Những vận động viên hay những người tập gym ăn chuối sẽ mang lại nhiều lợi ích.Chuối là một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, trong 100g chuối có những dưỡng chất như:
- Năng lượng: 89 calo
- Chất đạm: 1,1g
- Chất béo: 0,3g
- Chất xơ: 2,6g
- Carbs: 22,8g
- Đường: 12.2g...
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật, vitamin và khoáng chất như vitamin B6, vitamin C, magie, kali, mangan... Do đó, những người tập gym thường bổ sung thêm chuối vào chế độ ăn uống của mình là nhờ:
- Chuối giúp bổ sung năng lượng để hoạt động hiệu quả, nguồn năng lượng này đến chủ yếu từ đường và carbs. Đặc biệt, trong chuối xanh có tới 80% tinh bột. Còn khi chuối đã chín thì chỉ còn 1% tinh bột, do hàm lượng này đã chuyển hóa thành đường như sucrose, fructose và glucose.
- Chuối chứa lượng nhỏ chất béo và chất đạm, protein hỗ trợ việc duy trì và sữa chữa các mô cơ và giúp cơ bắp hồi phục, trong khi chất béo bổ sung năng lượng và góp phần vào việc hấp thu các chất hòa tan trong chất béo
- Chuối bổ sung chất xơ, đặc biệt chuối còn có lượng kali dồi dào
- 1 quả chuối trung bình có thể cung cấp từ 33% vitamin B6 mà cơ thể cần hàng ngày, chuối cũng chứa vitamin C
- Các chất chống oxy hóa như dopamin và catechin có trong chuối...Chuối không chỉ là một loại trái cây bổ dưỡng, không chỉ phù hợp cho mọi đối tượng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho những người thường xuyên tập gym. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng chuối cho cả người tập thể hình nghiệp dư lẫn chuyên nghiệp vì những lý do sau:Fructose trong chuối giúp cân bằng lượng đường trong máu, đặc biệt quan trọng khi tập luyện cường độ cao hoặc cho người mới bắt đầu tập gym, giúp tránh tình trạng hạ đường huyết.
Chuối cũng có lượng đường huyết từ thấp đến trung bình nên những ai có sức khỏe tốt ăn chuối cũng không gây tăng đường huyết đột ngột.Dopamine và catechin là những chất chống oxy hóa có trong chuối, nó giúp giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề như tim mạch, bệnh thoái hóa và giảm căng thẳng. Còn một số cũng đã cho rằng các thành phần này cũng có thể giúp tăng cường hiệu suất khi tập luyện.Chuối giúp bổ sung glycogen, một dạng dự trữ năng lượng quan trọng, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện, nhờ vào việc tăng cường insulin và chuyển hóa glucose thành glycogen trong tế bào cơ bắp.Chuối chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân, làm cho chuối trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân.
Do đó, khi muốn giảm cân bạn có thể kết hợp chuối vào chế độ ăn và việc tập gym.Chuối chứa lượng calo cao, giúp cung cấp năng lượng tức thì và liên tục cho người tập gym, đặc biệt hữu ích trong và sau những buổi luyện tập, giúp người tập bổ sung năng lượng thiếu hụt.Với hàm lượng chất xơ cao, nhờ đó khi ăn chuối nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.Với chất bột đường tự nhiên, chuối giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ protein, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả. Mangan và vitamin B6 có trong chuối cũng góp phần vào quá trình chuyển hóa chất đạm, giúp xây dựng và duy trì năng lượng dự trữ cho cơ bắp.Nhờ chứa dopamine và polyphenol, chuối có khả năng giảm viêm và tăng cường sự phục hồi của cơ bắp. Kali trong chuối cũng giúp hạn chế tinh trạng chuột rút và giảm nhức mỏi do mất cân bằng điện giải.Theo một số nghiên cứu, mỗi tuần những ai ăn khoảng 2-3 lần chuối có thể giảm 33% nguy cơ bị bệnh thận, còn nếu tăng tần suất khoảng 4- 5 lần/ tuần thì có thể giảm 50% nguy cơ bị bệnh thận.Chuối có hàm lượng kali cao, trung bình 1 quả chuối có thể đáp ứng 9% lượng kali hàng ngày. Theo một số nghiên cứu cho biết những ai bổ sung nhiều kali có thể giảm tới 27% nguy cơ mắc các vấn đề như huyết áp, tim mạch. Ngoài ra, chuối cũng có chứa magie, đây cũng là khoáng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch.Chuối hữu ích cho những người tập gym, tuy nhiên bạn cũng cần ăn đúng cách và liều lượng vừa phải, không được ăn nhiều hơn 3 quả chuối trong 1 bữa tập luyện. Chuối chứa fructose hấp thu nhanh chóng và thuận lợi. Nhưng nếu bổ sung quá nhiều nó sẽ chuyển hóa thành mỡ. Vì vậy, tốt nhất mỗi ngày những ai tập gym chỉ nên ăn 1- 2 quả chuối.
