✨Hồng Trà Shan Tuyết Có Giúp Giảm Căng Thẳng Không? Khoa Học Giải Đáp

Hồng trà Shan Tuyết là dòng trà có hương vị đậm đà và mùi thơm tinh tế, đây là thức uống chứa L-Theanine và caffeine, hai hợp chất có thể hỗ trợ sự tỉnh táo, thư giãn tinh thần và cải thiện khả năng tập trung. Vậy hồng trà Shan Tuyết có thực sự giúp giảm căng thẳng không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.Hồng trà Shan Tuyết chứa caffeine và L-Theanine – sự kết hợp mang lại trạng thái tỉnh táo nhưng thư giãn nhưng lại tránh cảm giác nôn nao, bồn chồn như khi uống cà phê. L-theanine là một axit amin có trong các loại trà Camellia sinensis, bao gồm hồng trà Shan Tuyết, thành phần này đã được nhiều chứng minh là có thể hỗ trợ chức năng não bằng cách giảm các rối loạn do căng thẳng, cải thiện tâm trạng và duy trì giấc ngủ bình thường. Tạp chí Thực phẩm Y học công bố một nghiên cứu năm 2021, cũng chỉ ra rằng, L-theanine có thể góp phần cải thiện sự chú ý, từ đó tăng cường trí nhớ làm việc.

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, L-theanine có thể cải thiện sức khỏe tâm thần, hoặc các bệnh liên quan đến căng thẳng và suy giảm nhận thức.Trà và cà phê đều chứa caffeine, hàm lượng caffeine khác nhau tùy thuộc vào loại trà. điểm khác biệt là khi uống trà vừa đủ bạn sẽ không bị nôn nao như cà phê, vì trà có lượng caffeine ít hơn và còn chứa L-Theanine. Caffeine cũng có thể có lợi ích cho triệu chứng đau đầu.

Caffeine có thể ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não. Adenosine là một chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ, điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy tiêu thụ caffeine có liên quan đến nguy cơ lo âu gia tăng ở những người khỏe mạnh không mắc các rối loạn tâm thần, đặc biệt khi liều lượng tiêu thụ lớn hơn 400 mg.Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà nghiên cứu tại UCL (Đại học College London), uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn khỏi những căng thẳng của cuộc sống thường nhật.

Ngoài ra, thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cũng cho thấy, so với giả dược, việc uống trà trong 6 tuần khiến nồng độ cortisol sau căng thẳng thấp hơn và giúp bạn có cảm giác thư giãn. Uống trà có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe một phần bằng cách hỗ trợ phục hồi sau căng thẳng.Một nghiên cứu tổng quan cho biết, polyphenol có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc uống hồng trà Shan Tuyết đúng cách và đúng liều lượng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, từ đó tạo điều kiện để có một giấc ngủ tốt hơn. Khi có giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể cảm thấy thoải mái, tinh thần thư thái hơn.Bạn có thể uống hồng trà Shan Tuyết vào các thời điểm trong ngày để giảm căng thẳng, nhưng nên dùng sau bữa ăn từ 30–60 phút, ví dụ:

• Buổi sáng (7–10h) giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung làm việc

• Buổi chiều (14–16h) góp phần cung cấp năng lượng, xoa dịu căng thẳng sau giờ làm việc

• Buổi tối (trước 19h) mang lại cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Những ai nhạy cảm với caffeine thì nên tránh uống trà sau 17h.

Uống một chén hồng trà Shan Tuyết ấm, đặc biệt là vào mùa đông vừa giúp làm ấm cơ thể vừa giúp thư giãn tinh thần.Thời gian pha: 3 phút

Khẩu phần: 2 người

Nguyên liệu:

• 5–8 g hồng trà Shan Tuyết cổ thụ
• 150–250 ml nước nóng

Cách pha:

• Dùng nước nóng tráng qua trà để đánh thức trà và loại bỏ bụi bẩn nếu có
• Thêm 250 ml nước tinh khiết khoảng 85–95°C (nước sôi để nguội 60 giây)
• Hãm 30–60 giây cho búp trà chiết xuất ra nước
• Cho toàn bộ nước trà sang chén tống để hòa đều vị trà, chuyển sang chén quân là có thể thưởng thức ngay.Người lớn khỏe mạnh có thể uống từ 2–3 tách/ngày. Nếu bạn mới bắt đầu uống trà, thì nên dùng khoảng 1 tách/ngày vào ban ngày để cơ thể làm quen, sau đó tăng dần và dùng đúng khẩu phần.

Người nhạy cảm với caffeine, nên uống trà pha loãng và tránh uống vào tối muộn.Trà Shan Tuyết không nhất thiết chỉ nên uống nóng, nếu bạn thích vẫn có thể thêm vỏ quýt, gừng hoặc chanh tươi vào trà để mang lại vị thanh mát, dễ chịu và vẫn giữ được đầy đủ dưỡng chất. Ngoài ra, sau khi pha xong có thể làm lạnh trà rồi uống, rất thích hợp cho những ngày hè oi bức.Hồng trà Shan Tuyết cũng giống như cà phê, nếu bạn uống thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy "nghiền" và có xu hướng phải uống mới thấy tỉnh táo và thoải mái. Đặc biệt khi đột ngột ngừng và không có đồ uống thay thế, người dùng có thể cảm thấy hơi mệt mỏi do thiếu caffeine.Tác dụng thư giãn có thể cảm nhận ngay sau khi uống, caffeine tự nhiên và L-theanine trong các dòng trà Camellia sinensis có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, để giảm căng thẳng hiệu quả, bạn nên dùng trà vừa đủ, duy trì lối sống lành mạnh và thể thao thường xuyên.Mật ong và chanh có thể giúp trà ngon miệng hơn, từ đó bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi uống trà. Tuy nhiên, nếu đang kiểm soát cân nặng hoặc đường huyết, nên uống trà nguyên chất, chỉ nên thêm gừng, quế hay chanh vào trà.Trẻ nhỏ không nên dùng trà hoặc cà phê, vì các đồ uống này có chứa hàm lượng caffeine. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em dưới 12 tuổi không nên tiêu thụ bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào có chứa caffeine.Hồng trà Shan Tuyết có thể giúp bạn xoa dịu căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái khi thưởng trà đúng cách. L-theanine giúp cân bằng caffeine từ đó giúp uống trà nhẹ nhàng và thư thái hơn so với cà phê, tránh nguy cơ bị bồn chồn, nôn nao. Nhưng trà chỉ mang tính hỗ trợ, quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát căng thẳng và có lối sống lành mạnh.