Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vì vậy chúng ta cần bảo vệ nó. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 10 loại vitamin cần bổ sung để có đôi mắt khỏe mạnh.Xã hội ngày càng phát triển, con người tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại...nên sức khỏe của mắt cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, ngoài hạn chế với các thiết vị điện tử, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cho mắt.
Ngoài những nguyên nhân gây lão hóa cho mắt, thì chúng ta cũng có thể làm chậm quá trình oxy hóa, bảo vệ mắt bằng việc bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho mắt. Việc bổ sung vitamin cho mắt giúp giảm các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, giúp mắt khỏe hơn....Dưới đây là 10 loại vitamin bạn cần bổ sung để giúp mắt khỏe mạnh hơn:Omega 3 và omega 6 là 2 loại thành phần thường có trong dầu cá, hay các thực phẩm bổ sung để hỗ trợ giúp mắt khỏe mạnh hơn, cải thiện thị lực, giảm mỏi mắt và khô mắt. Không chỉ vậy, omega 3 và omega 6 còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ não bộ....
Omega 3 còn giúp ngừa bệnh võng mạc do đái tháo đường gây ra, cải thiện thị lực, giảm bị khô và mỏi mắt, nó là một chất béo phải bổ sung bằng cách ăn uống hàng ngày hoặc uống thực phẩm bổ sung chứ cơ thể không tự tổng hợp được.
- Omega 3 có nhiều trong đậu nành, hạt óc chó, cá hồi, rong biển, cá thu...
- Omega 6 có nhiều trong đậu nành, hạnh nhân, hạt điều, trứng, hạt óc chó, cá hồi,...Zeaxanthin và Lutein giúp cho đôi mắt khỏe đẹp, là 2 chất chống oxy hóa, tập trung nhiều ở võng mạc và điểm vàng của mắt, hai loại caroten còn giúp hạn chế ánh sáng xanh ảnh hưởng lên mắt, nhờ vậy tránh được quá trình oxy hóa.
Chỉ cần bổ sung 2mg zeaxanthin mỗi ngày và 10mg lutein mỗi ngày, là bạn đã bảo vệ mắt, giúp cải thiện thị lực, ngừa đục thủy tinh thể và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Những thực phẩm giàu zeaxanthin và lutein có thể bổ sung như, rau cải xoăn, thịt gà, đậu phộng, cà rốt, cá biển, thịt bò, hạt óc chó...Vitamin C không chỉ cần thiết cho cơ thể, nó còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngừa lão hóa, tốt cho da.
Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa, tan được trong nước, hôc trợ ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc do lão hóa.
Theo RDA khuyến nghị:
- 90mg vitamin C mỗi ngày cho nam trên 19 tuổi
- 75mg vitamin C mỗi ngày cho nữ trên 19 tuổi
- 85- 120mg vitamin C cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Vitamin C có ở rất nhiều loại rau, củ, quả chúng ta ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung nó bằng các thực phẩm như: quả kiwi, đu đủ, ổi, ớt chuông, rau cải, ổi, họ cam quýt... tuy nhiên, bạn cũng cần bổ sung đúng liều lượng cơ thể cần, tránh lạm dụng nhé.Vitamin B2 có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như hạnh nhân, yến mạch, sữa chua, thịt, hạt mè, trứng, nấm...
Vitamin B2 cũng có tác dụng chống oxy hóa, đặc biệt là đối với mắt. Theo RDA khuyến nghị, vitamin B2 hay là Riboflavin cần cung cấp mỗi ngày:
- 1.3mg đối với nam trưởng thành
- 1.1mg đối với nữ trưởng thành
- 1.4mg đối với bà bầu
- 1.6mg đối với người phụ nữ đang cho con bú.Vitamin B3 được tạo thành từ niacin là chính, nó có vai trò chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và chống lại các gốc tự do gây hại, làm chậm quá trình lão hóa.
Niacin còn được cho là có thể ngừa tổn thương võng mạc, nhìn mờ, ngừa tăng nhãn áp gây đau đầu và một số vấn đề khác.
Gạo lứt, cá cơm, đậu phộng, thịt bò, gan động vật, đậu xanh, nấm, thịt gà...là những thực phẩm có nhiều vitamin B3 mà bạn có thể bổ sung.Vitamin A là một loại vitamin cần thiết vì cơ thể không tự tổng hợp được, nó tan trong dầu và dẫn chất của vitamin A kết hợp với các protein giúp mắt nhìn tốt hơn trong điều kiện thiếu sáng sáng. Vậy nên, nó giúp mắt nhìn rõ hơn, nâng cao sức khỏe của mắt khi ở chỗ thiếu ánh sáng.
