✨Bí Quyết Giảm Cân Với Khô Cá Xanh Xương 

Khô cá xương xanh là một món ăn ngon, chứa nhiều dưỡng chất, thịt dai, ngọt. Nó còn phù hợp cho thực đơn ăn uống lành mạnh, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân và thích ăn khô cá này, thì nên biết những chiến lược giảm cân trong bài này.Cá xương xanh là một loại cá biển rất được ưa chuộng, nhờ thịt ngon, dai, săn chắc, ngoài ra nó còn giúp bổ sung nhiều dưỡng chất, nên khi ăn kiêng, bạn có thể thêm nó vào thực đơn của mình.Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cá khô có thể chứa từ 290 - 300 calo, tùy loại cá khô, cách chế biến. Nhưng nếu tính trên lượng calo, một người trưởng thành thường cần khoảng 2.000 calo/ ngày, mỗi bữa sẽ cần 667 calo. Nên lượng calo trong cá khô tương đối vừa phải, nếu bạn ăn vừa đủ, kết hợp cùng nhiều rau xanh, thực phẩm khác đúng cách, thì bạn vẫn có thể ăn bình thường mà không lo tăng cân.Khô cá này có thể chế biến nhiều món ăn từ nướng, trộn gỏi, nấu canh chua, sốt cà chua... mỗi cách nấu sẽ mang đến những món ăn hấp dẫn. Khi thưởng thức cá giúp bạn nạp thêm năng lượng bền vững, từ đó giúp bạn hoạt động và làm việc hiệu quả hơn.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì trong 100g cá xương xanh cung cấp những chất như:

• Chất đạm có khả năng hỗ trợ xây dựng và hồi phục các tế bào, bên cạnh đó, protein từ cá cũng dễ tiêu hóa hơn
• Chất béo đặc biệt là omega-3
• Vitamin A có vai trò quan trọng đối với da, thị lực và hệ miễn dịch
• Vitamin B1 hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và hệ thần kinh
• Canxi, magie, phốt pho là ba khoáng chất có tác dụng tích cực cho xương và răng

Ngoài ra, cá xương xanh còn chứa kẽm, kali cùng một số dưỡng chất khác. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nên khi giảm cân bạn có thể ăn một ít cá này.Chúng ta đều biết rằng protein là một chất quan trọng cho quá trình xây dựng cơ bắp, nó có thể cung cấp các các axit amin hình thành và duy trì mô cơ bắp. Có rất nhiều thực phẩm giàu protein như trứng,  cá, đậu, sữa chua Hy Lạp... Người lớn cần khoảng 0,8 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để giảm mỡ và tăng cường cơ bắp.