✨Rèn luyện sâu - Những cơ chế để hình thành thói quen thành công

Chúng ta không làm những gì chúng ta BIẾT mình nên làm. Thay vào đó, chúng ta làm những gì bản thân đã QUEN làm.

Đại đa số mọi người bây giờ biết học ần phải làm gì để có một lối sống lành mạnh. Và đại đa số mọi người cũng có các kỹ năng và nguồn lực cần thiết để có một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, ngay cả khi mọi người đều đồng ý rằng đây là những điều tốt nên làm, họ cũng không nhất thiết phải làm chúng.

95% hành động mỗi ngày của não chúng ta đều là vô thức. Và có thể bạn cũng chưa biết, rằng: chẳng mấy khi ta bắt não bộ phải liên tục suy nghĩ về việc đưa chân còn lại lên trước chân kia mỗi khi đi bộ đâu! Thực tế thì não bộ luôn tìm cách đi theo những “lối mòn” tư duy để nó có thể lười biếng. Bạn có muốn “chấn chỉnh” lại bộ não ì ạch của mình không? Làm thế nào để tư duy sâu, sản sinh ra những ý tưởng mới? Hay tiềm năng sáng tạo của bạn chưa được khai phá ư? Đã đến lúc chúng ta cần có một cuộc cách mạng nghiêm túc về việc làm chủ bộ não của mình.

Người nắm bắt Cơ chế Thói quen biết cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh, tâm lý học và khoa học hành vi để thực sự cảm thấy tốt hơn và làm tốt hơn. Hya nói một cách đơn giản, bằng cách trở thành Người nắm bắt Cơ chế Thói quen, bạn sẽ học cách sử dụng nhiều công cụ đơn giản và thiết thực để thay đổi bộ não, đồng thời thiết kế môi trường giúp bạn trở nên tốt nhất dễ dàng hơn.

Có gì trong cuốn sách Rèn luyện sâu - Những cơ chế hình thành thói quen thành công Tác giả, Tiến sĩ Jon Finn, 01 nhiều dẫn chứng từ cả nghiên cứu khoa học và các câu chuyện thành công của những người nổi tiếng để minh họa cho việc rèn luyện sâu và cơ chế thói quen. Dưới đây là một số dẫn chứng tiêu biểu được sử dụng trong cuốn sách:

Câu chuyện của Roger Bannister Một trong những dẫn chứng nổi bật trong sách là câu chuyện của Roger Bannister, người đầu tiên chạy một dặm dưới 4 phút. Bannister không chỉ là một vận động viên mà còn là một học giả nghiên cứu về hệ hô hấp tại Đại học Oxford. Ông đã áp dụng các nguyên tắc khoa học vào việc luyện tập của mình, tập trung vào cách cơ thể phản ứng với việc tập luyện và tối ưu hóa phong cách chạy để tiết kiệm oxy. Bằng cách này, Bannister đã xây dựng các thói quen mới giúp ông cải thiện hiệu suất và cuối cùng đạt được kỷ lục thế giới.

Sử dụng khoa học thần kinh và hành vi Tác giả nhấn mạnh rằng để phát triển thói quen thành công, cần hiểu rõ về cách hoạt động của bộ não và hành vi con người. Ông sử dụng các khái niệm như "Bộ não Hải đăng" và "Não APE" để giúp độc giả dễ dàng hình dung và nắm bắt cách thức hoạt động của các phần não bộ khác nhau. Ví dụ, não APE (Alive, Perceived, Energy) đại diện cho phần não chịu trách nhiệm về các phản ứng sinh tồn và cảm xúc, trong khi não HAC (Helpful Attention Control) đại diện cho phần não chịu trách nhiệm kiểm soát sự chú ý và lập kế hoạch.

Các nghiên cứu về thói quen Tiến sĩ Finn cũng trích dẫn các nghiên cứu về thói quen và khả biến thần kinh để minh họa cách thói quen có thể thay đổi và cải thiện theo thời gian. Ví dụ, ông giải thích rằng việc lặp đi lặp lại một hành động nhỏ hàng ngày, như Kế hoạch TEA (Tiny Empowering Action - Hành động nhỏ thúc đẩy bản thân), có thể thay đổi bộ não thông qua quá trình khả biến thần kinh, giúp củng cố những thói quen tích cực và loại bỏ những thói quen tiêu cực.