Vitamin A còn giúp giảm các vấn đề về mắt như đỏ mắt, khô mắt, giảm nguy cơ bị quáng gà, nó còn giúp giữ ẩm và bảo vệ giác mạc. Đặc biệt, nếu cung cấp vitamin A còn ngừa thoái hóa điểm vàng và ngừa bị bệnh đục thuỷ tinh thể do lớn tuổi.
Bạn có thể bổ sung vitamin A qua việc ăn uống, một số thực phẩm giàu vitamin A như gan, trứng, rau lá màu xanh đậm, dầu cá...
Tuy nhiên, bạn cần bổ sung đúng liều lượng và ăn chung cùng các thành phần có dầu mỡ thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn.Vitamin B1 hỗ trợ giảm nhìn mờ, hạn chế nguy cơ bị đục thủy tinh thể, nó tham gia vào quá trình chống lão hóa và trao đổi chất của cơ thể.
Vitamin B1 còn là một chất hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa trong giai đoạn sớm của bệnh võng mạc do bệnh đái tháo đường gây ra. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 trong các thực phẩm như gan động vật, sữa, các loại đậu, cá hồi, phô mai...Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết có cơ thể như tăng cường sinh sản, tăng sinh lý, tốt cho da, nhất là có nhiều tác dụng với mắt. Kẽm giúp ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc do tuổi tác, ngoài ra nó còn giúp mắt phân biệt được các màu sắc.
Để bổ sung kẽm các bạn có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều kẽm như: hàu, ngũ cốc, tôm, cá hồi, sữa, cá thu, hạt bí...
Theo chuyên gia khuyến nghị, lượng kẽm dành cho người trưởng thành là 8-10mg mỗi ngày ( nữ 8mg và nam 11mg). Phụ nữ có thai và cho con bú thì cung cấp 11mg kẽm mỗi ngày. Ngoài ra, không nên tiêu thụ quá nhiều kẽm mỗi ngày sẽ gây buồn nôn, nhức đầu...Vitamin E là một loại vitamin dễ tan được trong dầu, là chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và mắt, giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho mắt, ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do lớn tuổi. Nó có thể bảo vệ và duy trì các tế bào ở mắt.
Ngoài ra, vitamin E còn nâng cao thị lực và hỗ trợ tuần hoàn máu đến mắt.
Theo khuyến nghị mỗi ngày cần cung cấp
- 15mg vitamin E cho năm và nữ từ 14 tuổi trở lên và cả đối với phụ nữ mang thai
- 19mg vitamin E cho phụ nữ đang cho con bú
Vitamin E có nhiều trong cải bina, hạt hướng dương, cá hồi, dầu oliu, tôm, bơ, hạnh nhân....và để hấp thu dễ dàng hơn bạn nên ăn cùng với các thực phẩm chứa dầu mỡ.Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, cá ngừ, các loại ngũ cốc, gan động vật...bạn có thể bổ sung hàng ngày.
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng với các tế bào thụ cảm ánh sáng và tế bào thần kinh thị giác, do vậy nó giúp cải thiện thị lực và giúp mắt chúng ta có thể phân biệt được các loại màu sắc.Để giúp mắt sáng, khỏe, đẹp, ngoài có lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất thì bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu các vitamin giúp mắt khỏe mạnh hơn như:
-
Cá hồi
-
Rau bina
-
Hạt óc chó
-
Dâu tây
-
Cà rốt
-
Cà chua
-
Ớt chuông
-
Khoai lang
-
Bông cải xanh...Khi bổ sung các loại vitamin bạn cần lưu ý:
-
Bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ, vì mỗi người sẽ có liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe
-
Không lạm dụng quá nhiều nên không sẽ gây tác dụng phụ như dị ứng, đau đầu, vàng da....
-
Nên bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên thông qua việc ăn uống mỗi ngày
-
Luôn đa dạng các thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
-
Các loại thực phẩm có vitamin E và vitamin A sẽ dễ hấp thu khi nấu với dầu mỡ
-
Khi bạn có vấn đề về sức khỏe thì cần được bác sĩ chỉ định cụ thể.Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn để bổ sung vitamin giúp mắt sáng đẹp, rạng ngời.
