nhỏ|phải|Một bài Plank bụng
nhỏ|phải|Một bài plank bụng với tạ tay
thumb|Plank
Tư thế tấm ván (Plank/đo sàn siết cơ/ép duỗi bụng) là một bài tập sức mạnh lõi liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể. Plank bụng phổ biến nhất là cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nhiều biến thể tồn tại như Đo sàn bên và Đo sàn ngược. Plank (tấm ván) thường được luyện tập trong pilates và yoga, và bởi những người tập luyện cho việc sinh hoạt tình dục và các môn thể thao khác.. Plank tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cơ bắp tham gia vào ván trước bao gồm vai, bụng, lưng. "Plank mở rộng" (Đo sàn mở rộng/The extended plank) thêm khó khăn đáng kể cho bài tập plank tiêu chuẩn. Để thực hiện plank mở rộng, một người bắt đầu ở tư thế chống đẩy và đưa tay/tay ra xa nhất có thể.
Kỷ lục thế giới
Kỷ lục thế giới về plank, nằm trên khuỷu tay, được thiết lập bởi cảnh sát viên Trung Quốc Mao Weidong, người trước đây đã giữ kỷ lục và lập lại nó bằng cách plank trong 81 giờ, 1 phút và 1 giây vào tháng 5 năm 2016. Nhưng George Hood ở plank ở YMCA Ranh giới Ấn Độ ở Downers Grove đã lập hai kỷ lục thế giới trong sự kiện tại cơ sở vào ngày 28 tháng 6 năm 2018. (George Hood). Việt Tiến, 17 tuổi, hiện đang sống ở Việt Nam, đã phá kỷ lục thế giới về ván dài nhất vào lúc 91 giờ, 10 phút và 10 giây tại YMCA Ranh giới Ấn Độ ở Downers Grove. Kỷ lục trước đó được thiết lập bởi cựu sĩ quan Hải quân và đặc vụ của Cơ quan Quản lý Thực thi Ma túy (DEA) đã nghỉ hưu với thời gian 5 giờ, 15 phút và 15 giây vào tháng 4/2016.
👁️
0 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
nhỏ|phải|Một bài Plank bụng nhỏ|phải|Một bài plank bụng với tạ tay thumb|Plank **Tư thế tấm ván** (Plank/_đo sàn siết cơ_/_ép duỗi bụng_) là một bài tập sức mạnh lõi liên quan đến việc duy trì
nhỏ|phải|Một bài tập bụng với bóng squat **Bài tập bụng** (_Abdominal exercise_) là một loại bài tập sức mạnh tác động đến cơ bụng (thường được gọi là cơ dạ dày). Cơ bụng của con
Dầu Thảo Mộc Tan Mỡ Bụng Aceso là sản phẩm chăm sóc vóc dáng từ thiên nhiên, mang lại giải pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm mỡ bụng, săn chắc da và
Dầu Thảo Mộc Tan Mỡ Bụng Aceso là sản phẩm chăm sóc vóc dáng từ thiên nhiên, mang lại giải pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm mỡ bụng, săn chắc da và
Dầu Thảo Mộc Tan Mỡ Bụng Aceso là sản phẩm chăm sóc vóc dáng từ thiên nhiên, mang lại giải pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm mỡ bụng, săn chắc da và
Dầu Thảo Mộc Tan Mỡ Bụng Aceso là sản phẩm chăm sóc vóc dáng từ thiên nhiên, mang lại giải pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm mỡ bụng, săn chắc da và
nhỏ|phải|Bài tập siết cơ tĩnh, người tập sẽ vào thế căng giãn cơ (gồng người siết cơ) đồng thời duy trì tư thế này phải đủ lâu theo yêu cầu của bài tập **Bài tập
Đai định hình giảm eo BORA Corset khác biệt so với các dòng Latex 25 xương mềm hiện có trên thị trường ntn?- 25 xương thép trải đều các xương thép xung quanh đai với
thế=Picture of schoolchildren doing sit-ups|nhỏ|Học sinh đang thực hiện tư thế _Sit-up_ (gập bụng), một bài tập Calisthenics, trong một ngày hội [[Khỏe mạnh thể chất|thể thao tại trường.]] Human flag, một kĩ thuật nâng
Có một vòng eo thon gọn, săn chắc là điều mà các chị em đều mơ ước.Vòng eo đẹp đối với chị em phụ nữ thường được đánh giá dựa trên sự cân đối và
**Những nhân viên tại Hogwarts** là những nhân vật hư cấu trong bộ truyện _Harry Potter_ của nữ nhà văn J. K. Rowling. Họ là những giáo sư hoặc là các bảo vệ, nhân viên
phải|Tập thể dục buổi sáng bên bờ biển [[Nha Trang.]] **Thể dục** là tất cả những hoạt động thể chất nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe
**Cơ lõi** hay **cơ thân mình** là nhóm cơ giữ vững chính của cơ thể nằm ở phần giữa (trung tâm) của cơ thể một sinh vật. Trong cách nói thông thường, cơ lõi nằm
**Sinh vật huyền bí trong bộ truyện Harry Potter** gồm rất nhiều sinh vật hư cấu được nhà văn J. K. Rowling sáng tạo ra với chủng loại, kích thước khác nhau trong đó có
**Trường Phù thủy và Pháp sư Hogwarts** (tiếng Anh: _Hogwarts School of Witchcraft and Wizardry_) hay thường được gọi là **Hogwarts** () là một ngôi trường pháp thuật hư cấu trong bộ truyện Harry Potter
**_Kỵ sĩ bóng đêm_** (tựa gốc tiếng Anh: **_The Dark Knight_**) là một bộ phim điện ảnh AnhMỹ thuộc thể loại siêu anh hùng ra mắt vào năm 2008 do Christopher Nolan làm đạo diễn,
**Những đồ vật trong bộ truyện Harry Potter** là những đồ vật hư cấu được tưởng tượng ra hoặc những đồ vật có thật nhưng có công dụng khác so với bình thường trong bộ
Dấu hiệu giảm testosterone bao gồm mệt mỏi kéo dài, giảm ham muốn, cơ thể xuống phong độ và suy giảm sinh lý. Để phục hồi, nam giới nên chú ý đến giấc ngủ, dinh