✨Ăn Bơ Đậu Phộng Có Giúp Giảm Cân Không?

Bơ đậu phộng là một loại bơ được làm từ hạt đậu phộng ( lạc), khi sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, kết hợp ăn uống và luyện tập thể thao, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân.

Bơ đậu phộng là một loại bơ được làm từ hạt đậu phộng ( lạc), khi sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, kết hợp ăn uống và luyện tập thể thao, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân.Bơ đậu phộng có chứa nhiều dưỡng chất, như chất béo, chấm đạm, cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Trong 32g bơ đậu phộng có chứa:

Khoảng 188 kcal
3g chất xơ
16g chất béo (trong đó 3g là chất béo bão hòa)
8g protein
7g carbohydrate
22% RDI vitamin B3
7% RDI vitamin B6
7% RDI vitamin B9
10% RDI vitamin E
10% RDI phốt pho
13% RDI magie
29% RDI mangan
7% RDI kali

Trong đó RDI là lượng khuyến nghị hàng ngày.Khi ăn bơ đậu phộng vừa phải và đúng cách, nó sẽ mang đến nhiều lợi ích như:Trong 32g bơ đậu phộng cung cấp khoảng 17% calo đến từ chất đạm. Nghiên cứu cho biết, khi bạn nạp đủ lượng chất đạm mà cơ thể cần, nó có thể giúp bạn duy trì trạng thái no, giảm sự thèm ăn, nhờ đó bạn sẽ kiểm soát lượng calo tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, chất đạm cũng là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, nó hỗ trợ duy trì cân nặng trong giai đoạn giảm cân. Nếu trao đổi chất chậm lại thì nó sẽ khiến cơ thể bạn giảm cơ, làm cản trở việc giảm cân.

Vậy nên, khi giảm cân, bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào chế độ ăn uống của mình.Nhiều người e ngại bơ đậu phộng vì chỉ trong 32g bơ đậu phộng có thể chứa khoảng 200 calo, mà 75% calo này là từ chất béo.

Có nghĩa là cách bạn ăn sẽ quyết định tất cả, nếu bạn ăn quá mức, thì calo sẽ không được dùng hết và tích lũy trong cơ thể, dẫn tới việc tăng cân. Do đó, việc ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giảm cân cũng là vì thế.

Bơ đậu phộng chứa đạm, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đây đều là các thành phần thiết yếu. Loại thực phẩm này có lượng calo khá tập trung và lành mạnh hơn so với một số thực phẩm ăn kiêng đã qua chế biến. Nhưng không phải loại bỏ đậu phộng nào cũng có thể ăn, bạn nên chọn những thực phẩm nguyên bản như bơ đậu phộng thuần chay, ăn vừa phải, kết hợp ăn uống, tập luyện, đặc biệt không được để cơ thể nạp lượng calo nhiều hơn nhu cầu.Bơ đậu phộng có thể giúp bạn giảm thèm ăn. Theo một nghiên cứu, tối đa 3 bữa ăn ở 15 nữ giới bị béo phì, theo đó những người được thêm 42.5g bơ đậu phộng vào bữa ăn sáng. Họ đã có cảm giác no lâu hơn, và ít thèm ăn hơn so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên nghiên cứu này còn nhỏ và hạn chế, nên cần có nghiên cứu quy mô lớn hơn.Đậu phộng giàu chất béo, tuy nhiên không hẳn nó là nguy nhân làm bạn tăng cân. Một số nghiên cứu cho biết, thực đơn ăn giàu đậu phộng hay các hạt dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với việc bỏ hẳn ra khỏi chế độ ăn.

Bên cạnh đó, người hay ăn đậu phộng hay bơ đậu phộng cũng có xu hướng chỉ số khối cơ thể ít hơn những người không tiêu thụ, nhưng việc vì sao đậu phộng lại có thể giúp bạn duy trì cân nặng thì chưa có câu trả lời rõ ràng. Vì khi ăn các loại hạt, cơ thể không hấp thu hoàn toàn, nên chúng có thể gây tăng cân hoặc không gây dư thùa calo.Bơ đậu phộng không phải nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Việc ăn nó tăng cân hay hỗ trợ giảm cân là do cách bạn dùng, nếu bạn dùng một lượng nhỏ, ăn uống lành mạnh, tập thể thao mỗi ngày, giữ calo luôn nằm trong khoảng cho phép thì nó không ảnh hưởng tới cân nặng.

Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều bơ đậu phộng, đặc biệt là khi bạn đã nạp đủ lượng calo cơ thể cần, cũng như lười vận động, thì tất nhiên rồi, nó sẽ làm bạn tăng cân.Trong 100g bơ đậu phộng không đường có chứa khoảng 606 calo. Nếu tính ra, 1 thìa cafe bơ đậu phộng ~ 17g cung cấp 100 calo. Còn trong 34g bơ đậu phộng sẽ có 200 calo. Bơ đậu phộng là một sản phẩm đã được chế biến sẵn, nên nó có thể ăn cùng nhiều thực phẩm khác nhau, tạo nên những món ăn, thức uống hấp dẫn. Bạn có thể ăn bơ đậu phộng với: