vòng 3 nhé.Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là 90 - 60 - 90. Tuy
Vòng một là niềm tự hào của mọi phụ nữ, và vẻ đẹp thiên phú, và là sự gởi cảm tuyêt vời. Vì vậy có một vòng 1 đầy đặng chất lượng, là điều mọi
Combo Đào Thi - V1 Đẹp Mê Ly❤️Bộ sản phẩm tăng kích thước V1 Đào Thi bao gồm 2 hộp viên uống Đào Thi ( Được tặng kèm 1 serum massage Ngực + 1 thước
Combo Đào Thi - V1 Đẹp Mê Li ❤️Bộ sản phẩm tăng kích thước V1 Đào Thi bao gồm 1 hộp viên uống và 1 tuýp kem bôi. Có chức năng bổ sung nội tiết
Combo Đào Thi Căng Tràn Hết Lép❤️Bộ sản phẩm tăng kích thước V1 Đào Thi bao gồm 2 hộp viên uống và 1 Hộp kem bôi. Có chức năng bổ sung nội tiết tố và
Đào Thi Tăng Vòng 1 Căng Tràn Hết Lép ❤️ Như các sản phẩm dược khác,viên uống tăng V1 Đào Thi được sản xuất trên quy trình khép kín, ứng dụng công nghệ hiện đại,
Tẩy chai gót chân , Chai got chan- Máy chà gót chân tẩy tế bào chết RF555, Loại tốt, giá rẻ + Tặng kèm 2 cục mài M188 - Bh uy tín 1 đổi 1
BỘ SẢN PHẨM BAO GỒM:01 Dầu gội: 400ml, 01dầu xả 250ml 01 ( Tặng kèm một SÉT nhỏ )01 GÓI BÔNG RỬA MẶT 12 MIẾNG (DÙNG CẢ NĂM)Bộ dầu gội Weilaiya là một bộ dầu
Có một vòng eo thon gọn, săn chắc là điều mà các chị em đều mơ ước.Vòng eo đẹp đối với chị em phụ nữ thường được đánh giá dựa trên sự cân đối và
Bộ dầu gội Weilaiya là một bộ dầu gội hỗ trợ mọc tóc và ngăn rụng tóc. Với bộ sản phẩm này, những đau đầu và khổ sở vì không biết làm cách nào để
Bộ dầu gội Weilaiya là một bộ dầu gội hỗ trợ mọc tóc và ngăn rụng tóc. Với bộ sản phẩm này, những đau đầu và khổ sở vì không biết làm cách nào để
✅ Dầu gội đầu, dầu xả gừng -hà thủ ô Weilaiya là một bộ dầu gội hỗ trợ mọc tóc và trị rụng tóc. Với bộ sản phẩm này,những đau đầu và khổ sở vì
Bài viết dưới đây trình bày lịch sử của các loại xe tăng được sử dụng bởi các lực lượng khác nhau ở Việt Nam. ## Những vết xích tăng đầu tiên Vào năm 1918,
Vào ngày 10 tháng 11 năm 1982, Leonid Ilyich Brezhnev, Tổng bí thư thứ ba của Đảng Cộng sản Liên Xô và là lãnh tụ thứ năm của Liên bang Xô viết, qua đời ở
TÁC DỤNG CỦA BỘT MẦM ĐẬU NÀNH1. Tăng nội tiết tố nữ - Tăng kích cỡ vòng 1.- Khoa học chứng mình trong mầm đậu nành có một lượng lớn Isoflavones bù đắp sự thiếu
TÁC DỤNG CỦA BỘT MẦM ĐẬU NÀNH1. Tăng nội tiết tố nữ - Tăng kích cỡ vòng 1.- Khoa học chứng mình trong mầm đậu nành có một lượng lớn Isoflavones bù đắp sự thiếu
Giới thiệu sản phẩmKhông phải ai cũng có được cơ hội sở hữu vòng 1 đầy đặn. Vòng 1 được cải thiện luôn là mong muốn của rất nhiều chị em. Tập luyện hay ăn
SẢN PHẨM KEM TĂNG KÍCH THƯỚC NGỰC GIÚP CHỊ EM GIẢI QUYẾT TOÀN BỘ SỰ LO LẮNG : Xóa bỏ nỗi lo, sự tự ti ngực nhỏ. Tăng kích thước vòng 1-vòng 3 Không phải
MÔ TẢ SẢN PHẨMRUMISO TĂNG VÒNG 1 – VIÊN UỐNG NỘI TIẾT TỐ NỮ (HỘP 60 VIÊN) Nội tiết tố nữ là hóoc môn quan trọng của người phụ nữ. Nội tiết tố nữ ảnh
Chi tiết sản phẩm Hướng dẫn mua hàng Giới thiệu viên uống thuốc mọc tócHerba Hairful - Bạn thường băn khoăn về một mái tóc hư tổn do thường xuyên tạo kiểu, uốn nhuộm tóc
·Dầu gội đầu tiên làm giảm dần tóc bạc·Có thể được sử dụng bởi bất kỳ màu tóc nào·Dầu gội kèm dầu xảMô tả Sản phẩmControl GX 118 ml là dầu gội đầu tiên và
HIỆN ĐẠI là cô gái mà Méo nghĩ đến khi mix hai loại nước hoa Black Opium + VIP Secret Angel. BEST SELLER của shop là mùi Black Opium siêu nịnh mũi mọi giới tính
**_Crysis 3_** là một game bắn súng góc nhìn thứ nhất được Crytek phát triển và Electronic Arts phát hành cho Microsoft Windows, PlayStation 3 và Xbox 360 vào năm 2013. Đây là phần chính
TRUMISO TĂNG VÒNG 1 – VIÊN UỐNG NỘI TIẾT TỐ NỮ (HỘP 60 VIÊN)Nội tiết tố nữ là hóoc môn quan trọng nhất của người phụ nữ.Nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến sắc đẹp,
Dầu gội kèm xả giảm tóc bạc cho nam Just For Men Control GX Grey Reducing 2-in-1 Shampoo and Conditioner 147 ml···Mô tả Sản phẩmControl GX là dầu gội đầu tiên và duy nhất đủ
MUA 1 ĐƯỢC 6 - MỘT MÓN LỢI QUÁ LỚN CHO CÁC TÌNH YÊU 1️⃣ Giảm thiểu nhanh tình trạng thường gặp ở thời kỳ .t.i.ề.n. mãn kinh 2️⃣ Hỗ trợ giảm cân, tăng cân
MUA 1 ĐƯỢC 6 - MỘT MÓN LỢI QUÁ LỚN CHO CÁC TÌNH YÊU 1️⃣ Giảm thiểu nhanh tình trạng thường gặp ở thời kỳ .t.i.ề.n. mãn kinh 2️⃣ Hỗ trợ giảm cân, tăng cân
Sữa tắm Thải Độc (Mã số 68) Thương Hiệu Detox BlanC: Body BlanC Detox 300ml - Cân bằng Độ ẩm cho da, Bổ sung Collagen xóa mờ Nếp nhăn, Ngăn ngừa các dấu hiệu Lão
MUA 1 ĐƯỢC 6 - MỘT MÓN LỢI QUÁ LỚN CHO CÁC TÌNH YÊU 1️⃣ Giảm thiểu nhanh tình trạng thường gặp ở thời kỳ .t.i.ề.n. mãn kinh 2️⃣ Hỗ trợ giảm cân, tăng cân
Lotion trắng da Reihaku Hatomugi 500ml Nhật Bản với chiết xuất từ hạt ý dĩ có tác dụng dưỡng ẩm, cấp nước cho da, chống lão hóa, trắng da. Hạt ý dĩ là hạt gì,
Kem Dưỡng Trắng Da BODY STEAM 107 - Dưỡng Trắng Da Toàn Thân (250ml) TẶNG SET 3 TÚI ĐỰNG MỸ PHẨM Mỹ Phẩm Hàn Quốc HP - Hệ thống cửa hàng chuyên cung cấp các
Nếu nói mụn là một cơn ác mộng khủng khiếp quả thật không sai, bởi mụn thường dai dẳng rất khó để có thể dứt hẳn, khiến người bệnh tốn rất nhiều tiền bạc, thời
“Là phụ nữ không những phải luôn đẹp nhất mà còn sáng nhất.Đầu tư cho sắc đẹp và sức khỏe được quyết định từ những người phụ nữ có trí tuệ”Chính vì lẽ đó các
Đây là dòng thời gian các sự kiện chính vào tháng 3 năm 2020 của đại dịch COVID-19, gây ra bởi SARS-CoV-2, lần đầu tiên được phát hiện ở Vũ Hán, Trung Quốc. ## Thống
**Chiến tranh Cách mạng Mỹ** (1775 - 1783), còn được gọi là **Chiến tranh giành độc lập Mỹ**, là một cuộc chiến vào thế kỷ 18 giữa Vương quốc Đại Anh và Mười ba xứ
**Đế quốc Nga** () là một quốc gia tồn tại từ năm 1721 đến khi Chính phủ lâm thời lên nắm quyền sau cuộc Cách mạng Tháng Hai năm 1917. Là đế quốc lớn thứ
Tháng 3 năm 2020 là tháng thứ ba trong năm 2020. Tháng này bắt đầu vào ngày Chủ nhật và kết thúc vào thứ ba, sau 31 ngày. Trang này dành cho tin tức về
**Trận vòng cung Kursk** (lịch sử Nga gọi là **_Chiến dịch phòng ngự - phản công Kursk_**) là một trong những chiến dịch lớn nhất trên chiến trường Xô-Đức trong Chiến tranh thế giới thứ
**Friedrich III của Đức** ( _Prinz von Preußen_; 18 tháng 10 năm 1831 – 15 tháng 6 năm 1888) là Hoàng đế Đức và là Vua của Phổ trong khoảng ba tháng (99 ngày) từ
**Friedrich Wilhelm Viktor Abert von Hohenzollern, Wilhelm II** của Phổ và Đức, (27 tháng 1 năm 1859 – 4 tháng 6 năm 1941) là vị Hoàng đế (_Kaiser_) cuối cùng của Đế quốc Đức, đồng
**Cách mạng Tháng Mười**, còn được gọi là **Cách mạng xã hội chủ nghĩa Tháng Mười vĩ đại** trong các sử liệu Liên Xô; các tên gọi khác được sử dụng rộng rãi trong giới
**Đế quốc Brasil** là một nhà nước tồn tại vào thế kỷ 19, có chủ quyền đối với các lãnh thổ tạo thành Brasil và Uruguay (cho đến năm 1828). Đế quốc Brasil là một
**Xe tăng Iosif Stalin** (hay **Xe tăng IS**), là một loại xe tăng hạng nặng được Liên bang Xô viết phát triển trong Thế chiến II. Những chiếc xe tăng thuộc loại này thỉnh thoảng
**Tai biến mạch máu não**, **tai biến**, **nhồi máu não** hay **đột quỵ** (Tiếng Anh gọi là _stroke_) là một dạng bệnh lý trong đó lưu lượng máu đến não giảm đi dẫn đến việc
**Tour de France** (tiếng Pháp) – còn gọi là **Grande Boucle** hay đơn giản là **Le Tour**, thường được dịch sang tiếng Việt là **Vòng quanh nước Pháp** hay **Vòng đua nước Pháp** – là một trong
Dầu cá là gì?Dầu cá là loại dầu được chiết xuất từ các mô của những loài cá có chứa dầu như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá voi,… để
Omega 3: 12 lợi ích tác dụng thần kỳ và cách bổ sungOmega 3 là dưỡng chất thường được nhắc đến khá nhiều trong đời sống, thế nhưng trên thực tế lại không mấy người
Đào Thi - Chỉ 1 Liệu Trình Căng Tràn Hết Lép❤️Xuất xứ của nở ngực Đào Thi: Đây là sản phẩm của Công Ty TNHH Dược Phẩm Quốc Tế Medicom (Số nhà51 phố Nguyễn Khả
**Đế quốc Bồ Đào Nha** () là đế quốc ra đời sớm nhất và kéo dài nhất trong lịch sử những đế quốc thực dân Châu Âu, kéo dài gần 6 thế kỷ, bắt đầu
**Bảo tàng Chứng tích Chiến tranh** (War Remnants Museum) là một bảo tàng vì hòa bình ở số 28 đường Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh. Bảo