👁️
0 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://1shop.vn/9016_25eAe52C3E
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vì vậy chúng ta cần bảo vệ nó. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 10 loại vitamin cần bổ sung để có đôi mắt khỏe mạnh.Xã
COMBO DẦU GỘI DƯỠNG NHUỘM MỘC NHU VÀ DẦU XẢ DẦU DỪA HƯƠNG NHUNhuộm tóc không sợ khô yếu. Uốn tóc không lo xơ cứng. Giải pháp và cho chị em phái đẹp và anh
Dầu gội dưỡng nhuộm Mộc NhuNhuộm tóc không sợ khô yếu. Uốn tóc không lo xơ cứng. Giải pháp tiết kiệm và thông minh cho chị em phái đẹp và anh em phái mạnh, giúp
COMBO DẦU GỘI DƯỠNG NHUỘM MỘC NHU VÀ DẦU XẢ DẦU DỪA HƯƠNG NHUNhuộm tóc không sợ khô yếu. Uốn tóc không lo xơ cứng. Giải pháp và cho chị em phái đẹp và anh
Cá nước ngọt chính là tên gọi chỉ những loài cá sống ở môi trường nước ngọt, có rất nhiều loại cá nước ngọt rất tốt cho sức khỏe.Cá nước ngọt là các loài cá
Cá nước ngọt chính là tên gọi chỉ những loài cá sống ở môi trường nước ngọt, có rất nhiều loại cá nước ngọt rất tốt cho sức khỏe.Cá nước ngọt là các loài cá
Mật ong là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Việc chọn mua mật ong chất lượng là điều rất quan trọng để nó phát huy tối đa lợi
Mật ong là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Việc chọn mua mật ong chất lượng là điều rất quan trọng để nó phát huy tối đa lợi
Mật ong là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Việc chọn mua mật ong chất lượng là điều rất quan trọng để nó phát huy tối đa lợi
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Simple là thương hiệu dành cho da nhạy cảm được ưa chuộng số 1 ở thị trường UK, sản phẩm được bán hầu hết trong các hiệu thuốc, thành phần lành tính, là sản phẩm
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Mật ong có thể dùng để làm mặt nạ để dưỡng da, cấp ẩm, làm sạch nhẹ nhàng, đồng thời nó còn góp phần giúp giảm mụn đầu đen. Bài viết này, 1Shop.vn sẽ mách
Mật ong có thể dùng để làm mặt nạ để dưỡng da, cấp ẩm, làm sạch nhẹ nhàng, đồng thời nó còn góp phần giúp giảm mụn đầu đen. Bài viết này, 1Shop.vn sẽ mách
Sữa Rửa Mặt Simple Kind To Skin Refreshing Facial Wash GelThương hiệu: SimpleXuất xứ: AnhDung tích: 150mlSimple là thương hiệu dành cho da nhạy cảm được ưa chuộng số 1 ở thị trường UK, sản
Nam giới luôn hoạt động và làm việc thể lực nhiều nên việc cần bổ sung các chất dinh dưỡng là điều cần thiết.Dưới đây là những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn nên thêm
Để tránh thiếu máu bạn cần thêm đầy đủ các chất dinh dưỡng, ngoài ra đặc biệt cần bổ sung các chất như axit folic, sắt, vitamin C, vitamin B12.Có nhiều nguyên nhân gây ra
Sữa rửa mặt Simple RefreshingThông tin sản phẩm:Simple là thương hiệu dành cho da nhạy cảm được ưa chuộng số 1 ở thị trường UK, sản phẩm được bán hầu hết trong các hiệu thuốc,
Đặc tính sản phẩm Kem Dưỡng Da Body LUX – Tinh Chất Yến Tươi COLLAGENDƯỠNG ẨM CHO DA CHỈ VỚI 1 PHÚT VỚI Kem BODY LUXCÔNG DỤNG CHO LÀN DA BỪNG SÁNG RẠNG NGỜI TỪ
Đặc tính sản phẩm Kem Dưỡng Da Body LUX – Tinh Chất Yến Tươi COLLAGENDƯỠNG ẨM CHO DA CHỈ VỚI 1 PHÚT VỚI Kem BODY LUXCÔNG DỤNG CHO LÀN DA BỪNG SÁNG RẠNG NGỜI TỪ
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Hỗ trợ làm trắng da toàn thân chỉ trong 7 ngày sử dụng⏱Ủ DỊCH YẾN TƯƠIKEM BODY YẾN TƯƠICÔNG NGHỆ THẨM THẤU TRẮNG DA TỪ SÂU BÊN TRONG♻️Được chiết xuất collagen nguyên chất từ dịch
Bã cà phê giúp tắm trắng nhẹ nhàng và hiệu quả nếu bạn áp dụng đều đặn và phù hợp.Bã cà phê là một sản phẩm tự nhiên với nhiều lợi ích cho da. Không
Trà bưởi mật ong là một thức uống có nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.Mật ong là một thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức
Bã cà phê giúp tắm trắng nhẹ nhàng và hiệu quả nếu bạn áp dụng đều đặn và phù hợp.Bã cà phê là một sản phẩm tự nhiên với nhiều lợi ích cho da. Không
Vitamin A rất quan trọng đối với cơ thể, vậy bạn đã biết loại thực phẩm nào chứa hàm lượng vitamin A dồi dào chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Vitamin A là một
Uống cà phê nguyên chất mỗi ngày với liều lượng vừa phải và đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.Cà phê nguyên chất là loại cà phê được sản xuất
Với công thức đặc biệt giúp cuốn trôi cặn bẩn và tạp chất, loại sạch sợi bã nhờn và vi nấm ra khỏi da đầu một cách triệt để. Ngoài ra độ pH trên da
MÔ TẢ SẢN PHẨMSỮA RỬA MẶT DABO COLLAGEN CAO CẤP HÀN QUỐC 180mlSữa rửa mặt Dabo Collagen Làm sạch và tái tạo da, nhẹ nhàng tẩy trang và làm cân bằng các dư lượng vượt
MẶT NẠ MEDIHEAL ESSENTIALXuất xứ: Hàn QuốcQuy cách: Hộp 10 chiếc (theo màu hoặc mix màu)Dung tích: 25ml/1 maskHãng sản xuất: MedihealMặt Nạ Dưỡng Da – Mediheal Maskcó chức năng chính là cấp ẩm sâu
Bộ đôi dầu gội – dầu xả Mộc Nhu là một phép cộng hoàn hảo cho phương pháp đặc trị nấm da đầu hiệu quả, với sự cô đặc từ những nguyên liệu thiên nhiên
MẶT NẠ MEDIHEAL ESSENTIALXuất xứ: Hàn QuốcQuy cách: Hộp 10 chiếc (theo màu hoặc mix màu)Hãng sản xuất: MedihealHạn sử dụng: 2024Mặt Nạ Dưỡng Da – Mediheal Maskcó chức năng chính là cấp ẩm sâu
MẶT NẠ TINH CHẤT NHAU THAI CỪU MULTI PEPTIDE PLACENTA MASK Làm đẹp luôn là đề tài muôn thuở không chỉ của phái đẹp và các đấng mày râu cũng rất quan tâm. Ai cũng
MÔ TẢ SẢN PHẨMThe Ordinary sẽ thiên về cấp nước tốt hơn so với Timeless và phục hồi nhẹ cho làn da. Điều đặc biệt trong HA 2% và B5 của The Ordinary chính là
Top: Axít ascorbic
(dạng khử)
Bottom: Axít dehydroascorbic
(dạng oxy hóa)
**Vitamin C**, hay **acid ascorbic** là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho
MÔ TẢ SẢN PHẨM(Có sẵn - Có bill - Hàng Auth) Bộ 3 serum làm sạch sâu và hỗ trợ trị mụn The Ordinary . #xxx . Serum của hãng này nhiều nàng hỏi và
MÔ TẢ SẢN PHẨM(Có sẵn - Có bill - Hàng Auth) Bộ 3 serum làm sạch sâu và hỗ trợ trị mụn The Ordinary . #xxx . Serum của hãng này nhiều nàng hỏi và
MÔ TẢ SẢN PHẨM(Có sẵn - Có bill - Hàng Auth) Bộ 3 serum làm sạch sâu và hỗ trợ trị mụn The Ordinary . #xxx . Serum của hãng này nhiều nàng hỏi và
Quá trình điều trị nám đối với những bạn có làn da nhạy cảm giờ đây đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi có sự trợ giúp củaWhite Perfect D1S Renew Skin.Trị nám
Trị nám cho da thường đã khó, đối với da nhạy cảm lại càng khó hơn, nhưng bạn không cần lo lắng vì hiện nay đã cókem dưỡng da ngừa nám cho da nhạy cảm
Nước ép trái cây là một thức uống rất được ưa chuộng, tuy nhiên bạn đã biết uống loại nào có lợi nhất cho sức khỏe chưa? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Nước ép trái
Công dụng: Chiết xuất từ tinh chất cây lô hội có tác dụng làm giảm các vết thâm nám, làm trắng da, giảm nếp nhăn, tái tạo tế bào da, tinh chất lô hội chứa
Mật ong giàu dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời nó còn có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.Trong 1 thìa mật ong chứa khoảng 17,3g carbohydrate,
Mật ong giàu dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời nó còn có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.Trong 1 thìa mật ong chứa khoảng 17,3g carbohydrate,
Mask này 20ml nhé các chị. Bên dung tích bị lỗi nên shop phân thành 30ml. Cảm ơn mọi người đã quan tâm sản phẩm ạCông dụng của từng loại: FRESH WATER: CẤP NƯỚC CHO
Mask này 20ml nhé các chị. Bên dung tích bị lỗi nên shop phân thành 30ml. Cảm ơn mọi người đã quan tâm sản phẩm ạCông dụng của từng loại: FRESH WATER: CẤP NƯỚC CHO