Khi muốn giảm cân bạn nên ăn chuối trước khi ăn bữa chính. Như vậy nó sẽ giúp bạn hạn chế lượng đồ ăn nạp vào cơ thể và kiểm soát calo hiệu quả. Khi muốn lên cân bạn có thể ăn chuối vào bữa ăn phụ, trước hay sau luyện tập.
Cần ăn đầy đủ các thực phẩm khác, không nên chỉ ăn mỗi chuối để tránh hao hụt dưỡng chất.
👁️
2 | 🔗 | 💖 | ✨ | 🌍 | ⌚
Link
https://depbenvung.vn/E3FeCbC876FeH72
Những vận động viên hay những người tập gym ăn chuối sẽ mang lại nhiều lợi ích.Chuối là một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, trong 100g chuối có những dưỡng chất như:
Những vận động viên hay những người tập gym ăn chuối sẽ mang lại nhiều lợi ích.Chuối là một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, trong 100g chuối có những dưỡng chất như:
Ăn chuối trước khi tập gym và sau khi tập gym đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng, trong 100g chuối chứa: - Năng lượng: 89
Với thành phần giàu carbohydrate, kali, vitamin B6 và chất xơ, chuối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp, cung cấp năng lượng nhanh chóng và kiểm soát cơn
Với thành phần giàu carbohydrate, kali, vitamin B6 và chất xơ, chuối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp, cung cấp năng lượng nhanh chóng và kiểm soát cơn
Chuối là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bạn có bao giờ thắc mắc: Một ngày nên ăn bao nhiêu chuối là đủ? Hãy
Chuối là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bạn có bao giờ thắc mắc: Một ngày nên ăn bao nhiêu chuối là đủ? Hãy
Chuối từ lâu đã được xem là loại trái cây "vàng" đối với người tập gym và vận động viên nhờ hương vị thơm ngon, dễ tiêu hóa và giá trị dinh dưỡng dồi dào.
Chuối từ lâu đã được xem là loại trái cây "vàng" đối với người tập gym và vận động viên nhờ hương vị thơm ngon, dễ tiêu hóa và giá trị dinh dưỡng dồi dào.
Với những người tập gym, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém gì việc luyện tập thể chất. Do đó, việc lựa chọn các loại thực phẩm tiện lợi nhưng vẫn
Với những người tập gym, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém gì việc luyện tập thể chất. Do đó, việc lựa chọn các loại thực phẩm tiện lợi nhưng vẫn
Link mua hàng:https://www.lazada.vn/-i477104617-s912994779.html?spm=a2o7f.10605548.new-navigation.28.19891e13m3Y7SA&urlFlag=true&mp=2Chắc chắn bạn đã biết rõ vai trò của Whey Protein là gì trong việc tập luyện. Protein (chất đạm) đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, kích
món ăn nhẹ cho người tập gym, đến thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa – chuối đều đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng cụ thể thì chuối
món ăn nhẹ cho người tập gym, đến thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa – chuối đều đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng cụ thể thì chuối
Link mua hàng mới nhất: https://www.lazada.vn/shop/wellness-solutions/https://www.lazada.vn/-i477104617-s912994779.html?spm=a2o7f.10605548.new-navigation.28.19891e13m3Y7SA&urlFlag=true&mp=2Whey Protein là sản phẩm từ sữa, được tách lọc & chiết suất từ sữa bò.Thành phần của sữa gồm 2 loại protein là Whey protein (chiếm 20%) và 80%
BLADE ISOLATEBLADE ISOLATE là một trong những dòng whey protein tinh khiết nhất đến từ thương hiệu Blade Sport khá nổi tiếng và được nhiều người tin dùng tại Hungary.Blade Isolate xứng đáng là sự
BLADE ISOLATEBLADE ISOLATE là một trong những dòng whey protein tinh khiết nhất đến từ thương hiệu Blade Sport khá nổi tiếng và được nhiều người tin dùng tại Hungary.Blade Isolate xứng đáng là sự
BLADE ISOLATEBLADE ISOLATE là một trong những dòng whey protein tinh khiết nhất đến từ thương hiệu Blade Sport khá nổi tiếng và được nhiều người tin dùng tại Hungary.Blade Isolate xứng đáng là sự
BLADE ISOLATEBLADE ISOLATE là một trong những dòng whey protein tinh khiết nhất đến từ thương hiệu Blade Sport khá nổi tiếng và được nhiều người tin dùng tại Hungary.Blade Isolate xứng đáng là sự
BLADE ISOLATEBLADE ISOLATE là một trong những dòng whey protein tinh khiết nhất đến từ thương hiệu Blade Sport khá nổi tiếng và được nhiều người tin dùng tại Hungary.Blade Isolate xứng đáng là sự
