✨Da Bị Nám Nên Bổ Sung Vitamin Gì?

Khi da bị nám, ngoài việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, chăm sóc da đúng cách thì bạn cũng nên uống thêm các loại vitamin như vitamin A, B5, B12, C, E, K để hỗ trợ làn da.Nám da là hiện tượng rối loạn sắc tố khiến melanin tích tụ quá mức trên da, điều này tạo ra các vùng da sẫm màu có thể là nhiều đốm nhỏ hoặc mảng lớn. Phụ nữ là đối tượng dễ bị nám da nhất, trong khoảng từ 20 đến 50 tuổi thì đều có khả năng bị nám da, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai hoặc sau sinh. Mức độ nám có thể thay đổi, thường rõ rệt hơn vào mùa hè và giảm nhẹ khi đông đến.Khi cơ thể của bạn không đáp ứng đầy đủ dưỡng chất, bị thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là các vitamin, thì nó có thể góp phần khiến tình trạng nám da trở nên nghiêm trọng hơn, cũng như có thể làm nám lan ra các vị trí xung quanh và cản trở việc điều trị nám dứt điểm.

Trong khi đó, nếu bạn nạp đủ và đúng các vitamin mà cơ thể cần, thì nó có thể hỗ trợ quá trình trị nám diễn ra nhanh chóng hơn. Đồng thời, còn giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da mới, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện độ săn chắc của da và giúp da nhanh hồi phục hơn.Dưới đây là một số loại vitamin có thể góp phần hỗ trợ trong điều trị nám:Vitamin A vừa có lợi ích đối với sức khỏe, vừa còn quan trọng đối với làn da. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, việc bổ sung nào cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu dùng vitamin A liều cao qua đường uống (trên 10.000 IU) không được khuyến nghị vì có thể gây độc. Nên thực phẩm bổ sung vitamin A không dùng để trị nám.

Vậy nên, vitamin A thường sẽ dùng theo dạng bôi ngoài da (retinoids - một dạng vitamin A). Khi thoa retinoids sẽ giúp đảo thải tế bào chết, hạn chế hình thành melanin, từ đó giúp cải thiện làn da nám. 

Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin A, mà bạn có thể thêm vào thực đơn của mình như khoai lang, sữa, rau cải xanh, cà chua, cà rốt, trứng...Vitamin B3 cũng là một loại vitamin hữu ích cho da, nhờ nó có tác dụng kích thích sản xuất ceramide, giúp củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên, nhờ vậy mà da có thể giảm thiếu những yếu tố gây hại từ môi trường. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ làm đều màu da và giảm sắc tố.Vitamin B5 là dưỡng chất tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như việc chuyển hóa năng lượng và tạo hồng cầu. Tuy chưa có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh về hiệu quả của vitamin B5 trong việc trị nám, nhưng với đặc tính chống viêm, nó có thể đóng góp vào việc cải thiện nám do viêm là một trong các lý do dẫn tới tình trạng rối loạn sắc tố da.

Dạng bôi vitamin B5 (panthenol hoặc dexpanthenol) thường được dùng như một chất chống viêm, mẩn đỏ có trong một số sản phẩm dưỡng da. Hơn nữa, panthenol cũng giúp giữ ẩm và làm mềm da.Vitamin B12 cần thiết cho thần kinh và tế bào máu. Khi cơ thể của bạn bị thiếu vitamin B12, nó có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh thiếu máu ác tính - bệnh này có thể có mối liên quan đến việc tăng sắc tố da, nhất là những ai có màu da sẫm. Điều này làm cho không ít người nghĩ rằng, thiếu hụt vitamin này có thể khiến bạn bị nám da.

Thế nhưng không hề có nghiên cứu nào cho thấy vitamin B12 giúp trị nám, nhưng nên bổ sung nó đầy đủ để giảm mệt mỏi do thiếu máu. Vậy nên, việc bạn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cũng góp phần hỗ trợ da, chứ không hẳn là vitamin đó trị nám da.Vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện và sắc đẹp. Vitamin này góp phần cải thiện tình trạng nám, nhờ nó có thể hạn chế enzyme tyrosinase, từ đó giảm melanin hình thành. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím - nguyên nhân chính gây nám da. 

Bạn có thể bổ sung vitamin C qua viên uống, qua thực phẩm ăn uống hàng ngày như cam, chanh, bưởi, dâu tây... hoặc serum bôi ngoài da.Vitamin D giúp kiểm soát quá trình phát triển tế bào da và hoạt động miễn dịch. Khi bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cũng là lúc bạn được bổ sung thêm vitamin D, khi thiếu hụt vitamin này có thể tác động tới việc điều chỉnh sắc tố của da.

Cá hồi, trứng, nấm, sữa, cá trích, cá mòi... là những thực phẩm giàu vitamin D.Là chất chống oxy hóa, vitamin E giúp chống viêm, nó cũng có tác dụng tích cực trong việc trị nám da. Bạn có thể dùng vitamin E qua ăn uống, viên uống, hoặc bôi ngoài da.

Nhưng theo một số nghiên cứu cho hay, việc bổ sung vitamin E qua việc ăn uống sẽ tối ưu và tốt hơn so với dạng uống. Bạn có thể ăn  rau bina, bơ, bí, quả kiwi, hạt hướng dương, hạnh nhân, ớt chuông đỏ...Vitamin K giúp giảm viêm, hỗ trợ quá trình đông máu, nhờ vậy mà nó cũng có lợi cho da, như giúp giảm sạm da và quầng thâm mắt. Những loại rau củ chứa nhiều vitamin K bạn có thể tham khảo như cần tây, xà lách, rau bina...., bạn có thể thay đổi những thực phẩm này để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.Khi bạn bổ sung vitamin để trị nám thì cần lưu ý:Bạn cần nhớ rằng, những loại vitamin trên không có khả năng trị nám dứt điểm, mà vitamin là một thành phần quan trọng giúp bảo vệ và duy trì làn da. Do da tiếp xúc với nhiều tác nhân từ môi trường nên dễ bị nám, sạm, kích ứng, nên lúc này cung cấp thêm vitamin cho da, thì da có thể mềm hơn, sáng hơn, khỏe hơn, ngăn chặn những tác nhân có hại như nắng, bụi bẩn, khói bụi...

Việc bạn ăn uống như thế nào nó cũng phản ảnh lên sức khỏe và làn da. Nên khi cơ thể được đáp ứng đầy đủ mọi dưỡng chất thì làn da vì thế cũng khỏe đẹp hơn.Khi bạn muốn bổ sung vitamin với mục đích cải thiện làn da và hỗ trợ tình trạng nám, thì bạn không nên tự ý bổ sung, mà thay vào đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. Bởi vì nhu cầu, tình trạng da... của mỗi người là khác nhau, nên không phải ai cũng giống ai. Đặc biệt, bác sĩ có thể kiểm tra da, xây dựng phác đồ điều trị nám dựa theo mức độ nám da của bạn.

Nhất là vitamin cũng có thể phản ứng với một số loại thuốc hay các sản phẩm bạn đang dùng, nó có thể ảnh hưởng da hay làm việc trị nám bị cản trở.Việc bảo vệ da trước ánh nắng là yếu tố quan trọng trong quá trình điều trị nám. Dù bạn đã đầu tư vào các phương pháp trị nám tiên tiến, nhưng chỉ cần vài phút tiếp xúc với ánh nắng gắt cũng có thể khiến cho việc điều trị đổ sông đổ biển. Mà khi bạn bổ sung vitamin C đôi khi có thể khiến da nhạy cảm với nắng hơn.

Do đó, bạn hãy hạn chế tiếp xúc với nắng gắt, đồng thời hãy bảo vệ làn da bằng cách sử dụng kem chống nắng với SPF từ 30 trở lên, mặc áo khoác nắng, đội mũ rộng vàng, đeo kính mát, khẩu trang nhiều lớp...

Hơn nữa, ánh sáng từ đèn trong nhà hoặc màn hình thiết bị điện tử cũng có thể kích thích nám. Vì vậy, hãy duy trì thói quen thoa kem chống nắng ngay cả khi ở trong nhà để da được bảo vệ tối ưu, mọi lúc mọi nơi.Vitamin là dưỡng chất vô cùng thiết yếu đối với cơ thể, nhưng bạn chỉ nên bổ sung liều lượng phù hợp và đáp ứng nhu cầu của cơ thể, không nên lạm dụng uống quá nhiều, cũng không nên nạp dư vitamin. Vì một số chất có thể được đào thải, nhưng một số chất nếu bạn nạp quá mức nó có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

Do đó, bạn cần chú ý liều lượng, chỉ nạp đúng mức khuyến nghị.Mỗi ngày, bạn cần uống đủ nước, thói quen này vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho da. Giúp da duy trì độ ẩm và thúc đẩy việc thải độc qua da, giảm nguy cơ da bị nám nhiều hơn. Tùy vào độ tuổi, cân nặng, giới tính.... mà bạn lượng nước cần uống cũng khác nhau, trung bình thì nên uống ít nhất 2 lít nước/ ngày.