BLADE ISOLATEBLADE ISOLATE là một trong những dòng whey protein tinh khiết nhất đến từ thương hiệu Blade Sport khá nổi tiếng và được nhiều người tin dùng tại Hungary.Blade Isolate xứng đáng là sự
BLADE ISOLATEBLADE ISOLATE là một trong những dòng whey protein tinh khiết nhất đến từ thương hiệu Blade Sport khá nổi tiếng và được nhiều người tin dùng tại Hungary.Blade Isolate xứng đáng là sự
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
ENGLISH BELOW.Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò và cung cấp các Axit Amin thiết yếu: Axit Amin (EAA) và chuỗi chi nhánh (BCAAs) trong đó đặc biệt quan trọng đối với việc
Chuối rất quen thuốc đối với người Việt, ngoài ngon ra chuối có nhiều công dụng với sức khỏe.Chuối là một loại thực vật, là loại hoa quả thuộc chi Chuối. Chuối có nguồn gốc
VÀI NÉT VỀ ALLMAXALLMAX NUTRITION là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người tập Gym nổi tiếng tại Canada. Với 15 năm trên thị trường, các sản phẩm mang thương hiệu
VÀI NÉT VỀ ALLMAXALLMAX NUTRITION là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người tập Gym nổi tiếng tại Canada. Với 15 năm trên thị trường, các sản phẩm mang thương hiệu
VÀI NÉT VỀ ALLMAXALLMAX NUTRITION là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người tập Gym nổi tiếng tại Canada. Với 15 năm trên thị trường, các sản phẩm mang thương hiệu
VÀI NÉT VỀ ALLMAXALLMAX NUTRITION là nhà sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người tập Gym nổi tiếng tại Canada. Với 15 năm trên thị trường, các sản phẩm mang thương hiệu
Bắp ngô luộc là một món ăn ngon, hấp dẫn, món ăn này nếu bạn biết cách sử dụng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.Bắp ngô luộc là cách chế biến bắp
Bắp ngô luộc là một món ăn ngon, hấp dẫn, món ăn này nếu bạn biết cách sử dụng nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.Bắp ngô luộc là cách chế biến bắp
Rong biển sấy khô là một sản phẩm được làm từ 100% rong biển tươi, trải qua quá trình sơ chế và làm khô, rong biển này vẫn mang đến nhiều lợi ích cho sức
Rong biển sấy khô là một sản phẩm được làm từ 100% rong biển tươi, trải qua quá trình sơ chế và làm khô, rong biển này vẫn mang đến nhiều lợi ích cho sức
Cải kale (cải xoăn) là loại rau cải có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo, trong 100g cải kale có khoảng 50 calo, nên nó giúp bạn giảm cân rất tốt.Trong 67g
Cải kale (cải xoăn) là loại rau cải có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo, trong 100g cải kale có khoảng 50 calo, nên nó giúp bạn giảm cân rất tốt.Trong 67g
UNITY Fitness kiến tạo mô hình tập luyện chuyên nghiệp và hiện đại, nhằm đồng hành cùng bạn chinh phục mọi mục tiêu.Gym Unity Fitness được biết đến là hệ thống phòng tập gym &
Sinh tố bơ là một thức uống thơm ngon và hấp dẫn. Tùy vào công thức bạn chế biến và số lượng mà calo có thể thay đổi. Ngoài ra, bạn cần uống sinh tố
Sinh tố bơ là một thức uống thơm ngon và hấp dẫn. Tùy vào công thức bạn chế biến và số lượng mà calo có thể thay đổi. Ngoài ra, bạn cần uống sinh tố
Dầu dừa là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ cơm dừa, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nếu bạn dùng đúng cách, vừa đủ và kết hợp chế độ ăn
Dầu dừa là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ cơm dừa, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nếu bạn dùng đúng cách, vừa đủ và kết hợp chế độ ăn
Dầu dừa là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ cơm dừa, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nếu bạn dùng đúng cách, vừa đủ và kết hợp chế độ ăn
Dầu dừa là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ cơm dừa, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nếu bạn dùng đúng cách, vừa đủ và kết hợp chế độ ăn
Sữa chua nếp cẩm là một loại sữa chua thơm ngon và giàu dinh dưỡng, bạn có thể thêm nó vào thực đơn ăn uống hay chế độ giảm cân của mình.Gạo nếp cẩm là
Sữa chua nếp cẩm là một loại sữa chua thơm ngon và giàu dinh dưỡng, bạn có thể thêm nó vào thực đơn ăn uống hay chế độ giảm cân của mình.Gạo nếp cẩm là